Dieta narazie bez zmian rano białko i tłuszcz następne 4 posiłki białko z 50gr produktu węglowodanowego i 6 posiłek bialko z tłuszczem. Po wyeliminowaniu wegli z śniadania sylwetka zaczyna się poprawiać a do startu aż 15 tygodni :P Zapraszam na mój Fanpage Personal Trainer-Rafal Zabawa Pozdro
wstaw fotę :) ale pewnie całkiem ok 12-16 tygodni to długo. Może obniż kcal na 2 tygodnie by poprawić wrażliwość insulinową Dodatkowo jeśli sylwetka dobrze wygląda, to trening 3 razy w tygodniu moze okazać się za słabym bodźcem do wzrostu
Masz nauczkę, żeby w promocji nie kupować a tylko i wyłącznie w regularnej cenie - inaczej klepać nie będzie :D Ogólnie 'wymarzona' sylwetka chyba nie istnieje bo przecież zawsze człowiek będzie chciał więcej/ lepiej itd itp. Najważniejsze, że czerpiesz z tego przyjemność.
Cześć wszystkim użytkownikom SFD nazywam się Marcin Grzeszczuk i mam 27 lat.Mieszkam w Stargardzie Szczecińskim. Zakładam ten dziennik z inspiracji mojego kolegi Kamila, gdzie będę się dzielił z Wami swoimi poczynaniami w diecie, ćwiczeniach siłowych i zawodach w kategorii której startuję tj. Męskiej Sylwetki. Mam nadzieję zainspirować niektórych [...]
tak samo jak koledzy pisza dodaj kalorie białko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciała a kalorie dodaj z węglowodanów lub tłuszczy nie wiem co na Ciebie lepiej wpływa bo ja osobiście wole bazować na tłuszczach bo po węglowodanach mnie zalewa. I nie ma tez sie dużo co spodziewac po 2 miesiacach treningów. Praca nad sylwetką trwa latami.
[...] samopoczucia. Celem, nie jest robienie dużej wagi na sobotę rano, ale poprawa kompozycji sylwetki. Konsewketna - oceniana w dłuższej perspektywie. No i najważniejsze - nie stresować się że "coś poszło nie tak" skoro samopoczucie lepiej, power lepiej, sylwetka lepiej, obwód pasa - mniej ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-06-27 22:45:34
dieta do bani jesteś otłuszczony dlatego sylwetka będzie ulana i słabo widoczne efekty wysoki bf=wysokie estro którego dalej nie zbijasz czego oczekujesz? jest jak powinno być jesz za mało białka dieta jest słaba od dupy strony się wziąłeś i tak już zostanie do chwili aż wyciągniesz wnioski z tego
Witam.ćwiczę już prawie pół roku na siłowni . Mam zamiar przejść zamiast tego na kalenistyke.chciałbym to połączyć z crossfitem.niby nie podobne bo tu bez ciężaru tam jednak stawia się na ciężary (ciągi , ślady itd.),ale łączy je to że sylwetka jest na drugim miejscu . Priorytetem jest siła . I chciałbym usłyszeć z wiązki z tym waszą opinie :)
[...] i siłę. Nie pamiętam dokładnie, ale znajomy coś w ten deseń robił na pierwszy cykl i z chudego szczypiora wyrosła fajna, umięśniona bestia :) Twarde mięcho i mega sylwetka + parę / naście kg - o to mi chodzi. Ankietę wypełnię , jak ogarnę te forum ;) Trochę czytałem - polecają mete na pierwszy cykl - ale chyba się zdam na Was - [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
skorzystaj z Szevca... jest leniwy... wredny... i drze się ciągle na czlwieka ale miło się z nim redukuje... a przynjamniej mi i mojej żonie :) mimo naszych domowo wekendowych odbiegań od miski waga jak i sylwetka się poprawia
Sylwetka ładnie nabita ;) mam do ciebie pytanie co sądzisz o diecie na masie w której w pierwszym i ostatnim posiłku je się samo białko i tłuszcz. Ma to jakiś sens ?
[...] pół roku. O diecie wiem sporo, jestem samoukiem, nie chodzilem do dietetyków, sam sprawdzalem rozne metody na sobie, to jak dziala na mnie low-carb i low-fat itp. Moja sylwetka, siła wyrobiona jest przez akrobatyke, która trenuje kilka dobrych lat a zaczalem zanim upaslem sie tak konkretnie, troche gimnastyki i sporadycznie jakies treningi [...]
I tak na podsumowanie Twoich słów Piotrek - rozejrzyj się dookoła, i zobacz ilu znasz bardzo dobrze wyglądających gości, którzy siłkę traktują tylko jako przyjemność, taki miły dodatek do życia. I trenują ciężko, jedzą dobrze, bo znają jakieś podstawowe zasady, ale nie rozkminiają pierduł, typu czy go nie zaleje jak ryż biały połączy z tłuszczem [...]
Że niby z ud tylko 0,5cm? To przecież niby nic, a w zestawieniu pierwszych zdjęć przodem np. wyglądają na szczuplejsze :-)) Także pomiary pomiarami, a wizualnie jest duża poprawa (chociaż też zaczynałaś z dobrą sylwetką startową). Brzuch ładnie ukształtowałaś, talia smuklejsza (szczególnie widoczne na zdjęciu tyłem). Plecy na górze i ramiona też [...]
I tak na podsumowanie Twoich słów Piotrek - rozejrzyj się dookoła, i zobacz ilu znasz bardzo dobrze wyglądających gości, którzy siłkę traktują tylko jako przyjemność, taki miły dodatek do życia. I trenują ciężko, jedzą dobrze, bo znają jakieś podstawowe zasady, ale nie rozkminiają pierduł, typu czy go nie zaleje jak ryż biały połączy z tłuszczem [...]
Witam! Dziennik zakładam dla motywacji i sprawdzania progressu. :-D Kilka słów o mnie: Chodzę do 2 klasy technikum. Kiedyś coś tam trenowałem, ale zapał się wypalił,a teraz powracam. :-)) Czas zrobić redukcję, celem jest utrzymywanie mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 [...]