sylwetki

Cel : redukcja, poprawa sylwetki pod względem składu ciała Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 65-70 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca jako kelnerka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : póki co brak, ma zacząć [...]

[...] omega-3 (dha i epa) czyt. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Trening siłowy jest niezbędny do kształtowania sylwetki zatem obowiązkowo należy wprowadzić taką formę aktywności. Samo w sobie odchudzanie czasem może nie przynieść oczekiwanych efektów i sprawić, iż skład ciała będzie [...]

Mimo wszystko, zaczynając budowę masy mięśniowej z poziomu ok 12% tkanki tłuszczowej budujesz w miarę niezłej jakości mięśnie. Jak zaczniesz z 15-16%, to skończysz na 20%. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki.

Do żadnej. Zapomnij o masie ciała i skup się na obwodach, oraz wyglądzie sylwetki. Jaka masa ciała będzie na koniec taka będzie. Liczy się wygląd. Warto do odsłonięcia mięśni brzucha. Ok 12%. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-31 10:57:14

Nie wiemy, czy się dobrze pomierzyles;-) a na powaznie cyferki to cyferki, jak chcesz oceny sylwetki, to wrzuc zdjęcie.

[...] mieć jakieś efekty. Należą do nich słodycze zawierające utwardzone i częściowo utwardzone tłuszcze roślinne (poczytaj o izomerach trans i ich szkodliwości dla zdrowia i sylwetki), fast-foody, wędliny (są naszpikowane "chemią"), konserwy. Odnośnie wpływu słodyczy na Twoją sylwetkę - raczej nie miałbyś w tym wieku 20% BF, tylko mniej, gdybyś [...]

Witam. W Twoim przypadku przemyślana oraz powolna redukcja będzie tutaj odgrywać kluczową rolę. Oczywiście trening siłowy będzie niezbędny. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-04 10:33:29

Chodzi mi o to ze jak ktoś trzyma cały czas wagę tą samą i nie idze w górę a ni w dół a ćwiczy to czy jego sylwetka się zmieni. Jak bilans jest na 0 to nie zmienisz jeśli chodzi o masę ciała w zależności od jakości i proporcji makro możesz zmienic jakość sylwetki bo sama kalorycznosc to za malo

[...] by można było ocenić. Czasem, by rozpędzić metabolizm trzeba nieco czasu, ale na pewno nie zrobisz tego na tak niskiej już kaloryczności. Ja tyle jem nie robiąc nic obecnie. Wrzuć ankietę, o której wspomniałam wyżej + wyniki jak będziesz mogła i to zdjęcie sylwetki, być może nie redukcja, a jakaś rekompozycja jest potrzebna, no zobaczymy ;-)

Samotyp budowy jest mocno przekoloryzowany. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Biegi sprint a długodystansowe to w ogóle inna sprawa, porównaj sylwetki sprinterów (które są umięśnione) a osób z dłuższych dystansów przeważnie chudzinki to jakieś są. Sprinter potzrebuje masy mięśniowej dla długodystansowej osoby one są zbędnym balastem.

[...] 6h oknie, to po co je skracać i narażać układ pokarmowy na duże obciążenie w krótkim czasie? Wszelkie zmiany powinno się robić w zależności od efektów, a nie stosować się do jakiejkolwiek z góry przyjętej "ideologii"... Proste, wygodne metody są najlepsze do kształtowania sylwetki, bo nie męczące i łatwo przy nich wytrwać długi czas. Pozdrawiam.

[...] SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta i prop 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, jakosci ubicia mięsni, dołozyc suchego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] doznałaś. Wykonanie badań jest w tym przypadku kluczowe, przede wszystkim; panel tarczycowy (tsh, ft4, ft3), kortyzol, profil lipidowy (cholesterol całkowity, hd, ldl, trójglicerydy), morfologia. Wstaw swój obecny model żywienia według w/w wskazówek. Zdjęcie sylwetki również będzie istotne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-15 16:55:34

[...] PĘPKA: 73 OBWÓD TALII: 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:81 ****CEL***************************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki i proporcji, rozbudowanie i uniesienie/poprawienie pupy, krągłe pośladki, większe mięśnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Witaj, najpierw należałoby rozważyć słuszność suplementacji, więc proszę Cię o wypełnienie ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad Również CHYBA można by spróbować środków adaptogennnych w celu [...]

Zdecydowanie. Jak większość kobiet. Pod zdjęciu chciałby tak wyglądać, ale jak usłyszy "mięśnie" lub "trening siłowy" to wpada w panikę. Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej

Do spalania tłuszczu i poprawiania sylwetki trening siłowy plus interwały, dadzą najlepszy efekt, ale nie można przesadzić z dawką wysiłku, bo wtedy skutki są odwrotne, tzn. rośnie kortyzol i organizm nie chce spalać tłuszczu... Twarogu rzeczywiście za dużo, ale nie trzeba węgli wywalać z kolacji ani masła. Natomiast pasuje zwrócić uwagę na źródła [...]

[...] może być, byle nie jadać jej na okrągło. Ryby z puszki mozna wywalić z diety, nie są zdrowe. Świeże, a czasem wędzone lub mrożone. Białka na masie wystarcza 2g na kg masy ciała lub nawet mniej. Węgle wykorzystaj na owoce, świeże warzywa - błonnik jest bardzo ważny dla bakterii jelitowych, a ich dobra "kondycja" - dla sylwetki. Pozdrawiam.