system

[...] z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow BICEPS uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie przerwy 45s Uginanie hantli siedząc ze skretem 4x 12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15p Wyciskanie sztangi naf głową wolny ruch szeroko z przytrzymaniem na górze 5 serii po 45 s seria Biceps uginanie sztangi stojąca chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem 4x12-8 hantel modlitewn

[...] masy, i znowu nacisk na technike technike i dopieciem więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za głową 4x12 [...]

[...] podciaganie do boku hantel w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na ławce 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz do boku 4x15-12 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem 4x12-8 Uginanie hantel na modlitewniku terwz znowu bramka a rano chyba aeroby bo ladna pogoda ;)

[...] 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15 Wyciskanie sztangi szeroko z pauza Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da

[...] hantel Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x15-8 wyprosty na wyciągu górnym stojac system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x12-8 modlitewnik sztanga lamana chwyt Wąski 3x12-8 plan brzuch

[...] przysiad wąska z hantlami 3x20-10 co minutę przysiad sumo z hantlem 3x20-10 co minutę przysiad ze sztnaga trzymana między nogami 3x20-8 wypychanie na suwnicy jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s wykroki chodzone 4 xmaks 20kg 30 s przerwy wyprosty na wyciagu dolnym 3x15-12 Dwuglowe siedząc maszyna progresja 5x 15-6 plank brzuch [...]

[...] 30s przysiad z hantlamem sumo 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow [...]

[...] 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie na kolanach system 21 4 serie plan brzuch rozciąganie fotka po treningu /SFD/2020/1/11/0700245b0ce44eb8b20f3c7925e56e09.jpg

trening Dwuglowe martwy ciąg na prostych nogach 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie Leżąc maszyna 4c10-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps mlotki siedzac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Uginanie sztangi na kolanach system 21 3 serii brzuvh

[...] warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 na dwójki już brakło energii ale jest alibi żeby znowu jutro jechać ;)

[...] wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie mlotki hantel 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 3x pompa [...]

[...] jogurt owocowy 7 sernik z twarogu pull także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie mlotki hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 [...]

[...] wariantach i najlepsze ze maks 60kg obciążenia a i tak czasami za ciężko ;) wiosłowanie końcem sztangi 4x15-12 drazek 8x maks sklony ze sztanga 6x15-8 unoszenie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla siedząc na kolanie 4x15-12 Uginanie sztangi wąsko w opafzie system 21 3 serie brzuch

[...] sylwek itp itd i od nowego roku ruszę z czymś nowym, ale nie mam jeszcze pomysłu. Trening bardzo mi się podoba, nie było takiego dnia, że nie chciało mi się iść na siłownie (nawet po oddaniu krwi )! Ogólnie ten system bardziej mi podchodzi niż np zwykłe FBW z którym miałem trochę do czynienia w wakacje. Ciężko mi się będzie rozstać z tym planem

[...] zostaje ,ale wywale zóltka 2 a dodam białka do 10 szt ale to ze wzgledu na objetosc placka :) wiecej bedzie do jedzenia heh TRENING na najblizsze 2 tyg : -Przechodze na system 3 dni Trening 1 dzien off - Dodaje po 5 min cardio Posiłęk nr 5 :) i poranne doladowanie /SFD/Images/2015/6/15/232f01d85b5841f4b99f871285e387d6.jpg [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Nutrifarm 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Platynowy Laur Konsumenta i tylko marka Olimp (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra 4. Mariusz [...]

Hahaha. Rozj**ałeś system z tym szacunkiem %-) Przy każdym Twoim poście powinna być nuta, bo konkretne kawałki wrzucasz!

Napisałem wierszyk. W związku z tym, że wciąż wyciskam ciężarami ostro ciskam i nadgarstki chce szanować zeby ich już nie katować stad ten pomysł całkiem cwany że je dziś po owijamy i jak nasze pro ciskacze power system owijacze dzis nabyłem w dobrej cenie kończę więc to p******enie :D