KettleBells - lista ćwiczeń typu swingi, vertical swing, snatch, renegade rows, goblet squat - takie rzeczy - nie znam polskich nazw na to. Chętnie bym z tego korzystała, ale zrozumiem, jeżeli nie będzie zapotrzebowania od innych. Nie będziecie dla jednej osoby programu rozbudowywać.
Trening metaboliczny 24.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Gdyby nie to opyerdalaniae w tamtym tygodniu, to [...]
Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]
Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi :-) Przysiad RDL Wyciskanie żołnierskie Wycisk sztangi Podciąganie sztangi Rozpętki Uginanie ramion za sztangą PP Wypad daleki Zarzut Wiosło [...]
dzień 1,3 Kettlebell Swing -Wymach oburącz Kettlebell Clean (P+L) Przysiady Kettlebell Clean&Press (P+L) Wiosłowanie w opadzie Sit-ups/ pełne dzień 2,4 Podwójny Kettlebell clean Windmill (P+L) Wykroki Kettlebell Clean&Jerk (P+L) Wiosłowanie w opadzie Sit-ups/ pełne może przez pierwsze 4 tygodnie takie coś ;>> Zmieniony przez - sqa w dniu [...]
hmm zaplanowałem sobie dalsze treningi(od 4 do 8 tyg) dzień 1,3 Swing oburącz Wiosłowanie Renegata Snatch Wyciskanie na płasko leżąc Wyciskanie wojskowe Przysiady z ciężarem z przodu TGU+Windmill Rosyjskie skręty tułowia w siadzie dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na [...]
Ties - celowo w tym planie nie ma nic na naramienne, bo mocno pracują przy wyciskaniu na skosie i podciąganiu. Poza tym, pracują jeszcze w treningu metabolicznym;-) Stachu - próbuj, na pewno podziała. Z racji tego, że trening metaboliczny będzie raz w tygodniu, będzie 5 obwodów i nowy plan: Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki DB Swing [...]
[...] nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-03 12:00:06
siłkę mam w domu ale na piętrze i nie chcę ćwiczyć bo zabraknie siły, sztanga spadnie i nie będzie fajnie. właśnie robiłem trening z kettlem, bardzo fajnie się ćwiczy, ręce i ramiona bardzo spuchł reszta oki: -Kettlebell Swing bede robił 10 powtórzeń bo po 5 nic nie poczułem, tylko serducho waliło mocniej -Kettlebell Clean kurcze bardzo bolało [...]
[...] w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step? 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? c. uginanie ramion [...]
[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze - w oparciu o step? tak 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka - http://www.youtube.com/watch?v=gqXyaZjiZ_4&feature=related - tak? tak b. wznosy z opadu - wznosy tułowia czy wznosy sztangielek w opadzie? tułowia c. [...]
Progres długofalowy. Co tydzień sztanga ma być większa, tyle. Trening metaboliczny 4.11.2011 Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki Wiosłowanie Moutain Climbers DB Clean & Press DB Swing Wszystko wykonane w 5 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. PIEKŁO! Straciłem chyba dwa litry wody podczas trenu, bordowy na ryju jeszcze długo po [...]
[...] z bodyrock interwały : 10sekund przerwy / 50 sekund cwiczen -> razem 18 minut 1. sumo squat + knee up (15kg) 13/13/12 2. dive bomber 7/7/5 3. half burpee 18/13/14 4. swing (16kg) 21/20/20 5. switch kicks 33/20/19 6. jack push-up 13/13/14 styrałam się, na serio. i chyba zacznę częściej zaglądać na stronę, może w końcu przyzwyczaję się do [...]