sylwetki

[...] na nie patrze to nie w glowie mi robienie zdjec tylko chce to zjesc ;p ostatnio faktycznie cos sporo sobie luzuje, ale mam to gdzies i tak nie bede mial nigdy jakiejs mega sylwetki a nie mam zamiaru sie tez katowac dieta, na codzien sztywno sie jej trzymam ale jak mam ochote na jakies odstepstwa to to robie nie przejmujac sie niczym:) Dzis [...]

pawel9121: Aktualny trening spokojnie nadaje się do celów rzeźbienia sylwetki, należałoby w nim tylko zwiększyć liczbę powtórzeń do średnio 15,serię i zmniejszyć obciążenie tak, aby w zapasie zostawało 3-4 powtórzenia. Ale dla większej dynamiki przygotować poniżej znajdziesz zmodyfikowaną wersję. dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min [...]

Jestem za tym co napisał Gwid, ocena progresu i ogólnie całej sylwetki, a nie samej kraty :-))

W poprzednich latach to było moim zdaniem dobrze rozwiązane. Konkretnie chodzi mi o podział na poszczególne bloki: ocena sylwetki, ćwiczenie zaliczeniowe, zmiany w wymiarach itp. Przyznawane pkt za zwycięstwo w poszczególnych blokach i łączna ich suma decydowała o uzyskanym miejscu w konkursie. Chyba to dość sprawiedliwie rozwiązanie bo np ktoś to [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

Już założyłeś temat? B zdjęcie jest w temacie do głosowania-pierwsze-tak jak pokazuje RedAlert--może być w spodenkach,w slipkach,w spodniach. Drugie zdjęcie dowolne ustawienie ale całej sylwetki-tak by nogi też było widać.

[...] cała sylwetka czy "plan amerykański" , w spodenkach czy w spodniach? Nie chcę niepotrzebnie muskułów prężyć do lustra, bo mam tylko jedno i nie wiem jak to zniesie. Coś podobnego /SFD/Images/2016/4/15/4467bb8393c44402aaca2ac5a3aebf84.jpg plus drugie całej sylwetki tak jak napisał wyżej Masti Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-04-27 16:50:36

[...] zdjęć,wrzucenie zadań,czy nawet założenie tematu konkursowego w etapie preludium.. Panowie -zwracajcie uwagę na prawidłowe zamieszczenie zdjęc zblokowanych- pierwsze -poza sylwetki z przodu-jak na zdjęciu drugie zdjęcie -poza dowolna Jest to bardzo ważne do oceny na równych zasadach. Takie są zasady konkursu. Inne zdjęcia nie wejdą do oceny [...]

[...] dwadzieścia lat będzie diamentowa. Poza tym uważam że, określenie "złota era " jest pojęciem pokoleniowym i dla każdego z tych pokoleń będzie oznaczać inny typ wypracowanej sylwetki. Jednak złotem tego sportu jesteśmy my którzy, dywagują, trenują idąc przez nieraz niełatwe źycie i układają je pod własną pasję. Dopóki dajemy z siebie sto [...]

Myślę, że jeśli wdrożysz w życie porady z tego forum, to bardzo zwiększysz na to szanse :). Popatrz po dziennikach, blogach, jak ludzie odmieniają swoje życie i sylwetki, kierując się wiedzą specjalistów od odżywiania i treningu. Są żywymi dowodami, że to naprawdę działa. Poczytaj np. blog WojtkaA4 , który odchudzał się początkowo pod okiem [...]

[...] samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę próbować mieszać w makro. takie jakie mam u mnie się sprawdza, czuję się świetnie, nie ma ospałości jak na węglach, energia jest... nie chcę ryzykować, [...]

[...] hormonów? Po daa, które jest w składzie wielu boosterów teścia, wielu notowało poważny wzrost prolaktyny IA brane bez potrzeby tylko niepotrzebnie zbiją estro i wysuszymy stawy, etc. Zamiast twardej i wysuszonej, jak to głoszą reklamy sylwetki, można nabawić się problemów z niczego w sumie Kwestia wieku, badań i znajomości własnego organizmu

[...] to się objawiać na zasadach zero-jedynkowych typu jesz i od razu wyraźna reakcja. Białko pochodzące z mięsa ma więcej aminokwasów potrzebnych sportowcom do kształtowania sylwetki. Co do Twojego pytania w innym dzienniku o ilość mięsa - 300-350g które masz w miskach to wcale nie jest jakoś dużo. Poza tym są jeszcze jaja, ryby. Na pewno to [...]

[...] miała na początek jakiś punkt zaczepienia? 130g białka i 70g tłuszczy jest ok, czy zmniejszyć? Nie wiem jak węgle.Ja w zasadzie nie ma jakichś szczególnych planów odnośnie sylwetki, chciałam jedynie się ujędrnić i może trochę podnieść pośladki, to tyle.Taka ogólna poprawa jakości ciała, lepsze naprężenie itd, bo czuję się sflaczała, trochę [...]

[...] sierpnia dlatgeo, że teraz staram się coś robić z kręgosłupem i mam drugą pracę cały miesiąc, więc po 12h będę pracować. Chciałam zacząć FBW tak powoli na początek. Odnośnie sylwetki, nie wiem, czy ja zostałam zrozumiana, ale ja jedynie chcę ujędrnić ciało, nie marzą mi się żadne zarysy itp. Po prostu to nie dla mnie, chcialam na razie tylko [...]

[...] że taka rzeźba Ci nie grozi. Musiałabyś naprawdę ciężko pracować kilka lat. Wbrew pozorom ciężej jest zbudwać mięśnie niż schudnąć. Natomiast wracając do Ciebie i Twojej sylwetki - to że masz genetyczne uwarunkowania to jedno i ja nigdzie nie pisałam, że wychudzenie wynika z niedojadania. Żeby mieć tyłek trzeba zbudować mięsień - proste :-) [...]

[...] I tu mi się nasuwa głupie i lamerskie pytanie, ale myślicie, że jest pewien typ sylwetki, który...nie powinien budować mięśni? Bo ja mam uda konkretne od dziecka, 175 wzrostu i tendencję do garbienia, a jak jeszcze przypakuję plecy... Wciąż się łudzę, [...]

[...] pourlopowy wykonany. Trening C domatorek. Poszedł już zupełnie inaczej niż dwa wcześniejsze. Przypomniałam sobie, jaka to satysfakcja. Spożywczo akcja sabotażu własnej sylwetki trwa. W weekend nie było cateringu, było za to spotkanie z koleżanką, więc nawet nie powiem co wciągnęłam. Wczoraj dopychałam, a dziś już grzecznie. Pozdrawiam znad [...]

czesc wszystkim :) chcialabym sie skonsultowac z wami co do cwiczen na nogi tylko nie wiem czy moge tutaj czy zakladac inny wątek , chcialam równiez dodac foty sylwetki do oceny , a głownie nogi bo z nimi mam problem , uda mi sie strasznie powiekszaja od przysiadów z ciezarami

W takim razie muszę teraz policzyć wszystko jeszcze raz wg Waszych zaleceń. Wrzucę też zdjęcie sylwetki :) PS. W ogóle dziękuję za odzew i pierwsze rady!