[...] więc prawdopodobnie celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, skąd pomysł na taki trening? Dlaczego nie wprowadzisz sensownego treningu siłowego pod kątem kształtowania sylwetki i wykorzystania ćwiczeń złożonych?
[...] Nie wiemy tak naprawdę jaki jest Twój cel. Trenujesz sporty walki, a wspominasz też o redukcji. Co więc jest podstawowym celem? Wyniki w sportach walki, czy kształtowanie sylwetki? Robi to sporą różnicę jeżeli chodzi o dobór treningu. Poza tym, sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu kilogramów. Tylko tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody ciała, a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]
/SFD/2021/8/12/869c37b1c37c45d5ba5916a9c4e60f09.jpg Patrząc na sylwetki osób trenujących na siłowni nie ma jakiegoś dominującego typu wszyscy tam są aby poprawić wizualnie swoją sylwetkę czy to przez zredukowanie tkanki tłuszczowej czy dołożenie masy mięśniowej . Czy osoby wysokie powinny inaczej trenować nogi? Odpowiedź brzmi nie. Oczywiście [...]
[...] mi skacze z tego powodu. Jakieś rady? Co zrobić by zwiększyć efekty? W jakiś sposób podmieść poziom wolnego teścia w moim przypadku i obniżyć SHGB? Marzy mi sie docięcie sylwetki i zacząć robić masę czystą masę mięśniową jak najszybciej. /SFD/2021/8/13/3a172d63e6884f33bcfbc269d958bf5e.jpg /SFD/2021/8/13/b15a073aebf64dc6b3387f1eff390c33.jpg [...]
[...] Niestety nie da się tak zrobić, żeby nawet przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej stojąc, a tym bardziej siedząc z rozluźnionymi mięśniami widać było estetykę sylwetki. Sam również mimo dość niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jak stanę luźno, to wydaje mi się, że wyglądam jakbym nigdy sztangi nie miał w dłoniach ;-) Może przy [...]
[...] widać, że coś jest nie tak z Twoją dietą. Skąd pomysł na tak niską podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa [...]
[...] osiągnąć. Czy opłaca się zależy tylko do Ciebie. Mi by się opłacało, ale czy Tobie opłaca się poświęcić czas zależy tylko od Ciebie. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma za bardzo wyboru. Solidny trening siłowy jest podstawą w tym kierunku i bez niego, sama pracą fizyczną nic nie osiągniesz. Nic Tobie nie zje mięśni, bo [...]
Ja bym sie cieszyła jakby urósł mi poslad a w talii spadło :) prócz zdjęć sylwetki możesz nam wrzucić to co jesz . Bo i tak dalej ciężko pomoc bo mało wiemy .
Niestety ciężko będzie Tobie o fajny progres w kształtowaniu sylwetki trenując hantelkami 15 kilogramów. Jeżeli jesteś osobą mocno początkującą, to jeszcze coś tam zbudujesz, ale w dłuższej perspektywie niestety nie ma szans żeby się to sprawdziło. Na tę chwilę warto dokupić gumy oporowe, paraletki, karimatę, a jeżeli od października będziesz już [...]
Poniżej zrzut diety: https://ibb.co/5cm1WFD Do tego dochodzi skyr 150g który ma 15g białka, wiec wychodzi mi ok 95g białka, waże 73kg, wiec ok 140-150 powinienem jeść ;/ Poniżej zdjęcie sylwetki w celu ocenienia czy masa to dobry wybór: https://ibb.co/VTXR4Gq https://ibb.co/XkH6hkz https://ibb.co/Sx6ZQWC
[...] Krótka i dynamiczna rozgrzewka i spokojnie wykonasz trening siłowy. Jaki wybrać na tę chwilę, przede wszystkim uzależnione będzie od Twojego doświadczenia w kształtowaniu sylwetki, oraz tego jaki trening wykonywałeś do tej pory. Niestety nie wiemy nic na ten temat. Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu: [...]
[...] W sytuacji gdy jest już wyższy, zdecydowanie warto redukować. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy w stanie doradzić prawidłowy wybór celu treningowego.
[...] działu. Napisałeś, że trenujesz również boks, więc zakładać możemy, że trening siłowy ma być dodatkiem do sportów walki i wspomóc wyniki w nich uzyskane? Czy może jest on tylko dodatkiem do treningu siłowego, a głównym celem jest kształtowanie sylwetki i wyniki pro tym kątem? W zależności od tego inaczej warto rozłożyć plan Twój treningowy.
Na oko, to ta pani jest ofiarą marketingu branży fit, smukło chudej sylwetki i dostała totalnej fixacji. Być może pomoże dobry psychiatra i to nie żart + dobre jedzenie + kalorie na właściwym poziomie i zrezygnowanie ze sportu na jakiś czas, a zajęcie się czymś innym.
Wstaw zdjecie całej sylwetki żeby było widać w czym problem bo moze nie oceniasz się obiektywnie . Równie dobrze może genetycznie masz potężne łydki więc warto popracować nad reszta ciała aby skasować dysproporcje
[...] Pierwsza opcja jest taka, że genetyczne masz predyspozycje do rozbudowy łydki i nie trzeba w takiej sytuacji specjalnie przykładać uwagi do jej trenowania. Druga jest taka, że masz wypaczone spojrzenie na swoją sylwetkę, a szczególnie na tę partię ciała. W zdecydowanej większości przypadków druga opcja się sprawdza po wyrzuceniu zdjęć sylwetki.
Zdjęcie sylwetki nie jest zbyt dokładne. Sugeruję wrzucić dobrej jakości, całą sylwetkę. Najlepiej przód, tył i bok. Na pewno nie jest mniej niż 15 procent tkanki tłuszczowej, a to nie jest dobrym startem do budowania masy mięśniowej. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Obawiam się, że skończysz za [...]
[...] np 10 w serii i wszystkie serie na takim samym zakresie powtórzeń. Trzecia rzecz to nie napisałeś jak się odżywiasz. Dieta jest niezbędnym elementem nie tylko kształtowania sylwetki ale i zdrowia, jak dieta będzie słaba, to regeneracja będzie słaba, a co za tym na treningach będzie co raz mniej energii dlatego swojemu odżywianiu też musisz się [...]
[...] nerwowy nie są gotowe jeszcze do tego aby dać z siebie tyle, ile Ty tego oczekujesz. Trzeba czasu i cierpliwości, a jak widać tego Tobie zdecydowanie brakuje. Kształtowanie sylwetki i wyniki siłowe to nie sprint, a maraton. Musisz przejść pewna drogę, aby dojść do mety. Poza tym, efekt pompy mięśniowej nie jest niezbędny do uzyskania efektów [...]
