osobiscie malo kiedy korzystam z koncepcji IF, chyba, ze trafi sie typowy niejadek poranny, wiec trudno mi dokladnie odniesc sie do tego czy poradzi sobie z docieciem sylwetki w Twoim przypadku, aczkolwiek sporo osob korzysta i jest zadowolona
Tak cały czas redukcja. Od października idzie bardzo dobrze, udało zrzucić mi się ok 25kg i poprawić ogół sylwetki. Od ok miesiąca widzę zastój, szczególnie w wolnych partiach brzucha więc chcę coś radykalnie zmienić. I tak, pytanie brzmi czy zostawić interwały w takiej formie, czy ją zmienić?
Liczyłeś jakoś zapotrzebowanie czy tak sobie po prostu strzeliłeś ilość kcal? Wklej fotki sylwetki - podstawowe parametry, choć często mylące, nie wskazują na koniecznośc redukcji.
Jeśli dobrze zrozumiałem, to chcesz w pierwszej kolejności pozbyć się paru kilogramów. Więc moim zdaniem zrezygnuj z treningów w pierwszym okresie. Dopasuj wpierw dietę i staraj się jej skrupulatnie trzymać. Napraw swoje menu. Wizyty na saunie i basenie też będą wielkimi atutami w kierunku smuklejszej sylwetki. Żartujesz, prawda?
"Cel to redukcja do okolo 70-73kg Cel glowny to pozbycie sie brzucha piwnego i nabranie ladnej umiesnionej sylwetki." Tak przedstawił autor postu swoje cele. Do ich uzyskania nie potrzebuje siłowni, tylko wycięcia zbędnego tłuszczu. Poprawa dotychczasowego stylu życia. Plus dobra dieta. Jak żartuję to piszę na końcu, że żartuję lub [...]
Witam. Byłoby dobrze, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki, żeby było wiadomo od jakiej diety zacząć (masowa, redukcyjna...). O diecie musisz koniecznie najpierw poczytać - uprawiasz sport, a to jest wysiłek - więc powinna być dobra, bogata w różne składniki odżywcze. Tu znajdziesz pomocne artykuły: [...]
Ja ci pomogę jak nikt nie chce. Odwiedź dział odżywianie, wrzuć swoją dietę, fotki sylwetki i słuchaj rad mądrzejszych, daj sobie czas. A do dopingu zajrzyj jak już będziesz prezentował jakiś poziom, bo z tego co piszesz to jesteś taki skinny fat a to nie punkt wyjścia do łykania hormonów. Pierwsza redukcja kilku kilo smalcu i koniecznie na [...]
[...] żywienia. Polecam poczytać w wolnej chwili. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana W przypadku wyboru celu, jest to zależne od poziomu tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcie sylwetki i zobaczymy na czym należy się obecnie skupić. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] ok oczywiście podwyższony o współczynnik aktywności możesz skorzystać z kalkulatora na forum. Wówczas jesteś na utrzymaniu wagi i dodatkowa aktywność powinna zmienić wygląd sylwetki. A to gdzie poleci nie ma za bardzo wpływu bo tłuszcz leci równomiernie i musisz pamiętać, że tam gdzie jest go najwięcej tam efekty są najtrudniejsze do [...]
[...] z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm z pasa do 6 tygodni. Jestem ekto, mam bardzo dobra przemiane materii. Wgląd do sylwetki: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_75kg-t1138504.html. Wracam po przerwie więc zbyt wiele nie ma mięśni, jednak od zdj waże kilka kg więcej i m.in. na brzuchu [...]
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
[...] niepotrzebnie przekombinowany. Na początek korzystamy z ćwiczeń podstawowych przysiady, podciąganie, ugięcia, pompki, mostki, wznosy, przewroty, stanie na rękach, z czego sylwetki staraj się robić przed treningiem skupiając się przede wszystkim na technice (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 [...]
Ciekawy jestem twoich efektów.Dla mnie jeden trening w tygodniu to o wiele za mało aby zwiększyć masę i siłę.Po za tym większą przyjemność sprawia mi przyrost siły i zmiana sylwetki dlatego przyjemność z treningu nie zawsze jest na pierwszym miejscu.A tak wgl wyczerpujące treningi sprawiają mi przyjemność ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mają później problemy ze zdrowiem. Ludzie, którzy słuchają i umieją je odczytać - dużo lepiej poradzą sobie w każdym sporcie, a szczególnie takim, jak siłownia i budowanie sylwetki. Zmęczenie, brak energii - to mogą być również sygnały wyczerpania układu hormonalnego - po wcześniejszej anoreksji możesz mieć takie objawy, bo organizm może być [...]
[...] zawsze będziesz wyglądał estetycznie i nie jesteś w stanie zrobić się "nadmuchany" w krótkim okresie czasu. Treningiem możemy oczywiście poprawiać wizualne aspekty sylwetki, ale przez pierwsze lata tak naprawdę powinieneś trenować normalnie. Lazar Angelov wykorzystuje podobne metody co 120kg kulturyści, tylko używa mniej środków [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: mezo, 15-20% bf 2) wiek: 19 3) waga/wzrost 70kg/170cm 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zmniejszenie bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: witaminy, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. Poza tym 2 tygodnie to nie okres, który świadczy o braku efektów. Wklej jak zmieniały się obwody.
[...] indywidualne parametry, zarejestrować się na forum, założyć temat w dziale "Odżywki i suplementy", w którym podasz następujące informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
Brak energii
