swing

Ketlem może inaczej się robi ale ja po prostu boję się sztangielką nad głowę. Esther :-)) tak samo burpee crossfitowe ma pompkę z położeniem się na ziemi tak swing CF jest do pionu ja robiłam zwykłego :-) Un masz całkowitą rację :-)) Do poprawki to idzie następnym razem :-D A chciałam wziąć konkursowego z 100xpompka. Dobrze, że zrezygnowałam bo [...]

uslyszalam slowo SWING :P i jestem :D rodzajow swingu jest bardzo duzo. Rzeczywiscie swingowanie sztangielka do pionu mogloby sie skonczyc nieciekawie. Swing to pionu to swing crossfitowy, jak juz Ester wspomniala :) w swingu tym kettla prowadzi sie do pionu, tak aby rece wychodziny az za uszy, podobna zasada jak przy puss press jakby tak [...]

[...] 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 6/6/6 russian twist 5kgx 8/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kgx 8/8/8 Wytrzymka nr 1 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg czas: 26 min 15 s + rozciąganie Wrażenia: %-) Drugi obwód był kryzysowy, miałam myśli typu co ja w ogóle robię (w sensie z czym do ludzi i że to jest [...]

dopiero teraz zobaczylam filkim z wytrzymki. Za nisko Ci wchodzi sztangielka miedzy nogami. Nie powinno byc ponizej kolan. Ja jak robilam swing sztangielka to nie trzymalam jej tak jak ty, trzymalam rekoma za "talerze" z jenej strony, wtedy bardziej da sie nadac dynamike sztangielsce, a tak jak robisz to nie wiele ma to wspolnego ze swingowaniem [...]

[...] padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/6/6/6/6/7 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz [...]

[...] 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 3 x15/ 2x25,25 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 Brama bez rotacji, francuz na 6stkach [...]

[...] podparcie nóg tylko sie opuszczasz, Jedno za drugim, staraj sie trzymac opuszczanie ok5 sek, jak lecisz rób przerwy w formie clusters między jednym a nastepnym opuszczeniem swing mozna sztangielka kettlebellem plecakiem.. eeee nie to rozłozenie cięzaru, dobiesz sobei cizar pasujacy, byc moze dla ciebie 15kg starczy thrusters to przysiad z [...]

[...] z gumą 6/6/6 (mniejsza pomoc gumy - niżej zawiązana) + kilka opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to [...]

[...] 30sek -1min czas: 27:15 min jako podsumowanie mogę powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że tylko 3 \-) uda płonęły :-D Pierwszy odpoczynek między obwodami 30sek później minuta i w 4 i 5 obw. w trakcie burpee musiałam odpoczywać, [...]

Czy będzie ok jeśli dołożę tą wytrzymałość: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, [...]

9.02 DT wytrzymka -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę, 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x 24min 25sek Pompki męskie w 1 obwodzie we wszystkich burbees Później w burpees męskich było kilka pierwszych, reszta damskie@-) na początku było ciężko, [...]

swing podrzut rwanie <-- rób te ćwiczenia na kettlach a intensywność sam sobie dobierz do swojego poziomu wytrenowania

[...] trening był hardkorem. Fela mnie przeczołgała jakbym w wojsku była - i to za karę! Cały trening zajął mi 20minut. 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 8kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce Pomiary: [...]

[...] prawa ręka mogłaby nadal,lewa zwiędła 2. wznos ramienia bokiem w opadzie w podparciu o ławke 3x 4-6 na reke 4kg/6 4,5kg/6 5kg/5- lubię, dobrze czuje łopatke i bark 3. swing jednorącz 3x 10 na reke 8kg/10/10/10- baardzo lubie swingi, chociaż sie ich troche boję, ze wzgledu na problem z lewym barkiem, póki co jednak jest ok.:-)) 4. pompki [...]

Niedziela DT Wytrzymałość siłowa: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie [...]

[...] 1x podciąg, 5x opuszcz 0,5x podciąg, 5x opuszczanie (inny drążek, już normalny więc poszło lepiej) Wytrzymałość: 7xburpee 3x snatch jednorącz na rękę 10kg 7x burpee 3x swing jednorącz na rękę 15kg 7x burpee 15x pompka przerwy ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek [...]

[...] chciałem dorzucić na koniec jako takie troszzeczke aero/dobicie te ketle COś z tych propozycji. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uf1inX-yIHA 2arm swing napewno i coś jeszcze, co by wzmocniło prostowniki. Chyba że macie zupełnie inny pomysl na trening dla, z chęcią wysłucham :) Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-02-10 [...]

[...] czyli zapyerdzielaj ile mozresz ;-) EMOTM (Every minte on the minute) czesc 1. 10 minut 4 x Devilburpee (=burpee z podciagnieciem) 5 x jump squat (przydiad z podskokiem) 6 x swing 16 kg Przez pierwsze minuty sie wyrabialam, tak, ze mialam jakies 5 sekund, ale te ostatnie to ledwo, ledwo 88-O Czesc nr 2 byla po tej pierwszej jakby wypoczynkowa, [...]

[...] nr 19 10-1 thrusters 20kg 10-1 burpee (pompka męska + wyskok) 10-1 box jump (laweczka na wzsokosc kolan) 1-10 zarzut 20kg 1-10 swing sztangielka 15kg czas: 33:48 z pozdrowieniami dla Mis Popełniłam jeden błąd, do thrustow mogłam załadować 25kg bo o ile 10-6powt. było wyzwaniem tak później jakoś [...]

Piatek DT WOD 1 100* swing amerykanski KB 12kg czas okolo 5 min WOD 2 12 rund 8* kolana do klatki 6* thrusters 2KB po 12kg 5* snatch na stone 4* burpee czas okolo 28min 30 s MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-08 Suma dobowa: 1887kcal, 140g (30%) białko, 74g (35%) tłuszcze, 166g (35%) [...]