Teraz wszyscy będą się porównywać i pisać ile jedzą %-) @Autorze - wypełnij pełną ankietę działu, wstaw zdjęcie sylwetki + opisz w bardziej klarowny sposób swój problem. Tego typu pomiary są mało miarodajne więc nie warto zawracać sobie nimi głowy.
Redukcję chcem robić około kwietnia, chcem jeszcze nabrać trochę siły i budować mięśnie, tak polecili mi bywalcena siłowni, jeżeli się mylili to dajcie znać a zdjęcie sylwetki wrzucę później( awaria telefonu)
[...] też treningi pod tym kątem powinny być bardzo różnorodne i odpowiednio ułożone. Jednak suplementacja również różni się od tej, dla osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki. Wyróżnić można tutaj kilka najbardziej istotnych suplementów. Między innymi: 1. Kreatyna - najlepszy suplement wspierający nie tylko budowę siły i masy mięśniowej, [...]
[...] taką firmę i ich produkty wchodząc na stronę producenta. Firmy tego typu obiecują gruszki na wierzbie, czyli efekty 5 kg masy mięśniowej w 2 tygodnie. Na stronie ich widać sylwetki osób, które osiągnęły znaczne efekty, a co ciekawe również oszukane komentarze chwalące produkt. Najczęściej trudno jest znaleźć skład tych produktów. Nawet na [...]
[...] DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]
Witam Trudno powiedzieć jak będziesz wyglądał po redukcji ale z pewnością jest ona dobrym krokiem. Masz spory nadmiar tkanki tłuszczowej przez co tracisz estetykę sylwetki. Zatem odchudzanie powinno byc aktualnie Twoim priorytetem, gdyż poprawi ono jakośc Twojego umięsnienia: wyjdzie krata na brzuchu, pokaże się waskularyzacja i definicja, a to [...]
Każdy, kto ma jakieś doświadczenie z kształtowaniem sylwetki, wie o tym, co jest jej podstawą. Bez wątpienia nie są to treningi aerobowe w postaci pływania, czy biegania. Jeżeli chcesz być dobrym pływakiem lub biegaczem, to śmiało możesz iść w tym kierunku. Jeżeli jednak chcesz zmienić swoją sylwetkę, to droga jest inna. Przede wszystkim [...]
Problem jest w tym, że ważysz się na magicznej wadze - te bajki o procentach tłuszczu i mięśni, to lepiej zostawić w spokoju. Ludzie widzą obwody, estetykę sylwetki, a tak jak piszesz - poprawia się -nie wydruk z tanity. Trening jest do luftu - rozgrzewka, siłowy, a potem ewentualnie aero, nie w takiej konieczności. To bosu to po co?
Problem jest w tym, że ważysz się na magicznej wadze - te bajki o procentach tłuszczu i mięśni, to lepiej zostawić w spokoju. Ludzie widzą obwody, estetykę sylwetki, a tak jak piszesz - poprawia się -nie wydruk z tanity. Trening jest do luftu - rozgrzewka, siłowy, a potem ewentualnie aero, nie w takiej konieczności. To bosu to po co? Mam prawie 60 [...]
Wygląd naszej sylwetki uzależniony jest przede wszystkim od tego, jak trenujemy i co jemy w ciągu dnia. Niestety nie wiemy tego w Twojej sytuacji, więc ciężko dokładnie się ustosunkować. Bez wątpienia jednak warto, abyś poznała te podstawy i dobrała swój trening oraz dietę do zaleceń. 1. Trening. Powinien on bazować na ćwiczeniach siłowych, [...]
[...] panierce. Zakładając jednak, że ogół Twojej diety jest dobry pod względem jakościowym i trzymasz się zaleceń, to odstąpienie od niej okazyjnie nie zaszkodzi w kształtowaniu sylwetki. Ważne, żeby zjedzone produkty wliczyć w bilans kalorii i makroskładników diety. Niestety nie wiemy, jak wygląda Twoja dieta, więc ciężko jest stwierdzić, czy, ile i [...]
[...] byłaby tania i nie powodowała żadnych skutków ubocznych. Życie byłoby idealne. Niestety nie ma tak łatwo. Tableta taka nie istnieje. Jeżeli nie skupisz się na podstawach, to sylwetki nie zmienisz. Co więc należy zrobić, aby uzyskać efekty? Przede wszystkim nie liczyć na cud w kilka miesięcy, a polubić treningi i zdrowe odżywianie. To właśnie te [...]
[...] które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rośnie poziom tkanki mięsniowej. Wówczas waga potrafi się nie zmieniać bądź nawet wzrosnąć ! Dlatego tak ważne są dokładne [...]
[...] jej podstawach należy się skupić. Nie ma sensu określać cel jako zredukowanie konkretnej ilości kg. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Obwody warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie ewentualnie korygować ilość kcal w diecie. Co jednak [...]
[...] Wszystko to po to, aby inne ważne organy, jak mózg, serce, wątroba, czy nerki mogły funkcjonować w stanie znacznej głodówki. W takiej sytuacji nie ma mowy i kształtowaniu sylwetki i redukowaniu tkanki tłuszczowej. Popełniłaś podstawowy błąd i niestety skutki jego mogą być nieodwracalne. Wszystko zależne jest od tego, ile czasu ta głodówka [...]
