system

Moze na pocztek wystarczy jedne zestaw np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. [...]

[...] (czyli po 6-7 tyg?) co mam dalej robic...ten sam trening tylko z innymi cwiczeniami czy moze wersja 15-10-5 czy jeszcze cos innego? Po cyklu na przedziale 8-12 wchodzisz na system 15-10-5. 2.Iverson mozesz mi napisac o tych nogach ...czy te cwiczenia zatrzymaja mój wzrost?? Tutaj masz wszystko jasne: [...]

dajcie jakis przyklad co dobrze bedzie mieszac z weglami po treningu ? ;) Pro Longatum ?? OLIMP System Protein 80??

[...] 2 serie 6-8 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 4-6 powtórzeń Możesz stosować te treningi w dowolnej kolejności, możesz wymieniać ćwiczenia, dostosowywać je itp., lecz system, który Ci podałem jest wg mnie najskuteczniejszy. Powodem stosowania małej liczby powtórzeń jest chęć zdobycia siły i masy. Mięśni nóg są grupą niezwykle silnych [...]

[...] :D mam tylko kilka pytań -która kolejność jest prawidłowa: 1)Klatka, Barki, triceps, plecy, nogi, bicepsy 2)nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy -czy zastosować system 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, wiem że to [...]

[...] Nie wszystkie z nich są dostępne w Stanach Zjednoczonych. Reprezentują prawdziwe międzynarodowy efekt badań na całym świecie. Indeks Glikemiczny (IG) to liczbowy system mierzący jak bardzo wzrośnie poziom cukru w krążącej krwi, wywołany spożyciem węglowodanów. Im większa wartość IG, tym w odpowiedzi wyższe stężenie cukru we krwi.. A [...]

Witam mam problem jak brać te 4 suple Czy taki system by odpowiadał ?? Białko rano po przebudzeniu 1h min przed treningiem Amino anabol pq 10kaps 15 min przed treningiem DB po treningu NOZ i na dobranoc Białko Czy taki system łączenia będzie dobry ?? Dziękuję i pozdrawiam.

Witam System Protein 80 nawet fjane bialko jednak dla mnie za słodkie i ostre bąki sa po nim hehe. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-04-05 09:45:14

Powiem Ci ze daje rade ten system. Mi osobiscie nie raz , nie dwa potrzebe bylo wiaderko zeby organizm odreagowal po siadach etc. Takze mysle ze da sie porzadnie odczuc a jak juz on bedzie zbyt lekki zmienisz system cwiczen na 15-10-5 a jak 15-10-5 bedzie zbyt lekkie to wezmiesz sie za 5x5 i juz napewno za lekkie nie bedzie. pozdrawiam

Rzeczywiscie moj blad. Zle przesledzilem temat na pierwsze czy nawet drugie full body system 5x5 bylby zbyt ciezki. pozdrawiam

[...] posiłków 3) jeżeli redukcja ogranicz owoce 4) w skali 1-10 = -2 Poczytaj jeszcze! ----------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum [...]

czegoś nie rozumiem nie ćwiczysz teraz w ogóle? i jaki masz staż łącznie. generalnie stagnację można przełamać zmieniając trening. Albo nawet system treningowy.

[...] "śmieci" Postaraj się ułożyć przynajmniej zarys diety i odżywiać się wg 10 wskazówek: ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum [...]

Hmmm ze stażem 6 miesięcy to proponuje: FBW (by georgu, napisany przez siebie, albo wersja 5x5) System MASS (www.trener24.pl) ;>

[...] w 100% , po takim przejsciu z full body na splita warto znow powrocic na FBW i poraz kolejny zaskoczyc miesnie. Systemow FBW jest kilka jak i ostatnio opisywany przeze mnie system 5x5 ktory bardzo dobrze sprawdza sie w kierunku sily. Sam czesto odstepuje od full body kiedy czuje ze juz sie na tego typu treningu wyczerpuje i warto zrobic cos [...]

[...] nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę-skoro wcześniej tak długo grałeś w piłkę, to na pewno w mięśniach nóg bardzo mocno rozwinąłeś tlenowy system dostarczania energii (= lepsze spalanie tłuszczu)więc gdy do tego dołożyłeś ćwiczenia które mocno zwiekszaja przemiane materii (siłownia), to efekt jest taki jak [...]

[...] pracuja ble ble ble dodam tylko że pracuje w kopalni często w ciężkich warunkach i czasami nie jest łatwo z posiłkami od przyszłego tyg pierwsze zmiany(wstaje o 4 30) i inny system posiłków potem nocki i tak wkółko a i jeszcze dodam że mieszkam sam i wszystkie posiłki musze sobie sam przygotować... Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-04-06 [...]

fbw to tez jest dosc intensywny trening np w hst obowiazuja inne zasady jak w splicie a jest rownie skuteczny polecam ci system mass sprobowac http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund pojedyncze i podwójne - s1 i s2 ? potrojne i poczworne - s3 i s4 ? jesli mamy 3 cwiczenia w np. s6 to robimy taka superserie z 30s przerwami miedzy cwiczeniami [...]

Rob narazie przedzial 12-8 z progresja np taka jak wyzej kolega napisal. Pozniej zmienisz system na 15-10-5 a jak juz poczujesz na tyle duzo "mocy" wejdziesz na system 5x5 i wtedy pojdziesz typowo silowo z domieszka masy. pozdrawiam