Nie ma najlepszych ćwiczeń, ani najgorszych ;) Tutaj musisz zacząć od samego początku, czyli na sam start jedzenie, ustal sobie swoje zero kaloryczne, dobierz makro i od tego zera bym u Ciebie zaczął i obserwował co się dzieje z sylwetką :) Do tego dodałbym aktywność na start jakieś cardio 3x30min w tygodniu i treningi siłowe również na start 3x [...]
Jesteś jeszcze dzieckiem i sylwetka wygląda prawidłowo jak na osobę w Twoim wieku. Oczywiście w każdym wieku warto dbać o zdrowie, ale w Twoim należy to robić ze szczególną ostrożnością. Gospodarka hormonalna nie jest jeszcze rozwinięta i żadna redukcja nie wchodzi tutaj w grę. Nie ma też Takiej potrzeby. To co warto zrobić, to wprowadzić [...]
Sylwetka Twoja nie wygląda jakoś nadzwyczaj dziwnie. Całkiem normalnie, jak na osobie która nieszczególnie dba o jej kształtowanie i dietę. Bywają gorsze, jak i lepsze. Masz dość spory poziom tkanki tłuszczowej, stąd jego nadmiar również w okolicy sutków. Właśnie dlatego wyglądają one w ten sposób. Niestety trzeba lat treningów siłowych i dobrze [...]
/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]
[...] gdzieś tak do poziomu 12% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy myśleć o budowie masy mięśniowej. Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze
[...] mięśniowej. Tak więc ja tutaj też bym zaczął od swojego zera kalorycznego i obserwował co się dzieje z ciałem na początku może być tak że waga będzie stała w miejscu ale sylwetka będzie się poprawiać. Tak więc najważniejsze dla ciebie będzie wygląd w lustrze Cześć, bardzo Ci dziękuje za odpowiedź, doradził byś mi co zredukować z tej mojej [...]
[...] rodzinnego lewa piers całą jest powiększona opuchnięta jak by na jedną stronę estrogen odzialowywal nie mam pojęcia co się stało . Kminie co jest przyczyną w jaki celu cykl żeby trochę Przytyć na chęci na lepsze libido i ogólnie sylwetka troszkę coś tam.sie zmieni nie oczekuje nie wiadomo Zmieniony przez - Mejek w dniu 2022-07-28 10:58:20
Wchodzisz na swoje zero i obserwujesz . To nie jest takie proste ze z dnia na dzień będzie się sylwetka zmieniała . Nie wchodź codziennie na wagę , waga to sprawa drugorzędna . Patrz na wymiary i w lustro .
[...] dziać się nic niepokojącego jeżeli chodzi o utrzymanie masy mięśniowej. Oczywiście pewne zmiany sylwetki objętościowe mogą się pojawić ze względu na to że trening siłowy sprawia charakterystyczne zmiany na przykład poprzez większą ilość wody i glikogenu w mięśniach. Także tutaj możesz być przygotowany na to że sylwetka będzie Nieco mniej nabita
[...] W zasadzie tutaj nie ma żadnych tajemnic. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli tego nie będzie, to oczywistym jest, że sylwetka będzie wyglądała źle, co najwyżej średnio. Kwesta subiektywnej oceny. Bez wątpienia nie zmienisz jej. Jeżeli więc chcesz poprawić jej kompozycję, a przede wszystkim [...]
Jak koledzy już powiedzieli - znajdź trenera i pracuj z nim. Sama sylwetka to jedno, na scenie jest jeszcze pozowanie:)
jesteś tak na pograniczu obu okresów, masz mało mięśni i tłuszczu trochę jeszcze, przez co finalnie ten poziom procentowy tłuszczu w organizmie jeszcze nie jest niski, więc mógłbyś niby już zacząć budować masę mięśniową, choć osobiście zalecałbym jednak jeszcze trochę zredukować, szczególnie, że to dopiero 10 tygodni redukcji, więc śmiało 2-4 [...]
[...] ci to pojdzie do przodu. Staraj sie jesc sporo - bo raczej nie sadze ze ty z tych co jedza za duzo - ogarnij te zasady odzywiania, nawyki to sam zobaczysz jak sie bedzie sylwetka zmieniac na plus. A tym ze moze bedziesz popelniac jakies bledy, to tez sie nie marwt za bardzo, napewno bedziesz, hehe, bo kazdy popelnia na poczatku, to normalne, [...]
[...] się nią tak. Z kolei dużo cardio utrudnia budowę masy bo dużo przepalać będziesz i ciężko Ci będzie progresować z ciężarem i volume na siłce. Pytanie co dla Ciebie oznacza sylwetka WIDAĆ ŻE COŚ TAM ĆWICZY. Owca z WK ćwiczy wiele lat i dlatego nie spadło z niego wiele jak przerzucił się na treningi bokserskie. A fitnesiaki z YT i Instagrama są [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:480 -tłuszcz:105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 12tyg 2x/tyg250enthanthe 8. TRENING:5x/tyg 9. CEL CYKLU: sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Jesteś tak na pograniczu możesz zarówno iść w kierunku budowania masy dołożenia kalorii do bilansu kolorystycznego ale z obserwowaniem skrupulatnym tego co się dzieje z sylwetką żeby w razie czego reagować, a możesz też jeszcze to dociąć, niżej z poziomem tkanki tłuszczowej wypracować lepszą wrażliwość insulinową do budowania masy. Decyzja należy [...]
[...] powinna waga iść. Siła na treningach jest nadal duża , od maksymalnych leciutko odbiega , odczuwam jedynie na ławie spadek , ale nadal jest siła i chęci. Osobiście moja sylwetka wygląda w miarę ok , jedynie na brzuchu sporo faatu. :D Mogę dać zdj poglądowe jak to wygląda , ale zmiana ze 130 ogromna. Zmieniony przez - Japczyk w dniu [...]
[...] ale ja widzę to na plus - wygladam i czuję się znacznie lepiej). Jak za 5-7 lat bede ważył jeszcze 5 kg wiecej i nie będę ulańcem to dla mnie super. Szczerze, to jak mi sie sylwetka nie pogorszy i zostanie bez zmian to też będę zadowolony. Więc pytanie, czy ten plan jest w miarę kompletny, czy coś tam się nadaje, ew. do zmiany, czy jakaś partia [...]
No niestety trzeba uzbroić się w cierpliwość - praca nad sylwetką to maraton, a nie sprint. Kiedyś owszem, stara szkoła to było dobijania kalorii w opór i świniomasa, jednak od tego już się bardzo dawno odeszło i teraz już wiadomo, że kluczowa w budowaniu masy jest wrażliwość insulinowa - im dłużej będziemy utrzymywać ją na wysokim poziomie to tym [...]
Normalna sprawa, mi teściowa wiecznie marudzi na końcówce redukcji, że wyglądam jak szczur przez te wciągnięte policzki %-) Także to spokojnie wróci do stanu poprzedniego lub zbliżonego do takiego do jakiego się przyzwyczaiłeś. Co do nabierania masy to nie da się określić tego na kg na okres czasu, przede wszystkim trzeba obserwować reakcje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
