W świecie kulturystyki spotkać można się z wieloma różnymi mitami. Część z nich związana jest z treningiem siłowym i jego wpłynie na anatomiczną budowę naszego ciała i sylwetki. Jednym z nich jest twierdzenie, że podstawowe i najważniejsze ćwiczenia, jak: głębokie przysiady, czy martwy ciąg mogą mieć wpływ na poszerzenie bioder. Ćwiczenia te są [...]
[...] się bardzo skomplikowane, a utrzymanie jej jeszcze trudniejsze. W rzeczywistości wcale nie jest to takie trudne, a bez wątpienia odgrywa istotną rolę dla naszego zdrowia i sylwetki. Chcąc ułożyć dietę, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można tym oto dokładnym wzorem: [...]
[...] mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf [...]
Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?
[...] jak jest zalecane. I to w zasadzie jedyny minus, który dostrzegam. Jest jeszcze problem ubrań. W zasadzie wszystkie stare są bezużyteczne. Kolejna sprawa, to przemiana sylwetki - chodź to nie jest akurat zasługą jedynie diety ketogenicznej, ponieważ startowałem 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w [...]
/SFD/2021/4/2/7963b57bc7504e0694f17a3af9962f26.jpg Podstawą w systematycznym rozwoju naszej sylwetki jest taki dopasowanie naszego treningu do nas, aby dawać naszemu ciału nowe bodźce treningowe. Periodyzacja treningu jest bardzo istotna. Periodyzacja to nic innego jak planowanie naszego treningu siłowego dzieląc go na okresy, w których zmieniamy [...]
Warto pamiętać o tym, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki i niestety jeżeli dalej będziesz na ujmenym bilansie energetycznym, to pozbędziesz się znaczniej ilości mięśni. Będziesz szczupły, ale brzuszek zostanie. Bez treningu siłowego zdecydowanie bym nie wchodził na ujemny bilans kaloryczny. Zakładając jednak, że trening ten [...]
Jednak jak byś wrzucił zdjecie sylwetki,czy choćby samych ramion-mielibyśmy lepsze rozeznanie o czym właściwie dyskutujemy. Pójdziesz do jakiegokolwiek trenera,też pierwsze powie-to pokaż ramiona w czym problem. Druga sprawa to twoje parametry wzrost,waga-to są też czynniki ograniczające rozwój mięśni. 44 cm przy wzroście 165 cm to juz prawie max [...]
[...] Ja jednak zachęcam do zapisania się do klubu fitness. Trening na profesjonalnym sprzęcie pozwoli na harmonijny rozwój sylwetki. Po trzecie, odżywki i suplementy. Jak sądzę Twoja niska waga prawdopodobnie jest efektem spożywania niewielkiej ilości pokarmów, być może braku apetytu. Jak [...]
[...] pojęcia co i jak należy robić. W ten sposób unikniesz sytuacji, w których będziesz mógł sobie zrobić krzywdę, a poza tym aktywność wykonana na siłowni będzie miała sens pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, polecam regularnie czytać dział junior sfd: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
dokładnie. jedna trend jest taki by mieć parcie na wagę..i stad potem opinia ze gainery zalewają niczym dobrym zazwyczaj nie są, ale odpowiednio używane mogą się przydać w budowie sylwetki, niekoniecznie ulewaniu świniaka. zdr
[...] na solindnych treningach siłowych i dobrze dobranej diecie, pod nasz organizm. Jednak każdy z nas chciałby dołożyć do tego jeszcze coś, co mogłoby wspomóc zmianę naszej sylwetki i pozbycie się zbędnego balastu. Wtedy z pomocą przychodzą nam spalacze tkanki tłuszczowej. Popularne termogeniki są suplementami diety, których zadaniem jest przede [...]
[...] efektów. Jeżeli dieta jest dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, przy zachowaniu odpowiedniej techniki, to efekty muszą być. Trzeba czasu i cierpliwości. Kształtowanie sylwetki trwa latami. Oczywiście konsultacje z dobrym trenerem personalnym zawsze będą przydatne, aby postawił Twoje błędy w podstawowych ćwiczeniach, jak siady, ciągi, [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, poza, odległość). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty. Jeżeli [...]
Dokładnie tak jest niestety już wielokrotnie przekonaliśmy się że teoria bazująca na somatotypie sylwetki czyli podziale ektomorfik endomorfik czy mezomorfik nie do końca tak czy inaczej sprawdza się w praktyce i koniec końców i tak trzeba na bieżąco cały czas kontrolować proces budowania masy mięśniowej czyli oszacowanie przede wszystkim [...]
[...] sera, a po wysuszeniu jest produktem wykorzystywanym w cukiernictwie. Większa część produktu stanowi laktoza czyli cukier mleczny. Wykorzystując ją do kształtowania sylwetki możesz dorobić się szybko kilku kilogramów, ale tylko w okolicy brzucha. Produkt ten nie nadaje się dla trenujących na siłowni. W tym nazewnictwie potocznym jest [...]
[...] tłuszczy, który w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym i aktywnością fizyczną przyspieszy Twoje efekty i przybliży Cię do uzyskania wymarzonej szczupłej sylwetki. Ja osobiście polecam Redox Extreme, który dzięki mieszance naturalnych ekstraktów z roślin przyspiesza tempo przemiany materii, podnosi termogenezę oraz dodaje [...]
Redukcja - pytanie.
