Po polsku jest RKC -Russian Kettlebell Challenge - są opisane ćwiczenia i podane przykładowe plany treningowe. Do tego trochę wody - komunizm i takie tam... Niektóre ćwiczenia są pokazane na 1 focie (floor press/pullover), a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie [...]
[...] TRENING 1. Wytrzymałość testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar [...]
KEBUL74, robię całą masę pompek, situpów i drążek w formule GTG, gdzie tu miejsce na pełny 10k challenge? Nie chcę się zajechać tylko coś konkretnego osiągnąć. Same swingi byłyby ok, ale to już nie 10k. Długi cykl odpada przez rękę, może za jakiś czas. Dziś nogi i balistyka: 5' mobilności 1x5 Pistol counter-weight (1kg) 3x20 Overhead Stick Squat [...]
AKTUALIZACJA 17 październik, poniedziałek Zacząłem trzeci tydzień z planem pompek i brzuszków i postanowiłem dodać podciąganie w seriach. Wyszło tak: 7 Pull-ups (w pierwszej serii, w kolejnych 5,5,5,5) 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić [...]
Drugi trening z dziś obejmował wymachy z kulą oraz podciąganie. Szczegóły poniżej: 2H Swing 10x10@24, Swing-brething ratio 2:1, Czas 9'37", HRśr 118, HRmax 142. Pull-ups AMRAP in 10min, Total reps 34 (serie po: 10,5,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1), HRśr 125, HRmax 164.
Witam. Filmiki w artykule nie powinny byc nazwane instruktazowymi, ale raczej 'jak nie wykonywac danych ćwiczeń'. Chociażby 'swing' jest to tzw ' hip dominant exercise' co oznacza ze sila wyrzutu generowana jest poprzez dynamiczny ruch bioder. Bez urazy, ale ktos kto dodawal filmiki chyba nigdy nie trenowal z sztangielkami, kettlebellsami i nie [...]
[...] jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]
Apropo tematu Szwecji i warunków klimatycznych. Miałem 200-300zł na kurtkę zimową i upolowałem fajną kurtkę firmy z logo które wstawiam. Używana - na allegro za 250 zł / nowa 1500zł - 1800zł ... alternatywa wiadomo - nowa sklepówka chińska. Szajba może potwierdzisz - to co Szwedzi robią kurtki to jest mistrzostwo świata... jeszcze mega zimnych [...]
Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to przechodzisz na PP: Kettlebell Swing&Clean&Push Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 (chyba, że jest moc na 2x32kg) Takie moje skrzywienie, bo robię od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Z jednej strony PP jest lżejszy - [...]
[...] Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek Komentarz Trochę zmieniłem zapis, coby nie cofaać się do poprzednich treningów w celu oceny progresu. Wykorzystałem zapas we frontach, dorzuciłem w swingach. /SFD/2018/3/18/585e00b5a28047be88e23c5927f5b2c6.jpg
[...] zestawy powinny być naprawdę trudne, więc może trzeba używać nóg do odbić w górę. Użyj tego działania do wyciągnij ramiona w pełni. 4 serie po 10 powtórzeń. Jeśli czujesz, swingujące masy za dużo lub za pomocą nóg powyżej spróbuj zrobić to w pozycji siedzącej. Czystość i Prasa: Będzie również poćwiczyć nóg, pleców, brzucha i ramion. Prawdziwy [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Boze. Ciagle jestem głodny, zjem sniadanie i po 5min jestem głodny, zjadłem potreningowy chyba w 2min i dalej mam ochote na wiecej. Niby znak ze metabolizm chula na najwyzszych ale wcale to fajne nie jest, ale powoli do celu trzeba byc twardym.:-PP Trening: 1. Podciagnie do mostka [...]
[...] w bok stojąc, Up and down 8x 1,25 / 2,5 / 5 / 7 / 9 max x 7 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0 1. 125 poszło bez zapasu :-D ale ostatnio 7 i nic więcej więc progres jest :-D %-) 2. Syzyfki mnie spompowały zayebiście. do tej pory jak schodzę po schodach to czuję... domsy będą dobre.. :-D Barki skatowane. fajny trening. gironda swing zayebiscie wchodzi :-)
[...] 5.Wyciskanie sztangi na barki było: 29kg – jest: 36kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: było: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem Jest: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x [...]