[...] pić sporo wody w ciągu dnia, masa osób ma w dzisiejszych czasach z tym problem, a woda to najlepszy - najtańszy - wszechobecny 'suplement' dla naszego zdrowia, poprawy sylwetki itd. Niedopijanie w ciągu dnia powoduje odwodnienie, możemy mieć przez to m.in problemy z gęstą krwią, a to tylko jedna z wielu kwestii, które mogą bardzo negatywnie [...]
[...] będzie szerszy podgląd na twoją sytuacje https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , obowiązkowo pasuje abyś dodał zdjecia sylwetki do oceny bo to poziom tkanki tłuszczowej decyduje o tym jaki cel należy obrać i tutaj cyfry na wadzę nic nie znaczą , zdjecia zrób z dalszej perspektywy przy użyciu [...]
[...] ankiete i zebrać jakieś info podstawowe https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html fajnie też by było dodac zdjecia sylwetki bo dobór ćwiczeń ma znaczenie jak chodzi np o wady postawy bo jeśli masz wady postawy a xle dobierzesz ćwicvzenia to nie dość że wad nie będziesz korygował to [...]
/SFD/2022/4/15/f92c794f2860446290fd90cec7c874d9.jpg Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada [...]
Najlepiej jakbyś dokładniej opisał w czym problem i w jakim celu chcesz się tej wody pozbyć. Warto również wkleić zdjęcia sylwetki. Po nich zoabczymy, czy w ogóle jest tutaj jakikolwiek sens. Z reguły osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej myślą, że mają sporo wody w organizmie i należy się jej pozbyć. Pozbyć należy się, ale tkanki [...]
Gdzies popełniałeś błąd skoro brzuch nie chciał zejs Pokaz zdjęcie sylwetki jak możesz bo jakoś ciężko mi uwierzyć spory bf na brzuchu i żyłach na barkach itd
[...] zaburzenia hormonalne to nie wina przysadki,nerek,nadnerczy itd. tylko zlego prowadzenia sie , zlej i ostrej redukcji itd. itd. a ze zalezy mi na poprawie sily przy okazji sylwetki to odpuszam juz delikatnie prowadzenie przez endo i robie to na wlasna reke skoro mam Omke 250 i pelen zestaw na obblok a do tego poki co udaje mi sie wygenerowac [...]
[...] do osiagniecia i zarezerwowany tylko dla wąskiego grona , tak czy inaczej nie warto i obierz sobie jeden cel i na nim się skup , piszesz o oponce więc możlwie ż emasz typ sylwetki SKINNY fat i tutaj tzreba zacząć od redukcji a potem masa a jak dojdzie podczas np do rekompu to potraktujesz to jako super bonus. Najlepiej jakbyś dał zdjęcia do [...]
[...] o programowanie planów treningowych i to właśnie w tym dziale powinienś zalożyć temat bo skoro nie wiesz jak ułożyc sobie plan to nie jestes jeszcze zaawansowany :) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html odnośnie masy to mozesz dodac zdjęcia sylwetki do oceny i będzie widać czy twój BF pozwala wejsć na nadwyżkę
Myślę, że powinieneś zastanowić się nad tym, jakie są rzeczywiście Twoje oczekiwania. Trening kalisteniczny nie jest szczególnie dobrym rozwiązaniem pod kątem kształtowania sylwetki. Poprawisz ja trochę, ale nigdy nie uzyskasz tego, co byś mógł osiągnąć typowym treningiem siłowym. To samo w przypadku zwiększenia siły. Tutaj również należy dużych [...]
/SFD/2022/4/19/c34514572f5a4ff38122b76bd4e3e749.jpg Rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale niestety niewielu się udaje. Z drugiej jednak strony bardzo często ma miejsce u osób zupełnie początkujących, które zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. Udaje się to trochę nieświadomie gdyż nasze ciało, które nie miało wcześniej bodźców z [...]
/SFD/2022/4/19/f74f592537184f8382aa26e69de46a1e.jpg Oczywiste jest, że odpowiednia dieta to podstawa kształtowania sylwetki, ale żeby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i budulcowych należy odpowiednio się odżywiać i spożywać w miarę regularnie posiłki. Nie każdy z nas ma możliwość jedzenia czterech, pięciu czy 6 [...]
[...] Z reguły około 15 procent powinno nam sugerować konieczność redukcji. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej łatwiej będzie budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. W przypadku zapotrzebowania kalorycznego organizmu, należy obliczyć je z dokładnego wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi [...]
Z opisu nic nie wynika i jeśli chcesz żeby ktos cokolwiek podpowiedział czy nakierował to daj zdjęcia sylwetki - Przód , bok tył , dalsza perspektywa żeby było widać cała sylwetkę w dobrym świetle ( niech ktoś zrobi albo użyj samowyzwalacza ) Możesz mieć zespół skrzyżowanai górnego i dolnego a moze jakieś inne wady i o ile sporo można [...]
[...] Jak zjesz o 100 kalorii więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to bilans kaloryczny będzie dodatni. Zakładając, że celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to będziesz budował masę mięśniową. Oczywiście przy odpowiednim bodźcu dla mięśni, czyli treningu siłowemu. Jest to jednak na tyle niewielka ilość, że raczej nie [...]
[...] forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , pamiętaj tez że waga nie jest zadnym wyznacznikiem bo u ciebie stosunek wagi do wzrostu wskazuje ze jesteś chudy ale znów BF 18% pokazuje ze nie jesteś gotowy na nadwyżke bo za duzo tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś dał zdjecia sylwetki do oceny
[...] tę małą ilość mięśni to procentowy udział tłuszczu jest dość duży i wypadałoby to zredukować. Nie myśl o tym, czy dużo z Ciebei zostanie czy nie, tylko myśl o kształtowaniu sylwetki jako o wieloletniej przygodzie, teraz musisz przeprowadzić okres rdukcji, nazwijmy to krokiem w tył, żeby zrobić dwa kroki w przód w budiwe mięśni. Dalsza masa [...]
[...] rzeczy ważne i ważniejsze, a zadbanie o zdrowie to rzecz priorytetowa dlatego też zajmij się najpierw operacją, a później na spokojnie wrócisz do aktywności fizycznej i będziesz kontynuował swoje kształtowanie sylwetki. To jednak długoterminowa praca więc przez 2 tygodnie niewiele się zmieni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-22 12:19:14
[...] określić tego co będzie lepsze dla Ciebie, nie widząc nic na Twój temat, ani też co będzie lepsze dla większości z nas. Z reguły w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki zakłada się wykonywanie większą ilość serii na duże partie mięśniowe, jak nogi, czy plecy. Im większe partie mięśniowe, tym również większy nakład obciążenia i [...]
[...] ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu, który leci już 23 tydzień 8. TRENING: 3-5x w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 87/88kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około 15% 12. [...]
