Wybór celu treningowego

Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%.
Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w
Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami.
Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni nietreningowe 1h-1.5h boksu.
Aktualny plan przez ostatnie 3 miesiące był to klasyczny fbw AB czasami C kalisteniczny w niedzielę jeżeli mam sobotę bez boksu.
Myślę nad dorzuceniem po 2 ćwiczenia na partie większe i te które są oporne.
Niestety w domu aktualnie mam tylko 80kg na kiju.

Ostatnio czytałem coś na temat rekompozycji i trochę mnie to zaciekawiło tak samo żeby utrzymać wagę według danego wzrostu w moim przypadku 83kg i budowanie mięśni(jeśli takie coś jest w ogóle możliwe).

Druga sprawą jest to że wolnymi krokami zbliża się zima i jak jest wtedy z redukcją jesteśmy wtedy bardziej podatni na zachorowania czy to bez różnicy czy może lepiej w tym okresie wskoczyć na masę aż do czasu końca zimy.

Trzecia sprawa jestem Świeżakiem i zastanawiają mnie suplementy jakie mogę stosować nwm np cytrulina-kreatyna.

Z góry dziękuję za odpowiedź

1 rekompozycją sobie nie zawracaj głowy, zrób porządną redukcję, a później wejdziesz na cykl budowania dobrej jakościowo masy
2 jeżeli się zdrowo odżywiasz, dbasz o układ odpornościowy to nie musisz się martwić zachorowaniami, oczywiście standardowo higiena zapobiegająca zarażeniem się od innych, bo tak najłatwiej złapać coś
3 suplementy wspomagające trening, takie jak cytrulina, kreatyna, beta alanina to zawsze dobry wybór, aczkolwiek pytanie jak bardoz jesteś świeży? czy Twój całkowity staż to te 3 tygodnie, czy to tylko redukcja, a wcześniej byłeś w innym cyklu np. pół roku?

1. Zapomnij o rekompozycji. Wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on niski, to można budować dobrej jakości mięśnie. W sytuacji gdy jest już wyższy, zdecydowanie warto redukować. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy w stanie doradzić prawidłowy wybór celu treningowego.

Znaczy się kiedyś przez jakieś 4 lata grałem w piłkę najdłuższy staż z siłka miałem 1 rok ale nie miałem zbytnio diety i miałem tylko 2 hantle max 20kg i nie wiedziałem wtedy co i jak więc w sumie 9 miesięcy jechałem fbw.
Teraz aktualnie na czczo ważę 86 kg z 90kg.
Tak wygląda moja sylwetka aktualnie lecz nie wiem czy aby nie obciąłem na redu zbyt dużo kacal bo mam 2.7k-2.9k gdzie głównie utrzymuje przeważnie te 2.7k

Tak wygląda sylwetka aktualnie

Bardzo fajnie to wygląda , nie spiesz się i dotnij ile się da aby zrobić jak najlepsze fundamenty pod dobrą masę

jest potencjał, jak dotniesz będzie bardzo fajna baza pod masę

Rzeczywiście sylwetka wygląda dobrze i jest fajną podstawą ku temu aby uzyskać bardzo dobrej jakości proporcje poszczególnych partii mięśniowych. Osobiście bym zredukował poziom tkanki tłuszczowej nisko, do 11-12 procent, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. W tej chwili jeszcze raczej nie warto tego robić, bo zalejesz się dość znacznie i wrócisz do punktu wejścia. Myślę, że około 8 tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej, przy solidnym treningu i dobrze dobranej diecie, a wyniki będą zadowalające.