syzyfki na mase

[...] -przysiady ze sztangą 4s 6 powt. ............................................................... b.syzyfki 4s 10-12 powt. .......................................................... Uda (dwugłowe) a.uginanie [...]

Napisze co i jak. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła sie dokladnie we wrzesniu 2009r., na poczatku trenowalem malymi obciazeniami, bez diety, rozklad treningu - 5razy w tyg codziennie inna partia, niestety bez plecow, nog oraz brzucha (OGROMNY BŁAD, NIEWIEDZA). no i tak zawsze cwiczylem do mniej wiecej maja z przerwa na swieta. Nastepnie [...]

[...] do brody łamanej 2x8-10 oburacz hantelkami na bok 3x10-12 nogi przysiady 4x10-8 wykroki 3x10 (10 na noge) prostowanie nog na maszynie 3x8 uginanie podudzi na maszynie2x10 syzyfki 2x10 3 plecy, triceps i kaptury podciaganie na drazku nachwytem 2x 10-15 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie na drazku podchwytem 2s10 sciaganie linki wyciagu [...]

Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Za ćwiczenia wziąłem się dopiero kilka tygodni temu. Z siłownią nie miałem do czynienia nigdy, inne sporty odpuściłem ponad dwa lata temu ze względów zdrowotnych, ale dostałem ostatnio "zielone światło" od lekarza i chcę coś ze sobą zrobić. Poczytałem trochę w necie, także na tym [...]

trenuje w domu wolnymi ciężarami; cykl na masę; staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka [...]

[...] Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie [...]

[...] 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie [...]

Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

[...] ćwiczę od 3 miesięcy lecz od miesiąca nie ma przyrostu na wadze... Poniżej mój plan: PONIEDZIAŁEK: (nogi) 1) przysiady ze sztangą na barkach - (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) [...]

Witam wszystkich : ) Proszę o ocenę mojego planu na masę. Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa (najlepiej z czystą definicją) Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, [...]

[...] lewa i prawa -siedzac, wyciskanie hantli do klatki 3x15 (7kg) -to samo,tylko sztanga (22kg) b) -przysiady z sztanga 3x15 (20kg sztanga) -wykroki ze hantlami (9kg hantla) -syzyfki 3x16) (10kg obciazenia) Sobota (powtarzam klatke piersiowa) Niedziela (WOLNE) Wiec prosze o jakies madre porady czy ja to wgl dobrze robie , ( za male czy za duze [...]

Witam, Zakładam dziennik, aby usystematyzować swój trening i jeszcze więcej dowiedzieć się na temat mojego organizmu. Zawsze gdy zakładałem taki dziennik coś stawało na przeszkodzie, żeby dopiąć go do końca - kolejny raz chcę zmierzyć się z tym fatum. Wszystkim z góry serdecznie dziękuję za rady, krytykę i trzymanie kciuków. Do rzeczy: Wiek : 26 [...]

[...] nie ma co przesadzać z rowerkiem.. nie chcę jednak całkowicie z niego rezygnować na nogi: hack-przysiady martwy ciąg na prostych nogach co dodać? robić jakieś wspięcia, syzyfki? myślałem też o przysiadach wykrocznych (do przodu, albo bocznych) co doradzacie? cały plan mam taki: TRENING 1. priorytetem jest grzbiet i klata (co trening zmiana [...]

Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

Cześć ćwiczę już prawie 3 lata, ale tak na poważnie siłownie zacząłem traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ŚRODA -dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu- 4 serie po 7-10 powt -czworogłowe ud: prostowanie nóg w siedzie- 6 serii po 7-10 powt syzyfki- 6 serii po 7-10 powt CZWARTEK -barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] byłyby dla mnie najlepsze? Z ćwiczeń które wiem, że mógłbym wykonywać są: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - MC - Hack-przysiady - syzyfki - wyskoki step ze szatngą - przysiady wykroczne - nożyce" Które wybrać? i jak robić? Bardzo proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 169 [...]