[...] miarę wąska więc dlaczego chcesz poszerzać? W przypadku osób kształtujących sylwetkę to jest duży atut sylwetki bo nadbudujesz trochę górę ciała, górę pleców i barki wówczas sylwetka nabiera tego charakterystycznego kształtu litery V i wygląda to po prostu dobrze. Ale może masz jakiś szczególny powód poszerzenia tych żeber to doprecyzuje i [...]
[...] ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów robię wtedy mniej serii... Staram się robić trening siłowy 3 x w tyg a w pozostałe dni bieganie, cardio.. Diete jako tako utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, jedynie suplementuje magnez + woda na treningu. W [...]
Budowanie masy i siły niby są podobne - stosuje się te same narzędzia, jednak w kompletnie odmienny sposób. Plany służące do rozwoju rozmiaru włókien różnią się od tych ukierunkowanych na poprawę siły. Zwykle różnice nie są aż tak dostrzegalne, ponieważ przez pierwsze kilkanaście miesięcy prowadzenia przemyślanego treningu, siła rośnie [...]
[...] jedyne wyjście, to chyba uciąć cardio. Chciałbym też od jutra już odstawić MK, no i mam nadzieję że przez to jeszcze waga mi nie poleci bo już wgl załamka będzie %-) Ogólnie sylwetka może trochę się wyostrzyła, ale na pewno straciła dużo pełności. No ale to chwilowe, wróci szybko jak zeszło. Rozmiarowo jakoś mocno jeszcze chyba nie poleciałem. [...]
Jak więc sam możesz zaobserwować Twoja sylwetka jest obecnie na takim poziomie, że w zasadzie jakiego celu być nie obrał, to wybór ten będzie dobrym rozwiązaniem. Nie pozostaje nic innego jak przeanalizowanie co w danej chwili chciałbyś robić i ustalenie solidnego treningu siłowego w cyklu na około 8-12 tygodni, oraz diety. Mając ułożony plan [...]
Witam, to dość częsty dylemat osób pracujacych nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
Ja się zgadzam z Bziu :-) tu nie redukcji trzeba tylko trochę więcej mięśni, wtedy i sylwetka będzie bardziej jędrna i ręce nie będą jak patyki. Raczej bym próbowała dążyć w stronę bardziej "sportowego" wyglądu niż redukcji.
[...] do pierwszego posta z wyzwania. Dwa kilogramy pewnie wystarczą, żeby poprawić proporcje i żeby zeszło z pleców i trochę ze środka uda. Mam porównanie z lipcem - tam fajniej sylwetka wyglądała i z takim punktem wyjściowym by się dobrze wracało na siłownię, żeby coś podbudować :-) także do tego dążę. [...]
Patrząc na wagę i wzrost, to faktycznie tam nie ma co redukować, raczej jakiś sensowny priorytet na 1-2 wybrane grupy mięśniowe by się przydał, żeby nad sylwetką popracować. No ale ja w redukcje to słaba jestem, więc też się nie znam. ;-)
[...] sylwetki, aby mieć wgląd, robię to dla siebie, a kto chce niech podgląda. Pamiętajcie, że nie jestem kulturystą. Wiem, że jest odrębny dział na to, ale mój cel to nie sylwetka. Muskulatura tworzy się przy okazji ćwiczeń, oczywiście ma to mnie też trochę motywować w nowym roku 2021. Myślę, że to dobra trochę narcystyczna zabawa. Dla tych co [...]
[...] Praca też powoduje, że nie chcę się rozpraszać dodatkowymi wyzwaniami. Mój cel najważniejszy, ale i tak chyba dzięki niemu trochę lepiej barki wyglądają, a nawet cała sylwetka. Ważę 4 kg mniej, niecałe 98 kg. /SFD/2020/12/4/f8955e8af7e645ddab8ffc826b76bb73.jpg U mnie chyba barki już się wizualnie nie poprawiły od ostatniego razu i widać, [...]
[...] delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-02 [...]
[...] jaki kierunek obrać przy obecnej sylwetce. Ćwiczę regularnie 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 [...]
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Czyli po 12 tygodniach masy. Sylwetka bardziej za mgłą, fatu i wody więcej na bank. Bo ta waga to nie jest sam mięsień chyba ktos byłby niepoważny gdyby tak myślał :) Dobra. Kolejny tydzień bez żadnych zmian i obserwuje dalej co się dzieje :) /SFD/2021/1/2/ee04abc16b7a486f934c31d624d8f3e8.jpg [...]
[...] Duzo osób na Mk i lgd właśnie się docina w pasie bez retencji i osiąga fajną suchość mięśnia. Ale to wszystko nie jest zasługą branych srodkow tylko diety. Ludzie blednie myślą że jak leci lgd to można 1000kcal nadwyżki i podlewa. Na małym surplusie sylwetka nabiera mięśnia czasem Z jednoczesnym zmniejszeniem obwodu pasa.
Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]
[...] tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej czlowiek na sobie ma tluszczu, tym mniej wegli powinien jesc, a im szczuplejsza sylwetka,tym mozna metabolizm dodatkwoo stymulowac weglowodanami itd. co jest powiazane z wrażliwością na insulinę, jednak nie bede Cie tutaj zanudzal%)
[...] z odchudzaniem, to nie ma koniecznosci ladowania od razu termogenikow czy spalaczy, tutaj mozna bedzie skupic sie bardziej na wsparciu pracy metabolizmu, tak aby po okresie, gdy nic nie robilas ze swoja sylwetka, wspomoc jego prawidlowe funkcjonowanie. mam glownie na mysli witaminy, mineraly, jak i suplementy wspomagajace wrazliwosc insulinowa
witam. jako ze zaczyna sie nowy rok, czas cos zrobic ze swoja sylwetka i pozbyc sie kilogramow, ktore mi gdzies tam ciaza, jaki polecacie spalacz tluszczu? wiek 27 masa ciala 86 wzrost 167 dieta low carb trening bede konsutowac w dziale dla kobiet lub treningowym