syzyfki

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-) Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-) Z tego co znalazłem to dokładna nazwa tego cwiczenia to reverse nordic curls, ale chyba przerzuce się na klasyczne syzyfki bo troche kolane gniecie jak się klęczy Z syzywkami bądź ostrożny to jest bardzo dobre ćwiczenie, ale źle wykonane rozrypie Ci kolana ;-)

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi ;-)

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

[...] ile sztanga jest lżejsza na 60kg po 65kg w stosunku do odczucia jak się rampuje do góry. Potem akcesoria nastawione na mocne rozciągnięcie tylnej (Good morning) i przedniej (syzyfki) taśmy. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Całość zwieńczyłem interwałami po których złapał mnie skurcz w prostowniku czwartego palca u stopy - coś [...]

[...] Komentarz W siadach dzisiaj zrobiłem 4 ruchy z 3RM z ostatniego testu, a to oznacza jakiś progres. Backoffy niemiłosiernie ciężko dzisiaj. Potem rozciąganko - good morning i syzyfki. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Dzisiaj nie zapomniałem zrobić copenhagen plank - ora mnie strasznie to ćwiczenie tzn. przywodziciel pali. Na koniec [...]

Nie wiem jaka jest nazwa tego co robiłeś, ale wiem, że nie są to syzyfki ;-)

04.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x30/5x35/5x40/5x45 4 serie 5x50kg https://www.youtube.com/watch?v=ejcpKbwd77o https://www.youtube.com/watch?v=iv3jJQyh6z4 https://www.youtube.com/watch?v=2Q-wIJYahHk C2) Good morning 3 serie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

FBW D Wykroki 3x12 + syzyfki 3x12 + wyprosty 3x12 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy bok 3x15 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 4x12 Wspięcia stojąc 4x Przedramiona 5x Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po [...]

FBW D Wykroki 3x10 Syzyfki 3x12 Wyprosty 3x15 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy bok 3x12 + wznosy tył 3x12 + wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 3x12 + wznosy nóg 3x12 Aeroby rano 60 min, [...]

Nogi Przysiad tylni 10x15 Przysiad przedni 4x15 Przysiad sumo 4x15 Syzyfki 3x10 Wyprosty siedząc 3x20 Dwójki leżąc 4x15 Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 4x Komentarz: Dziś bez aerobów dlatego poczułem chęć na trening z troszkę większą objętością:-P przerwy 45-60 sek...zajechany8-).

Dziś miały być nogi w planie... Pełny energii zmierzałem na wyprosty, a tu zepsute. Na szybko alternatywa? Wymyśliłem syzyfki. W 3 serii zakuło kolano. Poszedłem na kolejne ćwiczenie na smitha żeby sprawdzić kolano i dałem sobie spokój. Zrobiłem łydki i dwójki. Dieta 3200 kcal. 1.Omlet bananowy z serkiem waniliowym. 2.Owsianka. 3.Ziemniaki z [...]

Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]

[...] 7 dniach przerwy nie mam zbytniej ochoty na wznowienie treningów. Ciekawe jak długo będzie mnie coś boleć! Przerwa regeneracyjna potrwa prawdopodobnie do niedzieli - być może zrobię wcześniej brzuch i nogi (jakieś spięcia tułowia i syzyfki lub przysiady - może na jednej nodze). Liczbę posiłków zmniejszyłem na razie do 5 - jem jednak dalej 20 jaj.

Rano zmieniłem napinanie ud na syzyfki bez obciążenia. Reszta ćwiczeń bez zmian (taboret - 30 minut). Później męczyłem klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg [...]

Trening nóg: 1.Przysiad 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx2p 2.Wyprosty kolan 35/50/65kgx20p Syzyfki 15p - rozkojarzyło mnie gonienie muchy po siłowni i to było zamiast wyprostów BLACK DEVIL 8 caps zjedzone po treningu. Wieczorem trasa 7km.

[...] postanowielm dodatkowo zrobić sobie fronty ale max głęboko i dosc szeroko, w hacku też schodziłęm maxymalnie głęboko jak mogłem i dopinałem czworke w kazdym powtórzeniu, syzyfki jak zwykle mnie zmasakrowały. Jutro dnt a we wtorek lece z klatka i tricem ;-) technika tragiczna, ale tu mocy nie bylo jeszcze %-) Chyba wyyebie te siady i dam sb [...]

[...] ze machne sobie cwiczenie ktore jest wg.mnie zaj**istą opcją w kwestii rozbgudowy ud, czyli platzy atg ale trza uważać bo łątwo mozna sb kolanka rozpigać %-) Potem syzyfki max gleboko i z max dopieciem w szczycie, na koniec czworek jakies prostowanie, 15p robilem z dopieciem na 1-2 sek a reszte takim nornmalnym tempem bo nie dalem rady [...]

Sory za nieobecność i brak wypisek ale przez sesje mało czasu mam ostantdeimi czasy. Treningi lecą caly czas, ost nawet klatke 2 dni pod rząd z tricem trenowałem %-) Zawsze to jakiś inny bodziec bedzie. Od dzis wypiski beda regularne Nogi: -SQ Rampa 8. 60-90-130-170-200x16 -SQ Platza ATG 4x15-20 -Syzyfki 5x15-20p koniec %-) dwojki machne [...]