[...] społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? Czego się dowiesz czytając ten artykuł? Podsumowanie W drodze do szczupłej sylwetki należy zaplanować odpowiedni trening siłowy (np. trzy razy w tygodniu), codziennie, chociaż 15 minut spaceru i dodatkowo 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut treningu [...]
Cześć Ćwiczę w siłowni od 25 lat z przerwami. Przez długą część czasu byłem zadowolony ze swojej sylwetki. 93kg przy 185 cm wzrostu, płaski brzuch. Po czterdziestce niestety dopadły mnie problemy zdrowotne. Jeden łokieć tenisisty , drugi łokieć tenisisty, oszczędzając łokieć dostało się barkom... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Tematy łokci i barków [...]
Podstawą tego, aby dobrać w odpowiedni sposób cel treningowy, jest wygląd naszej sylwetki. Nie wiemy jak wyglądasz, więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to [...]
W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]
W wolnym czasie wyślę zdjęcie sylwetki. Trener na siłowni powiedział że mam chude ręce, klatkę piersiową, mięśnie mam jedynie na nogach a tłuszcz praktycznie na brzuchu. Zaproponował nabieranie masy potem redukcję co mi odpowiada :)
[...] od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez ekspertow z forum z roznych tematow. Chcialem sie upewnic czy np ktores z tych cwiczen nie zamienic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej-trening siłowy Stosowane wcześniej diety: 2g b 1.5t reszta ww Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe- Cel/problem/opis: ocena sylwetki /SFD/2024/2/4/e2450c08e56a41dd9a9d5ac318b1a903.jpg /SFD/2024/2/4/b23a423513a34eaaad3a4ab37290bcb6.jpg /SFD/2024/2/4/74f2ed8183e046f99eac52a3953610a4.jpg [...]
W sumie to nie napisałeś co jest celem Twoich treningów. Wyniki w sportach walki? Czy może kształtowanie sylwetki? W zależności od tego jaki jest główny cel, osobiście bym sugerował dostosować trening właśnie pod tym kątem. W przypadku, gdy głównym celem są sporty walki, nie ma potrzeby aż tak bardzo skupiać się na treningu siłowym. Warto jest [...]
[...] pod kątem budowy masy mięśniowej. Zaczniesz jeść więcej, to wraz z czasem przyzwyczaisz się do większej ilości pożywienia i będzie łatwiej. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, sugeruję nie ustalać celu jako konkretną masę ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów. Skup się na obwodach ciała i zdjęciach sylwetki.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, poza, odległość). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty. Jeżeli [...]
Niestety, ale nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy możesz liczyć na efekty. Tzn. liczyć zawsze możesz, ale czy one będą, tego nikt nie wie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Patrząc na to, co piszesz, nie ma jednego, jak i drugiego. Możemy więc zakładać z góry, że o ile jakieś efekty będą, [...]
Zdjęcia sylwetki. /SFD/2024/2/5/b80d7a46c2ac4d55af7ef7fc30d48eb1.jpg /SFD/2024/2/5/9bdcdff67b074f10bf385e9e14eb9c46.jpg /SFD/2024/2/5/2c5dbe13ac664888a1c3dfa0b967e4e3.jpg /SFD/2024/2/5/24369f355b344c6397befa78cc52679c.jpg /SFD/2024/2/5/f0b39de138674a52b00f205fc87fde10.jpg Zmieniony przez - zubek59 w dniu 2024-02-05 11:40:32
Co do snu, to możesz poszukać artykułów na ten temat - mega ważna sprawa dla poprawiania sylwetki i tak jak piszesz: nawyki mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie [...]
[...] po 1,5 miesiąca treningów jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i tego musisz pilnować bo bez tego nie będzie efektów. Teraz kreatyna może dać pewną iluzją progresu, ale nie ten etap [...]
Patrząc na zdjęcia sylwetki, to rzeczywiście mięśni masz dość niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość dużo. Jest to jednak sylwetka wyglądająca całkiem nieźle, zakładając, że nie masz żadnego doświadczenia w treningu siłowym i dopiero zaczynasz. Myślę, że większość osób, które zaczyna, wygląda gorzej, lub nawet dużo gorzej. [...]
Pozostaje Tobie zacząć kontrolować obwody ciała, a w dłuższej perspektywie wykonywać zdjęcia sylwetki. Tak, jak napisałem Tobie w swojej wypowiedzi wcześniejszej. Niekoniecznie czekać aż coś wyjdzie z tego, co robisz teraz. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 250. Jeżeli mamy sytuację, że [...]
Nie wiem jak mogłeś nie znaleźć na to odpowiedzi. Wystarczy poczytać na temat zalecanych ilości składników odżywczych pod kątem kształtowania sylwetki. Zakładając, że rzeczywiście wyszło Tobie na ujemnym bilansie kalorycznym 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na [...]
Nie wiem jak mogłeś nie znaleźć na to odpowiedzi. Wystarczy poczytać na temat zalecanych ilości składników odżywczych pod kątem kształtowania sylwetki. Zakładając, że rzeczywiście wyszło Tobie na ujemnym bilansie kalorycznym 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na [...]
[...] deficyt, to nikt nie jest ci tego w stanie powiedzieć, bo na to jest zbyt wiele zmiennych. Odpowiednia dieta minimalizuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej na redukcji. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie wyglądasz.
/SFD/2024/2/6/2da0fe3b226842839f3c992d6982b0fd.jpg Jak dla mnie nie masz sylwetki skinny fat bo to z założenia osoba bardzo szczupła ale otłuszczona. Po Twojej sylwetce nie widać żebyś był bardzo szczupły po prostu masz zwykłą zaniedbaną sylwetkę. Bez względy jak nazwiemy sylwetkę trzeba po prostu nad nią popracować. Powiem Ci tak jeśli do takiego [...]
