Budowa masy mięśniowej - porady

Siema, moja waga 70 kg, ok 178 m
Rano o 5:30 zjadam serek wiejski lekki.
Ok 13:30 polędwicę z kurczaka, ryż biały, warzywa i do tego jogurt naturalny.
Wieczorem ok 19 płatki orkiszowe z mlekiem 0%
Czy to jest mało?
Powinien coś dodać?
Chce nabrać masy mięśniowej, ćwiczę, 4 dni w tygodniu.
Stosuje kretyne, białko, beta alanine, bcaa.

to bardzo mało, wręcz ociera się o głodowe ilosci kalorii i przede wszystkim nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, bo żadnego sensownego rozkłądu makroskłądników, żadnych mikroelementów.
Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html - nie zaniżaj i nie zawyżaj - bierz wartości ze środka. Jak już to policzysz to rozdziel makroskłądniki na 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciałą a reszta kcal z węglowodanów. Pod to makro ułóż jakiś wzór diety i wrzuć tutaj do oceny.

Niestety, ale z tego co piszesz niewiele wynika.

Pierwszym krokiem jaki powinieneś postawić tutaj, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie że wzoru w wypowiedzi powyżej należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję wykonać tę czynności i wtedy doradzimy Tobie co należy robić dalej.

Wygląda na to że mało. Ogólnie zacznij sobie od wyliczenia kaloryczności podziel to minimum na 4 posiłki w ciągu dnia żeby porcje nie były jakieś ogromne i tego się trzymaj 1-2tyg oraz obserwuj co się dzieje z wagą, siłą, samopoczuciem itp.
jakieś foto poglądowe sylwetki by się przydało żeby ocenić czy w ogóle jest sens u Ciebie wchodzić w okres budowania masy mięśniowej czy może poziom tłuszczu jest za duży i trzeba najpierw przygotować się do tej masy i zrobić redukcję do przyzwoitego poziomu BF ;)