W tym dziale zajmujemy się treningiem siłowym nastawionym na rozwój sylwetki/siły ;-) Próbowałeś treningu ze ściskaczami ? Na pewno potrzebny Tobie jest odpowiedni trening przedramion. Przecież to jest trening na rozwój siły palców, powiedziałbym nawet, że zaawansowany trening bo nie wszyscy trenują przedramię pod tyloma kątami :) A co do drugiej [...]
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html żeby z analizować jadłospis podaj swój bf lub wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki ( to będzie najlepsza opcja) . Na szybko patrząc na wymiary najlepszym wyjściem było by redukcja węglowodanów na rzecz tłuszczy.
Jezeli przez odbudowanie swojej sylwetki masz na mysli zwiekszenie masy miesniowej to ja bym zrobil tak: zamiast basic wod zrobilbym cos w stylu Poniedzialek - przysiad 3-4x8-10p + wykroki lub step, bulgaeskie Wtorek - strict press Czwartek- martwy ciag + podciaganie nachwytem silowe lub ring row lub wioslowanie sztanga Piatek - [...]
Dobrze, że stoi. Jakby jeździła, to ciężko by było na nią wejść %-) Masa ciała nie jest istotna. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: cieżko określić Cel/problem/opis: Zrzucenie tłuszczu z dolnej części brzuch oraz polepszenie samooceny i wygladu Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /SFD/Images/2015/11/9/ebc7b002bd554f8194fd38b6881b247b.jpg /SFD/Images/2015/11/9/b8eeb0ece3a74096a26c4b234793cf43.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zgadza się 2. Zmiana kompozycji ciała, jeśli będziesz dokładał suchą masę mięśniową to kompozycja sylwetki się zmieni, czyli mięśni będzie więcej a tłuszczu mniej w skali % Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-09 22:03:04
Przydało by się zdjęcie sylwetki, wtedy odpowiedzi były by bardziej wiarygodne. Ważysz 99 kg. To dość sporo. Wypełnij ankietę podaj obwody itp. Z tego co piszesz można tylko domyślać się jak wyglądasz.
[...] Na śniadanie jadłem 2 jaja na twardo i kromka ciemnego chleba z szynką dojrzewającą. Do tego porcja warzyw: pomidor, oliwki, cebula, szczypior. Wrzucam też zdjęcia swojej sylwetki. Może tego tak bardzo nie widać, ale na brzuchu jest potężna fałda tłuszczu, której nawet nie mogę objąć dłonią. Tak samo klatka i plecy, zalane. Cyce mi zwisają... [...]
skoro nie miesiączkujesz, to stanu zdrowia nei nazwalabym dobrym. Jak dlugo nie masz okresu? jak dlugo jesz w ten sposob? jak jadlas wczesniej? (to co nazwalas wieczna redukcja) Plus zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-11 17:23:19
[...] i mocz ostatnio w kwietniu 2015 i było wszystko ok. Ah dupa na boku? :) o tak wygląda: /SFD/Images/2015/11/11/7e42efb65fe24378986b11a0bd165c19.jpg A teraz wklejam foty sylwetki, oczywiście nie ma co podziwiać i jakość jest fatalna - tak robi moja kamera w laptopie, ale nie mam jak zrobić lepszych, przynajmniej na razie, oby te się na coś [...]
Fundamentalną rolę pełni tutaj adekwatny model żywienia. Jeden posiłek nie zapewni Ci efektów, to abstrakcja. Wierz lub nie, obecnie suplementy czy jakiekolwiek odżywki nie są Ci wcale potrzebne. Skup się na najważniejszych aspektach modelowania sylwetki.
[...] tyle co z tej diety myślę ze to nie dużo jak 100 g kaszy/ryżu/makaronu zjem 2x dziennie + reszta. Ważne żeby spalić tego fatu trochę bez straty mięsa. A minus taki ze nie bd biegał na zewnątrz, jedynie orbitrek,rowerek 15 min po tren + wiadomo dobry trening około 2h. Jakąś tam poprawę sylwetki już widzę bo kiedyś było znacznie więcej tego fatu
W dziale podanym wyżej znajdziesz przykładowe plany treningowe. Możesz także tam założyć temat. Żywienie. Dobrze, że zdajesz sobie z tego sprawę, iż pełni ono najbardziej relewantną funkcję w procesie modelowania sylwetki. Zajrzyj do działu Odżywianie, poczytaj tematy zawarte w dziale, skonstruuj jadłospis i daj do sprawdzenia.
Dieta osobiście mówiąc nie jest za dobra. Jak możesz wrzuć zdjęcie swojej sylwetki.Dieta dla Ciebie mogła być Low Carb , na pewno ruszy redukcja. W dni treningowe węglowodany tylko po treningu a z kolei w dni nietreningowe tyle co z warzyw. Pozdrawiam
Dzięki za wskazówki. Moje treningi są w godzinach wieczornych, 19.30-21,30, stąd tak późny ostatni posiłek około 22.00, dodam, że chodzę spać około 1.00 a wstaję o 8.00. Oto zdjęcie sylwetki: http://chrzanek.kylos.pl/sylwetka.jpg
Jak byś mógł wrzuć zdjęcie sylwetki , wtedy będziemy mogli doradzić co do diety. Wtedy się okaże jaka dieta na ten okres będzie odpowiednia . Pozdrawiam
