sylwetka

[...] i wpyerdalaniem na zmianę i co gorsza - z wiecznym apetytem. Wpyerdalam około 3200-3500 kcal dziennie - 50% liczę dokładnie, a 50% bardzo na oko bo np jem coś z nią. A sylwetka dalej bdb. Dodatkowo znalazłem przyczynę swojej wodnej retencji (białko w prochu i jaja) i jestem w 7 niebie. Jeszcze poukładać w bani to i owo i będzie picuś [...]

[...] 37 cm OBWÓD UDA: po środku 57cm, w najszerszym miejscu 63cm OBWÓD BIODER: w najszerszym miejscu: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALI: w najwęższym miejscu: 83cm (sylwetka a’la „cegła” :P) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Znaczna [...]

W pierwszej kolejności proponuje proponuje zastanowić się nad celem treningowym. Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na [...]

[...] cm OBWÓD UDA: po środku 57cm, w najszerszym miejscu 63cm OBWÓD BIODER: w najszerszym miejscu: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALI: w najwęższym miejscu: 83cm (sylwetka a’la „cegła” :P) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Znaczna [...]

Miss - trochę tego jest, chciałbym wyciąć prawie cały tłuszcz na brzuchu, a to mi się jeszcze nigdy nie udało. Teraz mam postanowienie zrobić to do końca i pogodzić się z chudą sylwetką, a potem na spokojnie już sobie budować na delikatnym plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie [...]

Po tylu DNT pewnie woda też fajnie zeszła i sylwetka jest ostrzejsza :) co nie?

Night, jeśli uda mi się mocno zredukować, to zdaję sobie sprawę, że sylwetka będzie marna, bo mięśni mało. Ale byłby to fajny start do robienia masy na delikatnej nadwyżce (tak 200-300 kcal) przez długi czas, bez obaw o jakieś duże otłuszczanie. Wtedy treningi fajne bez ostrych redukcji i głowa spokojna. Poza tym inaczej się masę robi z bf 10-12% [...]

[...] tak znany, iż został sportretowany nawet w rosyjskich kreskówkach. Mariusz Pudzianowski Pięciokrotny tytuł „Najsilniejszego Faceta Świata”, dziesiątki startów, odtłuszczona sylwetka, która dla wielu była wzorem. Był najgorszym koszmarem dla „Wielkiego Z” (Savickasa), z którym w końcu przegrał. Tylko pamiętajmy, iż w strongman konkurencja rosła w [...]

[...] dłuższe jednostki rowerowe czy biegowe, dlatego łatwiej się zregenerować i nie ma problemów ze snem. Zresztą efektem ubocznym treningu siłowego jest zwykle fajna, sportowa sylwetka. A np. bieganie długich dystansów nie idzie w parze z sylwetką, pomijając zawodowców bo to inny świat ;-) większość biegaczy to typowe skinny fat często z widoczną [...]

Kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jes odpowiednie dobranie celu.Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są [...]

[...] od trzech lat jestem na podobnym bilansie kalorycznym: B: 2g/kg masy, T: około 80-90g i W: 300+ w zależności od potrzeby. Ogołnie czuję się fajnie, w pasie szczupło, sylwetka dobra. Teraz chciałbym te kcal zwiększyć, pytanie kiedy? Czy białko odrazu wrzucić 3g/kg tłuszcze lekko do góry i W powiedzmy 300kcal w góre co tydzień przez [...]

[...] po 4 powtórzenia a w ostatniej 5 serii taki miałem przypływ siły nagły, że zrobiłem lekko 8 powtórzeń z zapasem. Waga wskazuje mi teraz 76.5kg o 2kg więcej niż zazwyczaj a sylwetka wydaje się bardziej docięta niż jak miałem 72kg. W poniedziałek nie miałem aż takiej siły jak w piątek, ale i tak lepiej niż przez ostatnie pół roku. Oraz w pasie [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

Wiesz bo ludzie wierzą reklamom i gadaniu, że jak się chce zrobić formę to się da bez problemu. Jak ktoś latami budował sadło na sobie i później wystarczy, że zapisze się na siłownie i myśli, że połowa roboty się zrobiła. Niestety bez pracy nie ma kołaczy. To proste hasło ale w pracy nad sylwetką jest 100% prawdy. Jak nie zasuwasz na siłowni i nie [...]

[...] z nich zadowolona. Przez ten prawie rok nie robiłam kardio, często zdarzało mi się nie liczyć kalorii, a moja aktywność też nie była jakoś bardzo wysoka. Mimo tego widzę, że sylwetka trochę się wyostrzyła, pośladki lekko podniosły i ogólnie udało się dobudować co nieco mięśni. A przede wszystkim zanotowałam fajny progress siłowy i z tego cieszę [...]

Rzeczywiście wygląda jakbyś wciągnął brzuchu. Ogólnie to sylwetka i poziom tkanki tłuszczowej wygląda na tyle, że można jeszcze budować masę mięśniową. Z drugiej strony jak sam napisałeś, budowa masy mięśniowej trwała aż sześć miesięcy. Po takim czasie warto wejść na ujemny bilans kaloryczny, chociażby dlatego, żeby odpocząć psychicznie i [...]

Oglądałem wczoraj wstępując na taboret filmiki z treningu sylwestrowego zamieszczone przez mastiego . Byłem zmotywowany do dalszej ciężkiej pracy nad sylwetką! W nocy kiepsko spałem i musiałem dosypiać rano. Przed południem : 1a WL ww filmik 48/58kgx10p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p no i muszę odpocząć dłużej aby robić [...]

zrzut diety się chyba nie załadował porpawnie. Sylwetka źle nie wygląda

Oczywiście wspomniane tutaj suplementy stanowić mogą wartościowe uzupełnienie diety odchudzającej, jednak nie ma obowiązku stosować wszystkich tych preparatów, niemniej jednak uwzględnienie kilku z wymienionych pozycji z pewnością ułatwi walkę z nadprogramową tkanką tłuszczową. Warto przy tym pamiętać, że suplementy diety to jedynie dodatek, a [...]

Proponuje najpierw sprecyzować swój cel treningowy . Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest konkretne, odpowiednie dobranie celu.Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane [...]