[...] potrzebna innej, zdrowej osobie... Warto po prostu poznawać swój własny organizm i szukać swojej drogi. Samopoczucie, wyniki badań, efekty siłowe czy postępy w budowaniu sylwetki - są drogowskazem. Pozdrawiam :-). EDIT: O dobrych tłuszczach do obróbki termicznej: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia [...]
[...] świadczy o ujemnym bilansie kalorycznym (nie musiałeś tego liczyć, organizm zna swoje "zero" i ponad i poniżej jego wartości) A po tak długiej redukcji (planowanej w diecie, czy nie planowanej) warto się zbadać, to nie "za karę" ale dla siebie. Budowanie swojej sylwetki, to nie tylko pilnowanie kalorii, makro itd...ale też własnie badania.
Ograniczyc aeroby lub zastąpić je interwałami i wprowadzić trening siłowy. I nie ma co nastawiać się na szybkie chudnięcie - nie jest korzystne dla zdrowia i sylwetki no i grozi efektem jojo.
Na tą chwilę nie mam zdjęć sylwetki, ale może aż tak gruby nie jestem. Brzuch zaczął się odkładać; uda również(za mało ćwiczeń) Zrobiła się pokaźna fałdka tłuszczu. Żebra np nadal widoczne. Uważam, że mogę nadal masować. Nie szkodzi, jeśli nazbiera się trochę za dużo tłuszczu. Za dwa miesiące będą 3-4 tygodnie przerwy i zacznę redukcję. Zmieniony [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu wraz ze zdjęciami sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast [...]
Zdjęcie sylwetki jest niezbędne, w rzeczywistości nie wiemy jak wyglądasz. Oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej przez Ciebie może być błędne, aczkolwiek jeżeli jest tak jak piszesz to powinieneś wziąć pod uwagę wcześniejsze wypowiedzi. Dążenie w masę w takim przypadku może zakończyć się niepowodzeniem, które będzie miało negatywny wpływ na Twoje [...]
wytrzymałość,uzupełnienie witamin,poprawa sylwetki-wagi dość intensywne treningi 3 razy w tygodniu szukam dobrej suplementacja do normalnego odżywiania
[...] jakas suplementacjie. bcaa bardziej sprawdza sie jako antykatabolik, niekoniecznie wspomoże wytrzymalosc w sposob znaczacy, czy poprawi sylwetke;-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ankieta z działu, zdjęcia sylwetki mile widziane do wglądu oraz jak odżywiasz się (w formie zrzutu) obecnie. Tutaj nikt nie układa diet, a koryguje ułożone. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie, to już połowa sukcesu. http://www.sfd.pl/temat367367 - [...]
Rozumiem, ale tak jak napisałem wcześniej, naprawdę nie mam zamiaru wyrabiać mięśni gdyż uważam, że takie mi wystarczą, nie interesują mnie tematy wyrabiania sylwetki, gdyż muszę przyznać, nie mam takiego samozaparcia, a i warunki domowe niezbyt sprzyjają takiemu rozwojowi.
Jak poprzednicy wyże napisali - wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl oraz wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Na podstawie tych informacji będziemy mogli skorygować/ocenić Twój model żywienia.
Witam! :-) Wstaw swój model żywienia w formie poniżej - będzie czytelniej i przejrzyściej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki.
Dokładnie, produktami które mają wysoką gęstością energetyczną, a niską odżywczą można z łatwością zaburzyć swoje dzienne zapotrzebowanie. Oczyść swój model żywienia z przetworzonych produktów i zredukuj ilość kalorii. Najlepiej będzie jak wstawisz pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki.
[...] wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje. Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj jakiegoś białka w postaci jaj/ białka w proszku/ ryby/ podrobów/ mięsa 2. Nie jest źle, celowo brak [...]
[...] dwóch łakomczuchów, brak czasu na posiłki i dużo stresu. Potem odezwała się niedoczynność tarczycy, dieta jak wyżej i teraz sobie tyję w tempie 1 kg na miesiąc :( zdjęcia sylwetki: /SFD/2016/10/12/1165beb8ab1a41c6a9917a9397cda9ed.jpg /SFD/2016/10/12/46ebaaf286fd4834b3152868f32275e6.jpg /SFD/2016/10/12/84f0ce4d99ee40c1abee0ea230413af5.jpg [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
