sylwetki

[...] co mam zrobić żeby te kalorie się zgadzały? Mam jeść więcej, czy częściej? Przyznam szczerze że moją aktualną dietą jestem najedzony jak świniak %-) Myślałem o gainerze, ale nie wiem czy w moim wieku i stopniu zaawansowania można. Przepraszam za elaborat ale liczę że ktoś to przeczyta i pomoże mi w mojej drodze do wymarzonej sylwetki :-D

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (treningi raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] guzika, twardego guzika wewnatrz moich sutkow a dookola jakby male kuleczki). Mam udac sie do jakiegos specjalisty czy jest jakas szansa ze to po prostu zniknie? Od ferii zimowych redukuje tluszczyk i regularnie cwicze na silowni aby nie utracic masy miesniowej. Zauwazylem poprawe sylwetki lecz sutki sie nie zmieniaja, dodam ze schudlem 11-13kg.

[...] na FBW czy troche pozmieniać ten trening? Zależy mi na zwiększeniu siły gdyż mimo sporej wagi moje wyniki siłowe nie są imponujące. ANKIETA: Wiek: 22 Płeć: m Cel: poprawa sylwetki Waga: 92 Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się [...]

[...] Chciałbym aby ta dieta była jak najmniej restrykcyjna. Oczywiście wszelkie fast-foody czy "batoniki" odpadną z miejsca. Jakieś rady co do planu ćwiczeń oraz diety? Planowana siłownia 3x w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby każdy mięsień na ciele był widoczny, lecz o ogólną poprawę sylwetki, zrzucenie zbędnych kg. Chyba dobrze się wyraziłem.

Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander. Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać [...]

[...] nieproporcjonalnie do reszty ciała Ćwiczę na siłowni od ponad roku, przed tym biegałem na trasach 10-20 km przez jakieś 2 lata więc startowałem ze szczupłej i wysportowanej sylwetki. Wiem, że na początku wykonywałem niektóre ćwiczenia z bardzo złą techniką i mogłem sobie tym rozwalić nadgarstki ale nie bardzo uważałem z ciężarem i bardzo powoli [...]

[...] W kwestii optymalizacji praktyk żywieniowych, mających rzekomo wywierać pozytywny wpływ na rozwój zdolności wysiłkowych czy też zwłaszcza - wspierać proces kształtowania sylwetki nie ma konsensusu. Tak naprawdę istnieje niezliczona ilość rzekomo skutecznych rozwiązań mających prowadzić do „upragnionego celu”. Co istotne, wszystkie te [...]

[...] wejść na trening kulturystyczny. Crossfit też mi się bardzo podoba ale jednak bardzo brakuje mi treningu kulturystycznego. Zakładam ten dziennik między innymi po to żeby osoby bardziej doświadczone podpowiedziały mi jeśli zauważą że coś robię źle więc jeśli ktoś ma jakieś rady to będę wdzięczny za pomoc. Później dodam aktualne zdjęcia sylwetki.

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - czasem w dnt aeroby (bieganie, jazda na rowerze min. 30minut) Odżywianie : raczej racjonalne Cel : wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, czasem do [...]

[...] Jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej mi zależy na klatce piersiowej, następnie na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się uczyć. Dołączam zdjęcia mojej sylwetki. WAGA: ok 68kg WZROST: 1.81 OBWÓD W PASIE: 84

[...] w postaci koktajlu, zamiast zboz/ryzow itd. wiele badan wyczytalem i tak doprawdy potwierdzone bylo ze laczenie rafinowanych cukrow z tluszczami trans są zle dla kompozycji sylwetki a nic na temat laczenia np 50g tluszczy roslinnych z 50ww z owoców nie znalazłem. Jak to jest z laczeniem glukozy+fruktozy z tluszczami? Jak nie ma takiej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 (za 2 miesiące 18( Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: był epizod roczny z siłownią Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko wf i czas na jakieś ćwiczenie w domu (ze względu na maturę) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]

[...] bo miałem płaską klate o ile można było to nazwać klatą, a teraz mam prawdziwa klate , cały zarys. Moje pytanie brzmi , czy konieczną dla dobrego wyglądu, wysportowanej sylwetki potrzebna jest dieta na mase a potem redkucja i rzeźbienie ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia [...]

[...] + 1 dzień piłka. Dodam że uwielbiam w nią grać. I czy to ma sens ? Chciałbym trochę zbudować tej masy mięśniowej. Bez aspiracji kulturystycznych :). Zależy mi na zbudowaniu wysportowanej sylwetki. Aktualnie brzuszek piwny trochę się pojawił. Mój trening wyglądałby niedziela - Klatka + Barki + triceps wtorek - plecy+biceps czwartek - piłka

[...] pompki podciągam się na drążku robię dipy oraz podciagam sie na krawedzi blatu i podnoszę plecak z ksiazkami poniewaz nie mam dostepu do silki ani hantli. Czy poprzez kalistenike można uzyskac efekty w postaci rzeźby ? czy tylko wzmocni sile bez widocznego efektu jesli bedzie efekt to po jakim czasie zobacze efekt w postaci lepszej sylwetki ?

[...] skupiać się na poprawie swojej sprawności ogólnej ( chce być szybszy , silniejszy , skoczniejszy, bardziej giętki). Wcześniej przez rok skupiałem się na poprawie swojej sylwetki (przez ten okres zwiększyłem swoją masę ciała o 10 kg). Teraz jak wspomniałem wcześniej zależy mi na czymś innym. Poszukuje jakiegoś zestawu witamin które zadbały [...]

[...] treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem [...]

[...] sam zauważyłem też co można zmienić, ale czekam na informację co można udoskonalić jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę około 80 kg - zdjęcie aktualnej sylwetki w załączeniu. TRENING. Ze względu na mój specyficzny system pracy (12h dniówki, następnie 24h wolnego, 12h nocki i 48h wolnego) ustawiłem sobie 3 dni treningowe oraz [...]