sylwetka

Moim celem jest sylwetka mezomorficzna. Podczas treningów poniedziałkowych i czwartkowych wykonuję od razu wszystko. Napisał Pan, że są one przeładowane. Czy gdyby zmniejszyłbym na przykład w obwodówkach ilość serii z 4 do 2 to byłoby lepiej? Zmieniony przez - Mateo1230 w dniu 2022-08-23 15:33:07

Cześć, dziękuję za odpowiedź. 66 kg ponieważ jest to kategoria w MMA w której chce wystartować amatorko. Sylwetka jest dla mnie drugorzędna. Jednak wiem ze przy 66 będę wyglądał ok. Przepraszam ze nie zaznaczyłem tego od razu. Mój błąd. Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw [...]

/SFD/2022/8/25/a21a195159614c98a1dbf91a0ebdf2a0.jpg Niestety wykonywanie kilku podstawowych ćwiczeń jak pompki oraz brak sensownej diety sprawi, że sylwetka nie poprawi się. To za mało żeby realnie wpłynąć na wygląd naszej sylwetki. Naturalnie lepiej się ruszać, trenować ale nie liczmy, że wykonywanie tych ćwiczeń w dłuższej perspektywie nie [...]

Mogę Tak jechać cały czas fbw jak napisałem do tego boxu sylwetka się coś poprawi ? I co zmieniac w tym fbw żeby rosło

Jeśli nie musisz, to nie rób. Jeśli jest taka silna potrzeba pod względem psychologicznym, to cóż zrobić. Na pewno cheat pod względem pracy nad sylwetką nie pomoże. Jeśli będzie jednorazowy, to nie zaszkodzi.

Co do diety to staram się nie ucinać jakoś kalorii, raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję [...]

Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to bez zdjec sylwetki ciezo cokoliwek powiedzieć , dodaj zdjęcia z dalszej perspektywy aby była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]

1. Zjawisko, o którym piszesz nie jest niczym nadzwyczajnym i po dodaniu kcal występuje bardzo często. Przy czym nie ma jednej zgodnej naukowej teorii czemu tak się dzieje. 2. Obserwuj sylwetkę, a nie masę ciała. Co prawda 2000kcal to stosunkowo niewiele i zapewne deficyt był głęboki(choć nic o Tobie nie wiemy), to dodawanie kcal po każdym [...]

/SFD/2022/9/27/e51d906abb874ebb98e2b6acbe6d0a1b.jpg Solidnie przepracowane 3 miesiące to już są jakieś podstawy do dalszej pracy nad sylwetką czy zmieniać na coś nowego zależy od tego jakie efekty mieliśmy przez te 3 miesiące i czy one nadal się utrzymują. Są różne charaktery na siłowni jedni trenujący potrzebują regularnych zmian w planie [...]

[...] /SFD/2022/10/2/0775748461dd4bb7a47746971b002d3d.jpg /SFD/2022/10/2/0fd87a207d6a4ae8bbb51f8f1143eb4c.jpg Jeżeli chodzi o trening to najważniejsze jest progresywne przeciążanie. Dieta. Sam rozklad makro wydaje się ok. Jeżeli sylwetka się zmienia tzn waga delikatnie rośnie, bf trzyma się w ryzach produkty dobrze trawisz to jest jak najbardziej ok.

[...] ciałem w lustrze zmierz sobie podstawowe obwody jak pas przede wszystkim na wysokości pępka bo może być też tak że waga nie będzie się zmieniała w pasie będzie szło w dół A sylwetka będzie robiła się bardziej wyraźna bo tutaj może też zajść jakiś proces rekompozycji może jeżeli dobrze to rozegrasz zbyt pochopnie nie tnij tych kalorii bo i tak [...]

Zapewne ten poziom tłuszczu wziąłeś z wagi łazienkowej? Nie jest to najlepsze źródło informacji. Jeżeli w tym czasie obwody spadały, sylwetka w lustrze była lepsza, widziałeś różnicę po ciuchach to wszystko jest jak najbardziej ok i to to są właśnie cenne dane, które mówią nam, czy wszystko gra, czy nie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Niestety, ale on-line w takie sytuacji nie uzyskasz pomocy, co najwyżej możemy ukierunkować Ciebie w jaką iść stronę. Bez wątpienia nierozsądne jest noszenie plecaka ciągle na jednym ramieniu. W ten sposób wzmacniacz jedną stronę ciała prowadząc do wad postawy i dysproporcji. Poza tym, sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty. Powinien on manualnie [...]

[...] Każda inna aktywność fizyczna może być fajnym dodatkiem, np. wspominana przez Ciebie jazda na rowerze. Poza tym, to ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Tutaj istotne będą pomiary obwodów ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki [...]

[...] do przeżycia, podział białka itd też, ale ilościowo dla mnie to za dużo. I nawet czuję że to nie jest dobre dla mojego organizmu przyjmować takie ilości jedzenia. Więc z jednej strony mi szkoda od tego odejść, ale z drugiej lepsza sylwetka nie jest tego warta. Jednak nie chciałbym całkiem rzucać treningów, ale przy tym też nie robić ich na marne

/SFD/2022/11/9/29c6190b36334be09b07df240923d60d.jpg Każdy z nas, kto w jakiś sposób stara się dbać o wygląd swojej sylwetki ma okresy gdzie sylwetka traci na jakości i to nic dziwnego bo nie można trzymać super formy przez cały rok. A jeśli już nam poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie na tyle, ze chcemy go zredukować to tutaj postępowanie jest jak w [...]

15 a 23 procent tkanki tłuszczowej to niebo, a Ziemia. W pierwszym przypadku sylwetka wygląda już dość estetycznie i widać zarys mięśni brzucha, początki waskularyzacji. W przypadku 23 procent tkanki tłuszczowej zbliżamy się już do niebezpiecznego poziomu otyłości, który może zagrażać zdrowiu, np. gospodarce hormonalnej, będąc pierwszym krokiem do [...]

Ale to mamy ocenić sylwetkę czy wymiary? Bo w nazwie tematu jest sylwetka, a w treści wymiary

[...] jednak lepiej poświęcić jeszcze trochę czasu i zrobić lepsze fundamenty pod budowanie . Kwestia jak długo jesteś na redukcji i jak głęboki był deficyt , jeśli twoja redukcja trwa już dość długo to pasuje wejść na jakiś czas na regenerację i odpocząc a potem kontynuować redukcje .Dotniesz mocniej i juz może sie odsłonić całkiem fajna sylwetka

/SFD/2022/11/22/e1dde0246ca54d6b863d0b9589100280.jpg Planowanie pracy nad sylwetką obejmuje prawidłowe odżywianie jako fundament nie tylko kształtowania sylwetki ale także zdrowego trybu życia. Naturalnie podchodzimy do tego w sposób przemyślany i zaczynami od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. To istotne bo jakiś punkt wyjścia [...]