w sensie editer.pl takie coś co wrzucasz foty, hosting. Zakładasz konto i Cinsie zdjęcia przechowują. Od 2 lat gromadzę. Każdą fotę jedzenia i sylwetki %- i jeszcze pare innych
Brzuch wg mnie nie jest najgorszy, ale cała masa fatu tam siedzi i zakrywa wszystko - nie widać go (fatu), bo ramiona podniosłem ;D To jest to, dlaczego redukuje. Klatka - absolutnie zgoda. Najsłabszy element mojej sylwetki + plecy. Jestem zadowolony z nóg. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-11 00:04:15
[...] dobrze zarysowana. Mięśnie brzucha polecam ćwiczyć po zakończonym treningu FBW. Skup się na dolnych partiach by je wzmocnić. Bo nawet jak zjedziesz do niskiego poziomu % bf to i tak będą one słabo widoczne. Ogólnie trzymaj dietę bo to podstawa do tego by odsłonić kaloryfer :D A do końca czerwca na pewno uda Ci się poprawić wygląd sylwetki ;)
patrzac na Ciebie, masz ten sam problem co ja, asymetria sylwetki. Proponuje zwiększyć cwiczonka na barki/plecy aby to poprawić. Oczywiscie takie moje zdanie. A co do kaloryfera to dieta, chociaz jak nie masz duzych miesni to zeby je odslonic tzreba bedzie zejsc do <10 % bf
i jedna ważna uwaga, musisz mieć poniekąd troche predyspozycj do takiej sylwetki. On jest stosunkowo wąski w talii. Jeśli Ty w talii jesteś szeroki a nie ma już czego zrzucać z niej to będziesz musiał nieco wiecej pracy włożyć, zwlaszcza w poszerzenie góry.
Nie zrobisz takiej sylwetki w domu. Chyba że masz naprawdę dobre predyspozycje. Wrzuć fotkę to się oceni. Kolega ze zdjęcie nie jest w cale taki chudy w sensie nie ma aż tak mało mięsnia na sobie a BF ma poniżej dychy bankowo. Pompeczkami bez obciązenia tego nie osiągniesz. Nie ma co się oszukiwać i stawiać sobie nierealnych celów.
Zacznij uprawiać trening siłowy całej sylwetki. Poprawisz jakość i stetykę swojego ciała. Udaj się do działu LADIES SFD. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-11 13:06:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym żeby street workout był tylko takim dodatkiem do siłownii, nie czymś na czym będę się skupiał. Głównie zależy mi na rozbudowie sylwetki, a jak wiadomo na siłownii mamy co do tego większy potencjał.
[...] ćwiczyć żeby jeszcze trochę mi zeszło ;) wiek: 24 lata wzrost 165 cm Do tej pory biegałam, jeździłam na rowerze i orbitku, dodatkowo na maszynach - nogi. Jakieś pomysły co do nowego planu treningowego? Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam PS. Zacznij uprawiać trening siłowy całej sylwetki. Poprawisz jakość i stetykę swojego ciała.
[...] tu pytanie czy brać tą kreatynę jeszcze ? da mi to coś, siły do pracy? bo to by się przydało a boje się że jak odstawię to będzie gorzej chociaż teraz jest już ciężko. Jestem nastawiony bardziej na podtrzymanie sylwetki przez ten ciężki okres który teraz mam. czy lepiej przestać brać kretę, i zacząć nowy cykl jak się to wszystko ustabilizuje .. ?
[...] ciężko jest utrzymać odpowiednią dietę, lecz staram się regularnie jadać 4-5 posiłki/ów dziennie. Moim celem jest osiągnięcie ładniejszej, bardziej rozbudowanej, umięśnionej sylwetki, na pewno przytyć (zdrowo!), nabrać więcej siły, no i nie ukrywam, że zależy mi również na fajnym brzuchu :) Nie uważam, że jestem źle zbudowany, ale mógłbym [...]
[...] badziewia (ciasta, piwo, itp) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA niestety zdjęć nie mam aktualnie jak zrobić, zdjęcia pochodzą ze stycznia, przy wadze 72,5kg i podobnych wymiarach, to tak raczej poglądowo jaki mam typ sylwetki /SFD/Images/2015/5/11/05d5f8129490459e981e45624c151132.jpg
Za stary jestem, żeby wpadać w samozachwyt. Póki co, doszedłem do sylwetki standardowej - takiej jaką zdrowy człowiek mniej więcej powinien mieć. Jak ktoś mnie widzi i mówi: wow, ale się zmieniłeś, nie poznaje Cie..., to odpowiadam: "czemu nie mówiłeś mi tego, jak wyglądałem jak prosiak - rok, dwa, trzy lata temu..."?? Fakt faktem, praca [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6wtstYoVvcs Wyłączjąc prace grzbietu pokazuje że ma najszersze bardzo silne https://www.youtube.com/watch?v=PNRxwQoDbfo Tylko jest pytanie-po co eksploatować układ ruchu takimi ciężarami? Komu to jest potrzebne,gdy nie startuje w żadnych zawodach a ćwiczy dla swojej satysfakcji ,fajnej sylwetki i zdrowia?
[...] się cieszę, bo wydaje mi się, że teraz pójdzie progres do przodu. 8-)Ostatnio mnie martwiło, że wszystko idzie tak wolno i mam mniejsze ciężary niż wcześniej Jednak w siłowym i kształtowaniu sylwetki odpowiednia dieta to podstawa. No zobaczymy, na razie jestem pozytwnie nastawiona\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-05-12 13:18:23
[...] się! :-D dziś miałam ostatni ustny ! ANGOL ~ 93% POLSKI ~ 60% ale ciśnienie ze mnie zeszło! :-D dziś jeszcze odpoczywam, zero treningu, mnóstwo jedzenia a jutro odpalam kolejny bieg redu!! w końcu koniec MATUR i zaczynam 4,5 msc laby - czyli mam sporo czasu i możliwości na uzyskanie jak najlepszej sylwetki!!! w końcu będzie się dziać !!!
[...] zakończenia): bez wspomagaczy poszło 10 kg, potem zastój, wszedł Olimp thermo speed, dał mi 3 kg w 4 tygodnie, i teraz nic nie chce spadać 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): obecnie ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie, low fat, low carb 7. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 8. [...]
Załączam zdjęcia swojej sylwetki, moze to Wam pomoże w opiniach i wskazówkach dla mnie. I ponawiam pytanie: jaki rozkład BWT powinnam przyjać? Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ramion, nóg i brzucha. /SFD/Images/2015/5/12/04067b6d972f46f89c5da095c85b4776.jpg /SFD/Images/2015/5/12/69a2effe3fae4ad28b46deb645fd3d90.jpg [...]
[...] mało bo byłem w pracy. Po pierwsze: nie pisz capslockiem bo to oznacza krzyk - będziesz krzyczał nikt nie odpowie. Po drugie - za mało szczegułów o sobie. Brak zdjęcia sylwetki, brak podanej wagi i wymiarów - obwód klatki, uda, bicepsa, brzucha itd, plus podstawowe wyniki siłowe: wyciskanie, martwy ciąg, przysiad, ilość podciągnięć itp. [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
