Witam mam na imię Piotr, prosiłbym o ocenę sylwetki progresu osiągniętego na przestrzeni 1.5roku . Waga początkowa 80kg. Obwód ramienia 36cm obwód uda 56cm.tylko takie wymiary pamiętam. Wymiary obecne, wzrost 190cm, obwód ramienia 44cm obwód nadgarstka 20,5, obwód klatki piersiowej 117cm obwód uda 67cm, pas 89 ,waga aktulna naczo 100kg . Przez [...]
[...] na jakikolwiek trening, gdyz pracuje od rana do późnego wieczora, z dieta podobnie, bo nie mam czasu na przygotowanie czegokolwiek przed nią. Zależy mi na poprawie sylwetki (zgubienie wagi, ale tez i treningi siłowe). Nie mogłem niczego znaleźć w internecie, a sadze, ze może to być ciekawy temat na jakas prace zaliczeniowa czy [...]
[...] czy nie przerzucić się po raz pierwszy na monohydrat. Wiem tyle, że monohydrat pompuje wodę w mięśnie, tworząc lepsze efekty "optycznie". Na moim aktualnym etapie budowania sylwetki zależy mi jednak głównie na jakości tych mięśni, a nie na ich wielkości. Stąd chciałbym się zapytać czy monohydrat równie dobrze buduje czystą masę mięśniową + [...]
[...] 89 Staż na siłowni Kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3300kcl Od roku na cyklu Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Utwardzenie sylwetki, trzymanie niskiego bfu Ostatni cykl od roku na cyklu Ostatni cykl zakończ Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ekto Stan [...]
[...] podoba mi się trening rugbystów i często czerpie z niego inspiracje. Ćwiczenia szybkościowo siłowe bardzo mi odpowiadają. Celem jest dalsza redukcja wagi przy zwiększaniu progresu we wszystkich cechach motorycznych a w przyszłości budowanie atletycznej sylwetki a w szczególności atletyzmu. Pomożecie mi to zrobić? Czekam na Wasze spostrzeżenia
[...] go stosować przez 3 miesiące bardzo mi sie podobała terapia i chcialbym go stosować a nawet połączyć z innymi środkami które pomogą mi osiągnąć pożądane rezultaty ładnej sylwetki. Bardzo bym prosił o pomoc w dobraniu środków nie chce bardzo wątrobę obciążać i napewno będę bił mix testosteronu 250 nie lubię częstych iniekcji chce go dawkować [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 68 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki oraz fajna rzezbę brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]
[...] wagę, pomiary i szczególnie obciążenia w treningach. Ćwiczenia, zestaw ćwiczeń mam zmieniany co 3-4 tygodnie. Jeśli będzie potrzeba napiszę aktualny zestaw ćwiczeń, zdjęcia sylwetki. Jestem trochę sfrustrowany tym, że waga stoi w miejscu, pomiary również, szczególnie ramion prawie od dwóch lat. Albo robię coś źle, albo za małe obciążenia albo [...]
Planuję wejść na krótki cykl dla podszlifowania sylwetki pod kątem kilku kg. 1-10/11prop 100-125 mg/eod 1-9 npp 75-125mg eod 4-12 HCG 1000 UI 1xweek 3 dni po HCG 20tab clom pod ręką cabaser w razie gdyby prolka podskoczyła pół Tab 1x tyg. Nie chce wydłużać cyklu, proszę o weryfikację i uwagi co do poprawności nie dawek. Z góry thx Zmieniony [...]
[...] Chłopaki o waszą radę. Może to głupie pytania, ale liczę na pomoc. Mam 34 lata, trenuję rok i zastanawiam się nad teściem (enan albo prop). Zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki i wzroście siły, ale nie chcę być jakoś przesadnie umięśniony. Nie chciałbym jechać na cyklach całe życie, tylko osiągnąć pewien efekt i go utrzymać. Mam w związku z [...]
[...] Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma około 15 kg. I mi to wystarcza, podobno nie powinno się tak robić i każde ćwiczenie wymaga innego ciężaru, dlatego pytanie do was co o tym sądzicie, bo ja ze swojej sylwetki jestem zadowolony i jak regularnie ćwiczyłem z dobrą dietą to budowałem super formę.
[...] 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g tłuszczy i 350g węgli DNT: 2700 kcal 50g tluszczy i jakos 280g wegli. Nie będzie to za mało ale nie chciałbym stracić tej sylwetki i być na delikatnym plusie kalorycznym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje kickboxing 5 razy w tygodniu(pon-pt), czy uważacie że dodanie jednego dnia treningowego w tygodniu(np. soboty) do planu ma jakiś sens? Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, ważę 69 kg przy około 16% BF. Chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki, jak i może siłę uderzeń. Jeśli zapomniałem o czyś napisać to dajcie znać. Z góry dzięki za odpowiedź:)
Cześć, Chciałbym podpytać o ocenę mojej sylwetki - czy jest dalszy sens redukowania tkanki tłuszczowej czy też po ponownym otwarciu siłowni celować w pierwszą masę, a póki co trzymać się zera kalorycznego i dalej ćwiczyć w domu? Aktualnie waga wynosi 70 kg przy 178 cm wzrostu i zastanawiam się czy nie powinienem pozbyć się jeszcze trochę fatu. [...]
[...] ode mnie na siłownie aby trenować ciężko. Dlatego proszę Was o porady, w domu mam hantle, gumy oporowe i drążek i myślałem aby zacząć trenować 3x FBW w domu dla podtrzymania sylwetki i do tego biegałbym 3-4 x w tygodniu po 30 min bo to lubie. Moje zero kaloryczne to jakieś 3100-3200 kcal - czy jeśli jadłbym dość zdrowo tyle kalorii z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - mezomorfik, estetyczna sylwetka 2) wiek 20 3) waga/wzrost 87/182 4) staż treningowy 3-4l 5) cel cyklu suchy miesien, nabicie 6) stosowane już wcześniej suplementy test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na [...]
Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. [...]
[...] pasie urosło i mam 93 cm, reszta wymiarów w profilu. Celem nadal jest masa, ostatnią porządną redukcję zakończyłem rok temu, od tego czasu robiłem jedynie 2 razy mini cut. Z sylwetki jesrem zadowolony, wiadomo że kraty nie będzie na masie, ale obawiam się czy nie jestem już w tym miejscu że będzie rósł tylko brzuch, no i czy nie czas na jakieś [...]
Witam. Chciałbym was prosić o ocenę planu split. Zależy mi na dopracowaniu każdego aspektu sylwetki. Prawie rok ćwiczyłem FBW. Jeśli coś jest nie tak prosiłbym o informację co zmienić ,wywalić. Dzięki za odpowiedzi. Dzień 1 Klata brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Face pull 3s Allahy [...]
Witam, Robiłem dziś zdjęcia sylwetki przed wejściem na masę aby obserwować zmiany po czasie i zauważyłem, że jeden sutek jakoś dziwnie "patrzy" w inną stronę. Podpytywałem kiedyś rodzinnego o swoje sutki, bo zawsze mi się wydawało ze mam Gino albo lipo, ale pomacał i stwierdził, że nie ma się o co martwić. Co myślicie? [...]
