[...] gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać kalorii,jak obwody nie ruszą po dwóch tygodniach,miesiącu?Nie chcę stracić czasu na zastój w budowie sylwetki tylko optymalnie wykorzystać każdy dzień. Nawet na czczo o tej samej porze po toalecie będą wahania z dnia na dzień.
Co zrobić z odstającym/wzdętym/podlanym brzuchem przy prawidłowej wadze ciała? Mężczyzna lat 23. Wzrost 176cm Waga 71kg co prawda trenuje tylko tenis stołowy, przez ostatnie pół roku niestety rzadko z powodu covid.. od tego czasu przytyłem 4kg. /SFD/2021/6/11/d111922f475842b9b66f8d22567545a1.jpg /SFD/2021/6/11/718c6ad579154804a883a4b9d91b205f.jpg [...]
Will Smith od czasu rozpoczęcia #BigWillieChallenge nie zwalnia tempa i cały czas ostro trenuje na siłowni. Jego forma przez pandemię wyraźnie nie jest najlepsza i miesiąc temu postanowił to zmienić. Przyznał się, że wygląda najgorzej w życiu. Zmotywowani są nie tylko celebryci, ale także fani Willa. Wyraźnie widać to w mediach [...]
Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .
Zdjęcia sylwetki niestety są bardzo słabej jakości, w złych pozach. Ciężko po nich cokolwiek stwierdzić. Jedyne co ewidentnie widać, to to, że nie ma Tutaj mowy o jakimkolwiek wyrównaniu dysproporcji partii mięśniowych. Wszystkie one są na słabym poziomie, osoby początkującej. Z tego też powodu sugeruję skupić się na ogóle sylwetki wykonując [...]
Pamiętaj, że jesteś w dziale odżywianie, więc zdecydowanie należy wspomnieć o tym, że podstawą uzyskania efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta. Z tego też względu sugeruję wkleić ją do sprawdzenia i ewentualnie poprawy zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jeżeli chodzi o dobór suplementcji [...]
Nie ma czegoś takiego jak prawidłowa masa ciała. Masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem tego jak wygląda, jak powinna wyglądać sylwetka, czy jakie są efekty kształtowania sylwetki. Sugeruję patrzeć na poziom tkanki tłuszczowej i na jego podstawie decydować o tym jaki obrać cel treningowy. Budować masę mięśniową dobrej jakości można z niskiego [...]
[...] ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR. Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję odnośnie diety LC/keto w bieganiu. Z takich najistotniejszych kwestii, to ten system [...]
Ilość spożywanych posiłków i ich godziny nie mają znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Należy jeść tak, jak Tobie pasuje w stosunku go pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Co więcej, ilości kalorii i składników odżywczych nie musi być liczona w skali dnia, a tym bardziej jednego posiłku. Możesz zjeść jednego dnia o 50 [...]
[...] była tylko jedna osoba która była lepiej porobiona, może nie w kontekście bf ale całokształt. Widać było lata siłowni i więcej masy. Cała reszta na razie nie ma podjazdu, typowe sylwetki ludzi oderwanych ludzi od grilla ;-). Ciężko nawet znaleźć nie jakąś kulturystyczną ale wysportowaną sylwetkę. 80% facetów to bojler z przodu. Foty później ;-D
[...] Można by zażartować, że chodzić na siłownie to jedno, a trenować to drugie, ale tak na prawdę jeśli naszym celem jest poprawa naszej sylwetki, a jeśli przez rok się niewiele w tym względzie zmieniło to znak, że coś w naszym planie działania nie działa jak należy. Oczywiście jak tylko pozwala nam sytuacja [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki przed redukcją i to jak wygadał trening oraz Twoja dieta. Jest to bardzo duża ilość masy ciała. Mięśni zostało niewiele. Zastanawia dlatego wynik finalny jest akurat taki. Być może popełniłeś jakieś podstawowe błędy i tutaj zdecydowanie należy poprawić zmiany zamiast dalej je ciągnąć. Na dole brzucha [...]
[...] bloga. Jeżeli będzie to dla Ciebie w jakimś stopniu motywacja do trzymania się zaleceń dietetycznych, czy treningowych, to rozwiązanie takie jak najbardziej będzie fajnym pomysłem. Nawiązując jeszcze do kontrolowania efektów kształtowania sylwetki: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365
[...] Pierwszy cykl prop solo 1-8 e2d Chyba mam dobrą genetykę, zawsze wyglądałem jakbym chodzil na siłownię nawet zanim zacząłem na nią chodzić(?) Celem cyklu jest ogólna poprawa sylwetki żeby trochę tłuszczu spadło, żeby jakieś suche fajne mięso wpadło na lato, żeby siła poszła. Tak żeby sprawdzić co i jak i czy to dla mnie. Pytanie niespotykane bo [...]
Zgrabny wygląd sylwetki powinien iść w parze z jej siłą i funkcjonalnością - nie zawsze jednak tak się dzieje. Wiele osób pomimo tego, że wygląda estetycznie, ma znaczne problemy ze sprawnością ciała. Regularny stretching jest jednym ze sposobów na to, aby uwolnić Twoje ciało od uczucia bólu, sztywności mięśni, a także poprawić Twoje [...]
Pytanie, które zadałeś sugeruje nam, że Twoja wiedza w kierunku kształtowania sylwetki jest dość niewielka. W Takiej też sytuacji, warto przypomnieć o tym, że podstawą wyników jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Bez tego niestety będzie ciężko. Jeżeli chodzi o stosowanie suplementów, to w zasadzie nie ma takich, których nie można [...]
[...] martwy ciąg przewyższają unoszenie bioder w leżeniu, gdyż rozwijają szereg dodatkowych partii mięśniowych, które mają znaczenie dla zdrowia, siły, generowania mocy i wyglądu sylwetki. Referencje: Giuseppe Coratella i in. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: [...]
[...] Dynamikę można wzmacniać martwym ciągiem częściowym, gdyż wiele osób ma problem z rozpoczęciem ruchu (oderwaniem), ale sporo także z jego wykończeniem (doprostowaniem sylwetki, wyrównaniem łopatek itd.). https://www.youtube.com/watch?v=yp607ArdVPg Film: rekordy w martwym ciągu wg klas wagowych. Różne techniki, różne wykonanie. Źle [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
