Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku będę zamieszczał zdjęcia posiłków i zmian sylwetki, oraz dane takie jak obwody, waga. Uprawiam kolarstwo od półtorej roku, zaczęło się od nieudolnej redukcji z 100kg do 65kg i tyle pozostało, niestety zbyt szybkie odchudzanie pociągnęło za sobą kilogramy spalonych mięśni i luźną skórę. Mam za sobą kilkanaście książek odnośnie żywienia [...]
[...] 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: hashimoto - [...]
[...] -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do 20 [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
[...] I tu pytanie, czy te aeroby w dni nietreningowe nie zepsują rezultatów treningów siłowych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa sylwetki, wzrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do [...]
[...] i co dnia / co drugi dzień robiłem cardio na rowerze / bieżni. Redukcja nie sprawiła mi zbytnio przyjemności... tzn. trzymając michę i robiąc cardio i tak nie byłem z mojej sylwetki zadowolony... (tutaj może ktoś wie co mogło pójść nie tak?) wg mnie nie było widać zbytnio rzeźby, czy sześciopaka, więc olałem też trening na kilka miesięcy.. ___ W [...]
[...] mylę - proszę o poprawienie i doradzenie. ps. Przemądrzałych użytkowników forum proszę nawet o nie udzielanie się, nie potrzebne zbędne informacje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17,5lat Waga: 80kg Wzrost: 177cm Cel cyklu: masa, siła. stosowane już wcześniej suplementy : W dawnych czasach - białka, [...]
[...] screena z myfitnesspal co jadłem oraz będę się starał robić zdjęcia michy, jeżeli to będzie coś innego oprócz jedzenia ryżu piersi, płatków, czy tez nabiału, zdjęcia sylwetki będę dodawał co miesiąc A wymiary co 2 tygodnie A raz na 2-3 miesiące będę wstawiał analizę masy ciała. Trochę o mnie: Mam wzrostu 197cm A ważę 120,9(tyle było [...]
[...] jest to tak krotko, nie ma sensu cwiczyc jak glupi, chcialbym wykorzystac ten czas na spalenie resztek sadelka i ogolne wzmocnienie ciala bom lamaga, delikatne polepszenie sylwetki. Temu zalezaloby mi na czyms w stylu fbw, lecz choroba + ograniczenia sprzetowe troche mi uniemozliwiaja ulozenie takowego. Bo na taka klatke moge dac wyciskanie, na [...]
Mój Plan Na POPRAWĘ Sylwetki i Redukcje TKANKI TŁUSZCZOWEJ: Oprócz tego w PONIEDZIAŁKI ŚRODY I PIĄTKI: MUAY THAI i Aero CEL Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
[...] miejsce 12.-17.05.2015 Mistrzostwa Europy - XIV miejsce Od dzisiaj zaczynam budowanie masy mięśniowej na sezon jesienny :-D czeka mnie męcząca droga do poprawienie swojej sylwetki, ale jakże satysfakcjonująca :-)) Niestety nie bd startować na GD w Opolu, chociaż bardzo chciałam... ale po konsultacjach z trenerem, doszliśmy do wniosku, że [...]
[...] i chciałabym przytyć. Jednak pomyślałam że skoro już chcę trochę przybrać na masie to może nie z samych kg. Pare miesięcy temu się odchudzałam niestety doprowadziłam się do sylwetki w stylu „skinny fat”. Ogólnie uważam że jestem wystarczająco szczupła tylko właśnie ten brzuch... Kolejny problem jest taki iż z rana wymiary talii:62/63 pod pępkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch jednocześnie nie chcę pozbyć się dotychczasowej masy mięśniowej. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 93cm Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie nad tym zastanawiałem się najdłużej. Bo będąc szczerym nie interesuje mnie dźwiganie po 200kg na klatę. Głównie interesuje mnie zbudowanie estetycznej atletycznej sylwetki więc myślałem bardziej nad planami skupiającymi się na hipertrofii. Jednak po dłuższej chwili namysłu stwierdziłem że dużo mięsa to ja nie nabuduję machając 15 razy [...]
Po pełnym sukcesów i przygód wyjeżdzie na zawody IBFA do Sapri ,przybliże trochę sylwetki trójki bohaterów. Agnieszka Urbaniak i Mariusz Czerniewicz mają swoje tematy-brakuje tylko informacji o Piotrze Klojzy. Piotr Klojzy.....i znów kolejna historia jak z filmu...:) Ta historia to świetny przykład jak wejść do świata wyczynowej [...]
[...] aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC [...]
odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]
[...] się niesłabnącą popularnością zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn. Zadaniem Fitness Model jest ukazanie fizycznego piękna kobiety aktywnej oraz propagowanie delikatnej sylwetki, która definitywnie utrzymywana jest przez mięśnie. Głównym kryterium oceny będzie piękna i proporcjonalna figura oraz ładna twarz. Aby dokładnie ukazać piękno [...]
[...] nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny. Myślałem również nad BCAA firmy Olimp. Moim celem jest utrata kilku kilogramów w tym jak najwięcej tłuszczu w celu poprawy sylwetki. Kilku to znaczy max 5-6kg Jednocześnie pragne zaznaczyć ,że chciałbym w jak największym stopniu zachować aktualny poziom siły. Podsumowując, licze na waszą pomoc, [...]
40+ pierwszy cykl
