Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym sposobem. Poza tym, w czym ty chcesz dziewczyno rzeźbic??? najpierw nabierz dobrej jakosci masy mięsniowej, a potem mozesz myslec o [...]
[...] zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Do kiedy trzeba dac te zdjęcia sylwetki?
ziperon już widzę jak chłopak będzie ćwiczył z trenerem. po pierwsze nie szkodzić, ja żałuję że nie chodziłem w tym wieku na basen bo dużo to daje, dla zdrowia, kondycji i sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No fakt fakt ;d, po nowym roku wrzucę znów zdjęcia sylwetki i porównamy czy mamy efekty :D a jeszcze zanim pójdę co sądzicie o ćwiczeniach na brzuch : 1.brzuszki na ławce skośnej 3x 35-30-25 2.skośne brzuszki w poziomie 3x 30-25-20 3.unoszenie nóg w podporze 3x 20-15-10 4.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 20-15-10 dobrze będzie?
nie ma się co nad sraczką rozwodzić... treningi na ten tydzień masz w temacie kolegi, robicie identyko po tym zaczniemy już zgodnie z tym co pisałem PN/ŚR/PT/ Ciężko siłownia ale z małą objętością a 2 dni środkowe (WT/CZ lub Sobota) Całkowita ilość serii na grupę 7-9 Tadziu dziś dopasuje wytyczne żywieniowe dla obu kandydatów do extra sylwetki.
[...] to do kiedy masz efekty ale jeśli bedziesz stal w miejscu a sylwetka nie bedzie wygladala tak jak powinna zmień na splita z rozsądnym podziałem gdyz na fbw nie ukształtujesz sylwetki jak nalezy.. siła może pójść ale jak wczsniej wspomniałem zaczynasz twoj układ nerwowy sie przystosowuje i masz efekty. także pracuj czytaj i wyciagaj wnioski :) [...]
Jesli chodzi o wino solo to jedyne co odczujesz to wzrost siły przy twich wymiarach i BFie. Ja też mam koło 15% smalcu i po winku solo efekty w budowie sylwetki znikome, jedynie było czuć że mięsień twardszy pod naciskiem i siły doszło. Problemów ze stawami nie miałem i nie mam narazie. Mój cykl był 1-6 30mg/ed.
Idź do ortopedy. Musisz najpierw poprawić swoją postawę i dopiero później można myśleć o treningu siłowym. W innym przypadku grozi to pogłębieniem wady i nieharmonijnym rozwojem sylwetki.
[...] w dobrym kierunku.Jeszcze kilka dobrych lat startów przede mną i z każdym kolejnym startem może być tylko lepiej.W pół roku udało mi się poprawić największy mankament mojej sylwetki jakim bez wątpienia były dwugłowe uda,wiem że jeśli czegoś się bardzo chce to można to osiągnąć więc za kilka dni jak już zregeneruje siły zabieram się ostro do [...]
Kvrwa nie dałeś mi skończyć %-) PS: Longer odnośnie sylwetki to doyeb nogi, bo niby się rozrosły, ale dalej widać nieproporcjonalność względem góry. Ja bym wrzucił na nie prio :-)) Klatka ruszyła, ale wciąż trzeba będzie nad nią popracować. Tu chyba genetycznie z klatą będzie lipa tak myślę. A teraz odpoczywaj z tym barkiem i niedługo będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
[...] niemowlęcym i staruszki. Jeśli tak jesz od 5 lat, to nie zdziwiłoby mnie, gdybyś miała zastrzelone jajniki #-P Co robisz źle? WSZYSTKO, od początku do końca. Daj zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej. I jak masz to też te z okresu, kiedy miałaś w swoijej opinii "sywletkę idealną". I wypiskę z tego crossfitu, który robisz. Chociaż chyba wiem, [...]
[...] napisane, że dla początkujących polecają split z jedną partią w tygodniu. I pisze też, że własnie split z jedną partią w tyg. jest dla ludzi, którzy chcą dbać o estetykę sylwetki. Piszesz, że: "musisz wszystko robić to co inni zamiast od razu dobrze?" Czyli mówisz, że taki split z jedną partią w tyg jest zły? To czemu wiekszość kuturystów tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde filmik slaby;/ jedynie po nim ci moge powiedziec, ze odrywasz palce stop od ziemi podczas wyprostu. przydaloby sie ujecie z boku ale calej sylwetki. nie ma kto cie nagrac? z tego co widac, wyglada calkiem ok, ale tylko moze mi sie wydawac bo widac fragment ruchu
Typ sylwetki typowo endo do tego dość wąskie barki, tłuszcze spowolnią Ci i tak już wolny metabolizm, masz na sobie kilkanaście zbędnych kg tłuszczu więc białka masz też za dużo. Zbijesz na pewno parę kg w te 6-8 tygodni będąc na minusie kalorycznym ale dużo więcej mógłbyś wycisnąć z tej redukcji na High Carb z bardzo umiarkowaną ilością białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: nie za wielkie no ale myśle że z 200zł,300zl max jednorazowo (ucze się) Cel/problem/opis: Celem jest masa,i poprawienie swojej sylwetki
[...] podałeś za przykład napewno mierzy wysoko w tym sporcie, wiąże z tym swoją przyszłość także wiadomo że jest skazany na wiele wyrzeczeń... Co innego ja, traktuję ten sport jako hobby i moim celem jest zdobycie fajnej sylwetki i nie mówię tego dlatego że to lekceważę czy się usprawiedliwiam.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-10-30 16:20:05
Pomoc odnośnie diety
