Budowa masy mięśniowej - porady

Więc tak od dzisiaj zwiększam kcal o 300 waga spadła jeszcze do poziomu wczoraj rano jak się ważyłem 68kg ale dzisiaj waga pokazała rano 68.3kg więc jeśli waga zacznie się zwiększać to patrzeć od stanu 68.3kg czy 68.kg być może zalega jakaś ilość treści pokarmowej w jelitach te 300gram także nie wiem która wagę uznać jako start. Chociaż i tak najważniejsze będzie pewnie lustro.

Waga może skakać w jedną i drugą , nawet na masie miałem tak że nigdy liniowo to nie idzie . A wyznacznikiem efektów jest lutsro i miara a waga na końcu . Jeśli dodałeś 300 możesz być nadal w deficycie. Ja np po redu dodalem 800 kcal w 3 ruchach a waga stoi , czasem skoczy o 0.5 kg ale widzę że ciało jest inne. Glikogen , woda też trochę , ciało jest jakby pełniejsze ale też nie zmieniałem nic przez 3 tyg. Nie mam ciśnienia na cyfry na wadze , a bardziej na wygląd sylwetki i nawet jeśli waga stoi to nic latam odrazu z kcal.

Wchodzisz na swoje zero i obserwujesz . To nie jest takie proste ze z dnia na dzień będzie się sylwetka zmieniała . Nie wchodź codziennie na wagę , waga to sprawa drugorzędna . Patrz na wymiary i w lustro .

Tutaj wiadomo że waga nie będzie rosła cały czas liniowo tak więc takie wahania wagin to jest norma najważniejsze to właśnie patrzeć w lustro i obserwować ciało co się z nim dzieje czy odkłada się u nas więcej tkanki tłuszczowej czy nie tak więc ja bym polecił trzymać się tych kalorii teraz przez jakieś siedem 10 dni i dopiero po ten czasie wyciągać jakiekolwiek wnioski a nie tylko po jednym dniu bo to nie ma sensu

Tutaj bardziej mi chodziło że waga wzrosła z dnia na dzień o 0.3kg na będąc na tych samych kcal I zastanawiałem się czy to może być jedzenie zalegające w jelitach czy coś tego typu bo w sobotę ważyłem równo 68kg dzisiaj rano 68.3kg w obu przypadkach na czczo bez dodania jeszcze kcal

Skoki wagi to normalna sprawa i nei ma sie co tym przejmowac tym bardziej jak waga skacze o 0.3 kg . mi waga skacze po +- 2kg miedzy porankiem po wypróżnieniu a wieczorem po kolacji i w ogóle sobie tym głowy nie zawracam . Pamietaj tez ze waga nie jest żadnym wyznacznikiem jako całość bo przy budowaniu masy najważniejsze jest aby waga szła jak najwolniej a żeby sie ciało odpowiednio zmieniało więc lustro i zdjęcia powinny stanowić główne narzedzie do analizy progresu , ewentualnie jeszcze metr i obwody ale ja osobiscie nie używam .Na wagę staję 3-5 razy w trakcie 6 miesiecy masy :D a tak to tylko lustro mnie interesuje

Sugeruję trzymać się jednego tematu, a nie otwierać nowy i pytać o to samo. Dostałeś już w poprzednim odpowiedź.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Szczególnie z dnia na dzień. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, a nawet dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

Wejść na zerowy bilans kaloryczny, których wychodzi Tobie z obliczeń. Obserwuj obwody ciała i po dwóch tygodniach będziesz wiedział w jaki sposób zareagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie.