[...] na 4 posiłki w ciągu dnia żeby porcje nie były jakieś ogromne i tego się trzymaj 1-2tyg oraz obserwuj co się dzieje z wagą, siłą, samopoczuciem itp. jakieś foto poglądowe sylwetki by się przydało żeby ocenić czy w ogóle jest sens u Ciebie wchodzić w okres budowania masy mięśniowej czy może poziom tłuszczu jest za duży i trzeba najpierw [...]
[...] i regularnie trenować, oraz trzymać się prawidłowych zaleceń żywieniowych. Efekty muszą być prędzej czy później. Czas i cierpliwość to podstawa nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w każdej dyscyplinie sportowej. Jeżeli wraz z czasem sam nie będziesz potrafił tego osiągnąć, to nie pozostaje nic innego, jak spróbować współpracy z jakimś [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym celu treningowym. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to nie powinno być to zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach i wyglądzie sylwetki. Podstawą w tym kierunku jest pomiar obwód ciała i zdjęcia sylwetki. Obwody należy mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] Z kolei redukując tkankę tłuszczową, stracimy zawsze również mięśnie. Cel, który określiła jest na x-xx lat. W tej perspektywie jak najbardziej zmienisz w ten sposób sylwetkę. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. W ten sposób pomożemy Tobie wybrać odpowiedni cel jak na tę chwilę. Wrzuciłam zdj sylwetki w nowym poście, doradzisz co powinnam robić?
Ważna będzie systematyczność w trzymaniu się zasad żywieniowych i regularność treningu siłowego. Jest to podstawa w uzyskaniu efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o wymienione supelmenty, to jak najbardziej ok. Kwasy tłuszczowe omega 3 około 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem. Kreatyna 3-5 gramów dziennie w stałej suplementacji. [...]
[...] jak często należy trenować, by uzyskać zamierzony efekt. Podpowiadamy, jak tego dokonać! Jak zbudowane są pośladki? Mięśnie pośladkowe odpowiadają za utrzymanie prostej sylwetki i pomagają nam siedzieć, chodzić czy biegać. Oczywiście tak jak inne części ciała, mogą różnić się kształtem i wielkością. Pośladki zbudowane są z trzech mięśni: [...]
Nie ma wytycznych w tym kierunku. Trzeba po prostu zachować zdrowy rozsądek. Napoje zero nie mają wpływu na kształtowanie sylwetki i wyniki w tym kierunku. Nie znaczy to jednak, że można je pić bez umiaru. Cześć z nich, np. cola zawiera kwas ortofosforowy, który w dłuższej perspektywie może mieć negatywny wpływ np. na strukturę kośćca, czy zębów. [...]
Odpowiedni trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez silnego bodźca w kierunku hipertrofii mięśni, ciężko będzie o ich anabolizm. Bez wątpienia błędem był trening fitness, zamiast siłowego, który powinien bazować na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wznosy bioder, wiosłowania, czy [...]
Witam. Poniżej wstawiam zdjęcie mojej sylwetki i proszę o radę co robić dalej. Redukuje od 1.5 miesiąca. Z 99kg zszedłem do 90. Proszę mi powiedzieć (domyślam się że redukować dalej) jak Wy oceniacie moją sylwetkę i czy nie powinienem zacząć redukować treningiem siłowym? Dotychczas tylko biegam. /SFD/2022/3/11/a7a1947767834b40bdb0ddbdcdd278af.jpg [...]
Najważniejsze pytanie jaki masz głębszy cel w tym wszystkim bo może poprostu chcesz zrzucić nadmiar kg nie patrząc na masę mięśniową albo jeszcze inny. patrząc z punktu budowania i zrobienia fajnej sylwetki trening siłowy to podstawa. Redukcję także byś mógł dalej pociągnąć żeby chociaż fajnie mięśnie brzucha się zarysowały
Australijski kulturysta Lee Priest w późnych latach 80. aż do czasów kulturystyki 2000 roku był bardzo popularny. Zakwalifikował się do zawodów Mr. Olympia sześć razy. Miał bardzo dobry sezon w 2006 roku, gdzie zdobył tytuł Iron Man Pro 2006, który pozostaje jednym z jego największych osiągnięć w tym sporcie, a także NOC New York i PDI Night of [...]
[...] przy ćwiczeniach,po wyciskaniu miałem zakwasy na barkach a nie tam gdzie powinny być mimo że skupiałem się na właściwej technice,nie zależy mi na dokładaniu mięsa do sylwetki już teraz bez treningu warzę 93kg i jestem masywny genetycznie no chyba że ta waga to tłuszcz :D Jeszcze jedno pytanie czy mógłbym pracować nad tą klatką różnymi [...]
Pokaz zdjęcie sylwetki to będzie jasność sytuacji bo może się okazac że tej skóry jest tak dużo żę nic nie da się zrobić tylko w grę wchodzi jedynie zabieg usuwania nadmiaru . Jeśli jednak jest znosnie to o ile powinno się w trakcie odchudzanai już myśleć o różnych zabiegach wspomagajacych to możesz teraz próbować masować sobie skórkę , wcirać [...]
Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i jego brak był sporym błędem. W pierwszej kolejności sugeruję wprowadzić trening ogólnorozwojowy (full body workout). Inny rodzaj wysiłku może być ewentualnie dodatkiem, ale nie musi. Długie bieganie nieszczególnie będzie potrzebne. Jedynie będziesz [...]
Niestety ale do wakacji już niewiele jesteś w stanie osiągnąć pod kątem kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą. Oczywiście warto zadbać o zdrowie, sprawność i sylwetkę, ale efekty jej kształtowania będą w dłuższej perspektywie. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Po jej wyglądzie będziemy mogli stwierdzić [...]
[...] przypadki, gdy jest ona bardzo niska lub bardzo wysoka, co może wpływać na zaburzenia psychiki i gospodarki hormonalnej, a to przekłada się na ogólne zdrowie. Z reguły jednak nie tym powinnyśmy się sugerować. Ważne są proporcje partii ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy po prostu ogólny wygląd sylwetki. Tymi parametrami bym się sugerował.
[...] czas na takie nic nie znaczące rozmyślania, sugeruję zacząć robić coś, co przyniesie Tobie korzyści lub satysfakcję. Np. wziąć się na naukę, wprowadzić aktywność fizyczną, jeżeli zależy Tobie na sylwetce, czy poprawić nawyki żywieniowe. Rozmyślanie nad tym ile ważysz w sytuacji gdy nawet nie widać sylwetki jest stratą cennego czasu Twojego życia.
[...] do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty pracy i nadal uważam że mam predyspozycje to zbudowania pokaźniej sylwetki, więc jestem zmotywowany.
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
