swing

Swing dziś x1, 1-20,20-15. Drugi raz odpuszczam, naciągnęłam sobie lekko ścięgno w lewej ręce.@@-) Poproszę małża to mię pomasuje i nasmaruje. Mam nadzieję, że jutro będę już mogła zrobić x2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24db9a5fe24242b4b7a19265ebc213ea.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-01 19:19:57

01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10

[...] Później... sztangielka 26kg czyli +4kg do ostatniej takiej próby 1. Rwanie jednorącz sztangielki (snatch) 2. Wymach jednorącz sztangielki (swing) 3. Podrzut jednorącz sztangielki (clean and jerk) 4. Sprawl/burpees W sekwencji: 1 rwanie prawa, 1 rwanie lewa, 1 wymach prawa, 1 wymach lewa, 1 podrzut prawa, 1 [...]

Dzień 1 Trening: 2 obwody, między obwodami 60 sekund przerwy, kettle 24kg, CLEAN 2x7 WNDMIL 2x2 WYKROKI 2X7 CLEAN & JERK 2x4 WIOSŁOWANIE 2x7 SIT-UPS 2x5 Są to połowy moich maksów. Podciąganie nachwytem 5xMAX, na szerokość barków, bez żadnych dodatkowych ruchów. seria i przerwa 3 minuty 6,5,4,4, 3 Dieta: -właśnie jestem po 1 posiłku, i bardzo [...]

Iza a czy w dzień treningu siłowego swing mógłby być raz dziennie? Np. rano siłowy + aero, wieczorem swing? Zaczęłam się zastanawiać, czy robię dobrze ten swing, bo ja krzyża nie czuję. Nogi, pośladki i kaptury bardzo, zakwasy potworne.

[...] rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press z pilka lekarską 8kg czas wykonywania cwiczen dyktuje wioslarz mniej wiecej wyralanbialam sie z 15-20 powtorzen na [...]

no to dobrze , co sie przejmujesz :-) swing w dni siłowe mozesz odpuścic

[...] w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 15 kg 15/15 b. wznosy z opadu 15/15 c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 14 uciekłam w czasie [...]

[...] 15x 20 * 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej 15tce wyciskania znów szły ciężko, w wiośle tak samo. 3A zarzut i push press sztangą 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16 3B swing sztangielka 15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11 * push press zaczęłam jednak ze zbyt dużym ciężarem, ale jakoś poszło, choć było bardzo ciężko AERO: bieżnia = 15min [...]

Tyle, że to przeciez nie moje przepisy.;-)Sernik jest z kuchni sfd a koktail to przepis Obli + żelatyna. Swing 1-20, 20-1 zaliczony. Ała, moje kaptury i moja pupa... Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-06 20:53:28

[...] "szugsuje", ale to moj odwieczny problem ;-) Reszta treningu w miare ok. --------------------------------------------------------------------- WOD 21-15-9 burpees American swing 12kg V-ups czas: 6:49 --------------------------------------------------------------------- Nie ma mnie do piątku, także najbliższe dni będą DNT nie licząc biegów po [...]

[...] plecach na stopniu 60* 20kg z hantla 10kg po 10 na strone 2*po 10 na strone na maszynie KETTELBELL }:-( tak, zeby pomachac rozgrzewkowo Kettelbell 12kg siwng oburacz * 20 swing jednoracz * 15 na strone zarzut * 10 na strone rwanie * 5 na strone swing z wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10 i troche ciezej kettelbel 16kg/12kg 3 rundy [...]

mam hantle, a co to jest ten swing ? :D i co Krzyh myslisz, zeby siad 10x5 robić i usunąc góre? czy sprobowac zostawić i dołożyc co trening troche dynamiki ?

Shitman mistrzowsko drzesz sie podczas serii przejrzałem dziennik prawie od poczatku:P silka konkretna, to wasza wlasna rozumiem :) ? jest klimat ps. co do gironda swing, wykonywalem te cwiczonko jak mialem prio na barkio, dobrze wchodzi, miesien tez fajnie czuć :)

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b853be6a209341faa9ff47d2d0ea01b2.gif Rano był juz swing 1-20, 20-1, jak odsapnę po pracy zrobię jeszcze raz. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-07 19:39:16

Luni, słonko! Gdzie Ty się podziewasz ostatnio? Dziewczyny, ja po prostu kiepsko znoszę tę porę roku. Energia mi siada a nastrój taki bardziej depresyjny.{{:-( Swing 1-20,20-1 X2. Zarzynają mnie te swingi, zakwasy mam nawet w krzyżu.%-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a10a0460c3904e019a5b891a04aba7cd.gif

Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg godz.: 19:00 Marsz na bieżni 10 minut, tempo 5 km/h, pod górkę (miałam pełny żołądek po obiedzie, nie dałabym rady biec) 1. Thrusters 10x20kg 10x25kg 10x30kg - dość przyjemnie i dynamicznie sie ćwiczyło 2. Zarzut 10x20kg 10x25kg 10x30kg (no tu już musiałam się bardziej wysilać) 3. Wyprosty [...]

[...] + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e244a6b50f94d7a89fc89407faf078e.JPG + KETTELBELL 12kg \-) takie tam, dla przecwiczenia (nie pamietam dokladni kolejnosci) 2* swing oburacz * 20 swing jedna reka na strone * 10 swing jednoracz naprzemiennie *20 +zarzut na strona * 10 snatch na strone *10 swing + przysiad +press *10 KOMNET robilam [...]

zna ktos to ostatnie cw? bo wlasnie niewiem czy dobrze to robie czy w choy rzezy do poprawienia to ćwiczenie to Gironda Swing