[...] i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie(wiadomo wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Zacznij jesc wegle bo bez tego [...]
[...] treningach siłowych, w celu nabrania w miare czystej masy miesniowej, na celu chciałbym uzyskać chociaż 2-3kg, nie zależy mi na "świńskiej masie" tylko na dobrym wyglądzie sylwetki, do czego non stop dąże :) Glutamine - brałbym po treningu w celu zregenerowana mięsni po wysiłku.. Creatine - monohydrat, nie brałem tej formy kreatyny juz 2 lata, [...]
Jan, 7 lat na forum nieźle. No ja dziś zacząłem swoją przygodę z tym forum oraz dieta i treningiem od tutejszych fachowców. Przez rok ćwiczyłem dość regularnie na własną rękę i jadłem mniej więcej to co trzeba. Straciłem ponad 6 kg ale daleko mi do właściwej sylwetki.
Ksen67 - mi też brakuje do właściwej sylwetki. (Mam swój temat) kamaro - no i popłynąłeś! Giaurnemo ostro trenuje! Walczy (chociaż dzisiaj odpuścił)! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-07-15 22:22:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu miesiąca możemy zauważyć skok wzrostu nawet o 2-3cm. Podstawę stanowi dobry dobór jakościowy produktów i działanie treningiem w celu obniżenia BF , ukształtowaniem sylwetki. Proponuje utrzymać bilans kaloryczny na poziomie 0 , oraz wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Zawsze zaczynamy od podstaw , dopiero z czasem proponuję skupić się na [...]
kibicuję i trzymam kciuki za dobry wynik w konkursie na przemianę sylwetki Bardzo dziękuję 8-) Dziewczyny wam także jeszcze raz dziękuję za wsparcie };-) Kurcze te sogi bardzo podbudowały moją samoocenę %-) Cieszę się 8-) że moje wysiłki nie idą na marne.
Dokładnie, do planowo wyjścia na swoje debiuty został mi rok, a mimo pozorów to bardzo mało czasu jeśli chodzi o rozwój sylwetki :) dlatego każdy dzień się tutaj liczy
chcialabym dobudowac troche barki i poprawic wyglad rak, no i zrobic cos z nogami bo tam najwiecej tluszczu mam, ogolnie poprawic proporcje sylwetki :)
Taka niespodzianka na mnie dzisiaj czekała :) Dzięki wielkie Activlab. Zestawik na pewno się przyda w dalszej budowie sylwetki. /SFD/Images/2015/9/21/c40696337cd344c69096a953c07be8d6.jpg Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-21 14:34:06
Druga cześć treningu barków-bo barki,jak widać to podstawa sukcesów w kulturystyce klasycznej-sylwetki przedstawiają się po prostu kosmicznie-nawet Frank Zane miałby z chłopakami problemy na scenie :) Oczywiście też jest trening ramion w potrójnych super setach. Do zawodów parę dni stąd taki trening. [...]
Bardzo dobrze to wygląda, masywne i niski bf. Dla rozjaśnia sytuacji napisz wzrost, waga i wymiary no i nogi pokaż bo Góra jest a jak tam droga połowa sylwetki?
[...] tylko biceps bo innych wymiarów nie jesteś w stanie podać, pytasz tylko o biceps itd... Twój świat zaczyna się i kończy na bicepsie. A jeśli to ja się mylę wstaw foto całej sylwetki i uświadomisz nas, że to my jesteśmy w błędzie a nie Ty, bo Ty twierdzisz, że wszystko z Twoją sylwetką jest ok - proporcje/siła. Można to zweryfikować przecież i [...]
Dokładnie jw, podstawy jakiegokolwiek progressu sylwetki zaczynają się w kuchni. Dieta to podstawa. Tydzień treningu w miesiącu , no nic nie da się z tym zrobić za bardzo. Ale nie wierze też że przez 3 tygodnie w miesiącu leżysz pod autem i kręcisz śrubkami, musisz jeść,spać i odpoczywać , także sądzę że 3-4 godziny w tygodniu byś znalazł na [...]
myslesz powaznie o zmianie sylwetki to powaznie musisz podejsc do tematu odzywiania, tego niestety nie da sie przeskoczyc, pamiataj tez ze odpowiednie odzywianie to nie sam ryz i kurczak, jest wiele dobrych smacznych zrodel bialka i wegli, ze tego ryzu i kurczaka wcale w menu byc nie musi ;-)
[...] że nie mam wyrzeźbionego brzucha. Ćwiczę, jem zdrowo, nie podjadam, poświęcam czas i pieniądze nie tlylko na suple, ale też na lekarzy i trenerów, od roku moje zdjęcia sylwetki wyglądają tak samo. Już po prostu nie wiem, co ze mną jest. 3 trenerów rozłożyło ręce no i 'jak to możliwe, że nic cię nie rusza'. No nie rusza... Zmieniony przez - [...]
Jak mam być szczery to kulturystyka jako taka przed 19tym wiekiem nie istniała, poza jednym krajem, którego nie wymienię żeby nie pomagać konkurencji ;-) A posągowe sylwetki z czasów starożytnych były raczej efektem uprawiania innych sportów (silowych, wytrzymałościowych) niż kulturystyki. Generalnie trudno znaleźć coś konkretnego w temacie, każda [...]
Starozytne wojska to dobry przyklad,. Jednak sam ruch, trwning wojskowy itp wg mnie na pewno nie dawal tak dobrej sylwetki i sprawnosci jak myslisz. Brakowalo odpowiedniego wyzywienia wsrod wojsk, co za pewno skutkowalo chorobami, przemeczenie itd. A prowadzilo to do tego, ze ludzie zyli zbyt krotko. Cywilizacje wyrosly na miesniach ludzi.... ale [...]
[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015
