Trening, masa, dieta etc.

Witam!
Ogólnie mam problem ze znaczną niedowagą, nie wiem jak zabrać się za dietę, jak ją ułożyć żeby było dobrze.
Druga sprawa mam możliwość tylko ćwiczenia w domu drążek, pompki i hantle 2x10 kg
Czytałem trochę w internecie i też nie potrafię sobie ułożyć treningu, po prostu nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać, czy mógłby ktoś mnie jakoś w to wprowadzić, jakieś porady ?
Wiek - 18 lat
Waga - 65kg
Wzrost - 190cm

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

W dziale podanym wyżej znajdziesz przykładowe plany treningowe.
Możesz także tam założyć temat.

Żywienie. Dobrze, że zdajesz sobie z tego sprawę, iż pełni ono najbardziej relewantną funkcję w procesie modelowania sylwetki. Zajrzyj do działu Odżywianie, poczytaj tematy zawarte w dziale, skonstruuj jadłospis i daj do sprawdzenia.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/