[...] pozbyć, szczególnie z brzucha. Zawsze marzyłem o kracie na brzuchu i uważam że jestem blisko ale przez swoje poczynania i siedzący tryb życia znacznie wydłużyłem swoją drogę do wymarzonej sylwetki. Moją największą zmorą są słabo rozwinięte ramiona/plecy, dzięki bieganiu i rowerze nogi są w najlepszej kondycji. Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź.
[...] DIETA: Tak . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: Interwały , Areoby , Bieganie , Worek . 9. CEL CYKLU: odtłuszczenie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik / Tycia . 13. STAN [...]
Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]
cześć, mam 38 lat (180 cm, 76 kg), cel: poprawa sylwetki, ogólnej siły i sprawności, nabranie nieco mięśnia, od 1,5 miesiąca mam następujący plan treningowy - będę wdzięczny za ocenę: -3x tyg. fbw: przysiad (4 serie po 7), martwy ciąg (4x10) pompki na uchwytach-raz w tyg dłonie normalnie, raz z nogami wyżej, raz z dłońmi na uchwycie równolegle [...]
Witam. Kilka tyg. temu zafundowałem sobie lekkie podrasowanie sylwetki z "Erase Fast" Elite Nutrition. Zachęcony wieloma pozytywnymi opiniami nie pomyślałbym ,że do dojdzie do tego dnia gdy walczę z bólem i swędzeniem spuchniętych sutków. Daje się to naprawdę odczuć dlatego zrobiłem badania hormonalne, które paradoksalnie nie wyszły chyba [...]
[...] partia u mnie). Ćwiczenia dobrałem tak, żeby przede wszystkim wzmocnić środkowy akton barków oraz głowę długą bicepsa. Barki to u mnie najsłabsza partia. Nie poszerzają mi sylwetki i na nic praktycznie nie reagowały. Postanowiłem zaatakować je dużymi ciężarami oraz wysokim zakresem powtórzeń. Na pierwszym treningu w tygodniu kiedy ćwiczę barki [...]
[...] Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf i hantle. Mam 18 lat ważę 72kg i mierze 173cm. Kupiłem kreatyne mam w planie dokupić jeszcze białko. Jem około 2700-3000kcl. Dodam zdjecia sylwetki jeśli mógłby być to pomocne dla Was. Z góry dzięki za wszystkie porady i odpowiedzi, pozdro! /SFD/2021/2/8/bc3b04ccc20147bbb0dc9a99513958d8.jpg [...]
Witam, chciałem się spytać czy po latach treningów siłowych i sportów walki mógłbym osiągnąć naturalnie sylwetkę podobną do mojego idola czyli kizo? Jak ktoś nie zna jego sylwetki to niżej jest. Nie wiem czy on brał czy nie ale wydaje mi się że nie. /SFD/2021/2/11/ec36d43571ee4d988746364913cb28af.jpg [...]
[...] plus zakupy itp. Moje pytanie jest takie, jaki poziom aktywności mogę zaznaczyć na kalkulatorze? Od razu chciałam napisać, że chcę tylko zobaczyć jaki mam poziom kcl. Nie chcę na razie kształtować sylwetki ,ze względu na braku czasu i warunków ( wyjazd). Będę wdzięczna za odpowiedź Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=363
[...] jestem bardzo zadowolony z efektów, ale niestety bardzo dużo złapałem tłuszczu, myślę, że aktualnie gdzieś w okolicy 30% BF. Głównie zależało mi na sile i ogólnej poprawie sylwetki, nigdy nie interesowała mnie jakaś plażowa sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Miałem rozpisaną dietę, ale nie zawsze się jej trzymałem. W międzyczasie [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie swoje sylwetki. Mógłby ktoś ją ocenić i powiedzieć czy mogę lecieć z redukcją?? I do jakiej wagi najlepiej zejść bezpiecznie, żeby potem przymasować i wrócić do 73kg... Ile sądzicie, że mam % tkanki? Waga:73kg Wzrost:177 /SFD/2021/3/16/f434e67f7fdc45f8a72f93f98ff8b48b.jpg
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
[...] i wino ( trochę przegialem i alt 182 i ast 102, po 4 tygodniach i braniu heparegenu poprawiło się alt 67 ast 79). Chciałbym zbudować porządną masę przy zachowaniu proporcji sylwetki i wrzucić wreszcie coś z głową i żeby były efekty. To tak chaotycznie w skrócie. Mam teraz już kupione 200 tabs tura , 30 ml krótkiej deki no i teść enan to wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z siłownią no i ogólnie wyliczyłem sobie kalorie itp na masę bo jestem chudy jak szczypior za to mam duży brzuch, nigdzie nie mogłem znaleźć w podobnych tematach sylwetki zbliżonej do mojej więc stworzyłem własny temat, tu pojawia się pytanie czy mam iść w redukcję czy masować i pojawi się ta słynna "rekompozycja" I stracę ten mój [...]
Hej, Zabieram się za zbudowanie fajnej sylwetki. Chciałbym poradzić się Was jaki plan treningowy były dla mnie optymalny. Płeć: M Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, [...]
[...] dość spore różnice w dzienniku. Niektóre dni wychodzą po 2500kcal. Dodam, że po treningu piję białko (standardowa porcja). Białko serwatkowe firmy BULK. Dodaję sporo zdjęć sylwetki, by było widać, że niestety jak siadam, to ten tłuszcz się mocno uwidacznia. Pierwsze zdjęcie i ostatnie (te za dziennikiem) są po obiedzie, reszta na czczo. Z [...]
Witqm, Od roku uczęszczam na siłownię, głównie w celu zrobienia sylwetki, ponieważ sport na wyższym poziomie zakończyłem rok temu wiec juz sama sila nie jest mi potrzebna. Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne jednak mimo dobrego planu treningowego i suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo. Dlaczego [...]
[...] się z 15 razy to samo z pompkami. Obecnie robię 3 pompki i po 3 ręce już bolą i nie jestem w stanie dalej robić a podciągnąć się nie podciągnę a ni razu. Kolega waży 82kg sylwetki nie ma, a robi 30 pompek albo potrafi wisieć kilka razy więcej czasu niż ja na drążku - to samo z dipami, plankiem itd. Właśnie chciałbym tak schudnąć do 80kg i być [...]
[...] się wzmocnić. Jeżeli chodzi o dietę jestem aktualnie na bilansie zerowym. I pytania do was, czy moglibyście mnie nakierować na optymalny plan który pozwoliłby mi na zmianę sylwetki? FBW może jakiś inny? W domu mam drążek, na siłowni dostęp do wszystkich sprzętów, z chęcią taki plan bym sobie ustalił do oceny jednak nie wiem za bardzo na czym [...]
[...] dnia : praca lekka, w sezonie rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push&Pull + basen (jak pootwierają) Odżywianie : - Cel : Rozbudowa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : W miare ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
