18/10/2017 Zajęcia z Kettli RU Swing 5*5*24kg Kompleks dwoma KB 2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH W przerwie 30m sled push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było [...]
[...] o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, przysiad, push press, przysiad ze sztangą z tyłu i push press) tak 5*5 póżniej burpees, swing i wskoki na skrzynie i tak w koło Macieju %-). Następnym razem wybiorę sie ale w dzień wolny od treningu ;-D Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-18 23:43:13
Poniedziałek 16.10.2017 A. Take 20 minutes to build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes (3 sets): High Hang Snatch x 3 reps 65-75% 50kg E2MOM for 6 minutes (3 sets): Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes (3 sets): Snatch x 3 reps [...]
[...] w stronę CBL, ale się rozjechało. Więc teraz spróbuję znowu. Dam znać, jak idzie :) Co do wymachów, to gram je znowu od niedawna. Praktycznie cały rok leciały snatche a swing pojawiał się sporadycznie. Dzisiaj zaatakowałem S&S z KB40. Poległem na 3 TGU na lewą stronę. S&S KB40 Swing 5x10/ 5min TGU 2x1 Rano podciąganie FPP Tydzień 3 Pull ups [...]
Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]
[...] przerwa w turkach, bo plecy nie nadają się regenerować. Piątek Soju and Tuba MP KB36 14 x1 Swing KB44 10x10 EMOM Koniec tygodnia drugiego. Od poniedziałku serie po 2. Dziś za bardzo nie było czasu, więc wymachy oburącz idealnie się wpasowały. Za mało swingu mam w swoich treningach - ot, przemyślenie. Jutro ciąg dalszy podciagania a może i S&S...
[...] obciążeniem %-) - ćwiczenia ze sztangą - trzymanie sztangi na czas, boczny mc, wiosłowanie jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne [...]
[...] :-). Na kettlach ciekawie jak zawsze, akurat byłam w parze z kolegą więc czajniczki pod niego dobrane ale bardzo dobrze mi się robiło cięższymi. Na końcowym HIIT było zabawne ale masakrujące ćwiczenie- swingosquat bym je nazwała, kiedy czajnik idzie w górę na poziom barków to dynamicznie robimy przysiad, jakby z przeciwwagą. Zabójcze. Pozdro
[...] Swing 24kg 20x Jumping Lunges 4lap Run 5x Reverse Burpee Dzisiaj niby byłem na treningu ale jakby mnie nie było... Głowa zupełnie w innym miejscu, nie wiem co się dzieję. Na swingach coś znowu naderwałem w lewym barku :'-(:-? Cały trening jakoś totalnie bez szału. Weszły 3 rundy i 5 swingów... mimo że do końca było jeszcze jakieś 10s po 5 [...]
Bo to crossfit jest :-D. Poniedziałek: Skill/strength Swing on rings 5x3 Strict pull-up 5x5 WOD AMRAP 12': 10x Push-up 20x OH swing 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej [...]
[...] szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 3x że stania Chwyt szeroki + 2x z gumą chwyt neutralny 2x że stania Chwyt szeroki + 3x z gumą chwyt neutralny 5x z gumą chwyt neutralny 5x z gumą chwyt neutralny Ale ledwo Na koniec 20min trening 16kg kettelek - 10x swing na początku każdej minuty. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-09 19:42:36
[...] ziemi 3 x 10powt. Pierwszy raz na próbę. 20kg które było zbyt lekkie ale jednak rurka,butle z wodą to dosć prymitywna technologia...Aczkolwiek spodobało mi się to ćwiczenie. swing 3 x 20powt. Wszystkie serie z 10kg,tylko 10kg bo ostatnio jak było dwa razy tyle to łamałem trochę technikę. Te 10kg jednak za lekkie. 07.10 bieganie. Aerobowo,8km. [...]
[...] kettlach, jak jeszcze na nie łaziłam. krótki, ale zmachałam się fest i na koniec lało się ze mnie dosyć ;) 3 zestawy każdy robiony z formie AMRAP po 7 min. każdy: I swing rosyjski kettlem x10 (15 kg) zakroki z kettlem x 10 (15 kg) mountain climbing x20 II swing lewą reką z high pullem x10 (8 kg) swing prawą ręką z high pullem x10 (8 [...]
[...] wyrobić sobie tor ruchu i spięcia. Masz potencjał na ciężkie turasy :) Piątek FPP dzień 5 Pull ups 5,5,4,3,2 Soju and Tuba dzień 3 MP KB36 8x1 S&S KB40 OH Swing 5x10 2H swing 5x10 TGU 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie firmowej. Dlatego dość ciężko szło. Podciąganie i pressy w sumie bez historii, zaliczone i tyle. Za to wymachy [...]
Była wolna chwila :-) Swing Mocne odchylenie w górnej pozycji - przy tej wadze kuli to raczej normalne. Przerwa - odpoczynek do końca 5min na wymachy + 1 min dało razem jakieś 1:30.. Kiedyś o tym pisaliśmy :-) Czy tak to ma być?? Czy minuta od końca wymachów? TGU Kątów prostych i linii prostych nie widać z tego ujęcia. W każdym powtórzeniu [...]
[...] co tylko ALAJZY ;-) moze 2 razy ..... trenowac :-D tylko najciekawsze zercher 1x 120 ( Fans do roboty /-)_ ) ohp 2x 70 80jeszcze niee tym razem }:-( jerk 90 :)) KULKI swing KB32 5x 10 2x 20 ( jest coraz lepiej , KULKI sa codziennie ;-] ) kółko 5x 10 TV :-)) https://youtu.be/GFWGNqtwr_k https://youtu.be/3hqEqy4LzSA [...]
jak jest czas trzeba korzystac 8-) fronty 50 powt zercher 1 ( 120 ) presy ;-) 2x 70 , 80 jeszcze nie wchodzi jerk 90 jakos poszlo , trzeba sie pobawic ! swing KULKA 32kg 5x 10 2x 20 kolko 5x 10