[...] nie da się stwierdzić po tym zdjęciu, które wkleiłas, oraz po tym, co napisałaś. Możemy jednak doradzić Tobie w jaki sposób należy prawidłowo mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest pomiar obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywany. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Nie to co wkleiłaś. Jeżeli tak [...]
Niestety, ale po tym co nam napisałeś nie da się nic stwierdzić. Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej, jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli to jest dostosowane pod Twój organizm, to efekty muszą być. Nie ma na świecie wyjątków w takiej sytuacji. Sugeruję więc wrzucić do analizy kilka [...]
Niestety nie da się określić po zdjęciu sylwetki, co kryje się pod sutkami. Aby odróżnić ginekomastię od lipomastii, należy stwierdzić, czy pod skutkiem jest tkanka gruczołowa i tłuszczowa, czy też tylko tłuszczowa. Bez wątpienia u Ciebie jest dość sporo tkanki tłuszczowej, a czy jest gruczoł tego nie wiem. Nic na to nie wskazuje, żeby się [...]
[...] notują zadowalających efektów to zmiana planu treningowego nagle sprawi, że te postępy wystrzelą i wszystko będzie dobre. Niestety tak to nie działa. Sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od wielu czynników i mimo, że trening jest jednym z nich to żeby zadziała się magia muszą zaistnieć jednocześnie kolejne. Pomijam tutaj kwestię regeneracji [...]
[...] dużo. Push/pull, góra/dół, przód/tył czy dowolnie inne łączenie partii możemy zastosować. A cel naszych treningów musimy ustalić w danej sytuacji poprzez określenie stanu sylwetki w lustrze. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to redukujemy, jeśli niski to możemy wejść na nadwyżkę kaloryczną. Można też cały czas oscylować w granicach [...]
[...] zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, to abyś nie ważył się codziennie. W ogóle polecam nie skupiać się na masie ciała. Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie, ani też efektach redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej jakbyś skupił się na pomiarach obwodów ciała, które warto mierzyć co [...]
/SFD/2023/7/20/dbfc3353790d45ed98d92a8f98a425c5.jpg Każdy zaczynał swoją przygodę z budowaniem sylwetki w momencie gdy jej wygląd po prostu nam się nie podobał i to jest sensowna motywacja do działania. Jednak żeby nasze chęci przybrały jakieś realne efekty trzeba do tego podejść w sposób przemyślany i zaplanowany. Najpierw powinniśmy ocenić stan [...]
[...] w psychologii. Tak czy inaczej każdy z wyżej wymienionych somatypów był skrajnym przypadkiem, a w rzeczywistości rzadko się zdarza, że jesteśmy właśnie tym konkretnym typem sylwetki. Najczęściej jesteśmy mieszanką poszczególnych typów przez co operowanie na takim podziale średnio się sprawdza. Wiedza poszła sporo do przodu i w obecnych czasach [...]
Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne jest to, żeby wykonywać je w dobrej jakości i tych samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). W zaleceniach prawidłowego odżywiania nie ma takich fanaberii jak dieta omad. Już samo [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki. Niekoniecznie będzie to kasa ciała, o której wspominasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Należy wykonywać je w dobrej jakości i tych samych [...]
[...] być tak, że zarówno w okresach budowania masy mięśniowej jak i redukowania tkanki tłuszczowej trening może pozostać taki sam. Najważniejszą kwestią w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do [...]
[...] warunki dla wzrostu masy mięśniowej. Dlatego tak trzeba liczyć i przywiązywać szczególną wagę do tego co się spożywa bo bez odpowiedniego sposoby żywienia nie ma poprawy sylwetki. Drugim elementem jest trening siłowy. Niestety masz bardzo ubogi sprzęt bo 5kg obciążenia to zdecydowanie za mało w perspektywie budowania sylwetki. W Twoim wypadku [...]
/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]
Bez wątpienia podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też należy się skupić, w sytuacji gdy chcesz uzyskać efekty w tym kierunku. Zapraszam do wrzucenia planu treningowego i kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, miarą efektów nie są kilogramy, które [...]
[...] i odbiegania od prawidłowej techniki ćwiczeń. Właśnie na tym należy się skupić, a nie na obciążeniu. Druga sprawa, to prawidłowy pomiar efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki [...]
Niestety, ale aktywność fizyczna, którą wykonujesz nie jest optymalna pod kątem kształtowania sylwetki i rozbudowy mięśni. Myślę, że właśnie tutaj, jak i prawdopodobnie w wybierze celu treningowego i całości Twojej diety leży problem. Sugeruję skupić na prawidłowym wyborze celu treningowego na podstawie wyglądu sylwetki z oraz ułożeniu planu [...]
/SFD/2023/11/23/32742ae783be40c3b010af4af09a7efb.jpg Każdy z nas ma jakieś wyobrażenie dobrze wyglądającej sylwetki. Jeden lubi dużą masę mięśniową podchodzącą pod kulturystę, a inni umiarkowaną ilość masy z zarysowanymi mięśniami. Ile ludzi tyle preferencji dotyczących sylwetki. Dlatego to my sami powinniśmy mieć w głowie jakiś plan na to jak [...]
[...] Większość osób, które uczęszczają na siłownię chciałby mieć widoczne mięśnie brzucha ponieważ to taki synonim zdrowej i estetycznej sylwetki. Poza tym jak ktoś ma widoczne mięśnie brzucha to całe ciało wygląda dobrze bo to znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Niski poziom tkanki tłuszczowej to [...]
/SFD/2023/11/30/af11a0a926fc46ebab3241c3fc607c2c.jpg Kształtowanie sylwetki można zacząć w dowolnym momencie i z dowolnym sprzętem. Mało tego żeby poprawić swoją sylwetkę nie potrzeba żadnego sprzętu bo przecież bieganie czy wykonywanie ćwiczeń z masą ciała nie kosztuje nas nic poza naszym zaangażowaniem. Dlatego jeśli mamy w planach rozpocząć [...]
[...] co już sugerowaliśmy i tym co, jak do tej pory napisałeś, nie wiemy jakie realnie są efekty stosowania przez Ciebie diety i aktywności fizycznej. Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej [...]
