Redukcja 95 kg. Forma na Tri !

Warto poczytać więcej w tym temacie:

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie 

Taka z wczoraj.
Proszę o sprawdzenie ;)

Posiłek 5 to warzywa których nie liczę a dokładam do każdego posiłku w różnych proporacjach ;)
Pamiętam aby to nie były strączkow, konserowe czy ziemniaki ;)

Dlaczego nie jadasz strączków i ziemniaków? Nie rozumiem aluzji?
Mało omega-3 w diecie, brak urozmaicenia białka, sama kura. Jadasz coś jeszcze?

Tzn chodziło mi że takich warzyw nie wliczam do bilansu.
A strączkowe czy inne będę wtedy wliczał.

Omega3 cieżko ponieważ ryb niestety nie lubie totalnie.
Wrzuce w kapsach oraz olej lniany.

Jasne jadam. Zamiast porcji kurczaka jest wymienne na chudą wieprzowinę oraz wołowinę jak polędwiczki, schab itp,




Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2018-01-08 19:55:40

Tutaj kolejny dzień.

Może powrzucam ogólny rozpis na parę dni i sprawdzimy

I kolejny dzień.

Ah, ja myślałam, że masz jakaś awersję do strączków,czy ziemniaków.
Ok wyjaśnione.
Ryb nie lubisz, kombinować w kuchni na różne sposoby, by je przyrządzić?
Jeśli tak, i nadal nie smakuje, to wrzucaj awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona chia, olej lniany, czy oliwę z oliwek.
Na pewno musisz zwiększyć udział O3, bo O6 jest zdecydowanie sporo.

Ogólnie nie jest źle. Zdecydowanie jednak warto przemyśleć wprowadzenie wyżej wymienionych źródeł kwasów tłuszczowych.

Ok. Będę w porcji rannej zdejmował z jaj albo boczku i dorzucał siemie lniane + chia.

W jakiej formie ? Namoczyć na noc i z rana zjeść jak budyń ?

Siemię sobie kup w ziarnach i zmiel Możesz dodać go praktycznie wszędzie. Chia zamocz na okres około 30min, i też dodać możesz czy to do serka wiejskiego, koktajlu, twarogu. Ja robię pudding, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów z wykorzystaniem tych nasion.