SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

system

  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drugi pod wieczór Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti, kurczak, warzywa, ciastka owsiane trening Triceps Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion naxhwyt stojąc plus Uginanie nadgarstkow naxhwyt i podchwyt 4 takie [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-30 21:17:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] plaska przerwy 45s 15 15 15 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni z przerwą 45s do 150kg 4 serie Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s przwrwy 4 serie Ściąganie linek z góry z przytrzymaniem 5x20pow Triceps Francuskie Leżąc przerwy 45s do 80kg 4 serie Maks powtorzen Ściąganie z góry [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 11:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni przerwy 45 sekund, system 5 5 3 3 24kg 4 serie po 5 5 3 3 TRICEPS Francuskie do czoła gryf łamany 45s przerwy 35kgx40pow, 45x 25pow, 55x15 65x4 wyciag gorny szeroki chwyt system 5 5 3 3 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-16 21:17:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    117,3 kg 13 tydzień masy aeroby na czczo 30 minut Barki wyciskanie smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-20 21:48:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bo miało byc 15,12,12 więc za tydzień ciężar ten sam - Pompki na ketelkach 30sekund przerwy tyłek w górze maks x 19, 10, 9, 9 powtórzeń Wyciskanie skos dodatni 45st. Smith systemem 5 5 3 3 przerwy 60sekund 6T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 2 III 5 5 1 0 za tydzień ten sam ciężar 4 seria na maksa z 2 przerwami po 15 sekund w trakcie zrobiłem 18 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-25 20:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s wycisnke hanle skos 30st do 40kg Triceps Francuskie do czoła do 65kg wyciag szeroko hantel za glowa jednoracz 20kg 30s przerwy 4 serie planki [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-02 21:10:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow .Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8 brzuch Planki rozciąganie

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-20 08:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 120kg 25 tydzień masy (ostatni) dzisiaj 1 trening w godiznach przed poludniem a następny pod wieczór Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroko system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantli siedząc 4x12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 przedramie seria łączona Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-03 15:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 6 frytki keczup ziemniaki wątróbka warzywa 7 sernik orzechy laskowe wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Unoszenie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie pod wieczór Plecy ściągnie wyciągu z góry 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-25 08:27:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantlem Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 5x15pow Planki brzuch rozciąganie moj system treningowy to 5 treningów w tygodniu i 2 dni wolnego a dzis sie zorientowałem ze robie pierwszy treningi z przyszłego tygodnia a mamy środę ;p trzeba bedzke teoszke [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-03 20:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie siadow nie robiłem 17 tygodni dziś aż cieszyły i niszczyły system. pompa na nogach masakra a żyły chciały wyjść na zewnątrz ;p

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 20:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 14 wyprosty na wyciągu dolnym na zmianę 3x15-10 Siady ze sztanga trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz przerwa 45s 6 serii z progresja 20-10pow suwnica skośna jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s plus jedna serie na dobicie maks ruchów nie nogami kolo 50pow. lekko dwójki uginanie siedzac maszyna 5 serii 20-8 pow plank brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 19:21:12 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] między nogami, nogi w rozkroku w kącie prostym 6xmaks co minutę wyprosty na wyciągu dolnym ze sznurkiem 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 serie wykroki chodzone szeroko 4x 10 na noge seria łączona odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie maks krótkie przerwy Dwuglowe siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-08 21:10:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] trzymana między nogami z rozpychanie na zewnątrz 6xmaks co minutę prostowanie na wyciągu dolnym z linka 3x maks na zmianę noga wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4 serie system 5 5 3 3 plus dodatkowk jedna seria na maksa 2 nogi wykroki chodzone 30s pracy 30 odpoczynku 4 serie Dwuglowe Maszyna siedząc 5x20-6 brzuch plank Rozciąganie

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-15 20:42:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc mlotkowy chwyt 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 brzuch plank [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-01 23:14:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie plus jedna seria na dobicie dwoma nogami wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 Dwuglowe siedząc maszyna 5x20-6pow plank brzuch rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-13 07:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady wykroczne ze sztanga trzymana między nogami 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie 60s przerwy dobicie dwoma nogami maks z 2 przerwami 15s wyprosty na maszynie siedząc 4x15-12 Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 19:55:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] większość to woda ale silowo 20kg w przod) wykroki chodzome plus krzeslo 45s 4.serie po max ruchów przerwa 60s syzyfki 7 serii max co minutę wypychanie suwnica jedna noga system 5 5 3 3 4serie plus dwoma do 100 ruchow z przerwami przysiad z hantlem sumo 3x15-12 45s przerwy wyprosty na wyciagu dolnym 6 seri na zmoane Dwuglowe Uginanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-27 00:07:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy 4x15-12 linki dolne krzyzowanie 4x15 Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąska 4x15-12 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Biceps Uginanie hantli mlotki 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie sztangi na kolanach system 21 3 serie plan brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 22:10:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1524)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 tricpes Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8 hammer siedząc prostowanie ramion 4x15-12 progresja prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 Biceps Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 szeroko Uginanie sztangi siedząc system 21 plank brzuch

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-02 20:57:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1524)