I swing - też pilnowałam mocno pleców, ale nie spodziewałam się, że nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić Mathilda mam tak samo jak Ty nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu, zawsze robię przerwę, na pewno z czasem ulegnie to zmianie i nie będziemy musiały przerwy robić :-) Ale przecież to nic złego , że [...]
DZIEŃ 11 Miska tran, WMC woda: ok 1,5 -2 l. warzywa: pekińska, cebula, ogórek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a3aa760995e415db4467b929a7cf7e2.jpg TRENING Wytrzymałościowo - siłowy 30 min - max ilość obwodów 10x SDLHP * 9x Pompka ** 8x Swing (7,5kg) 7x Sit up Zrobiłam 10 pełnych obwodów w czasie 27:45 min. * 5 pierwszych serii SDLHP było ze sztangą 12 [...]
[...] i 13 damskich bez przerwy, 20 męskie na dwie tury, 10 męskie ciągiem/ przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX z przerwami, zamkniętymi oczami, bluzgami itp ;-) swing 8kg w sumie mogłam wziąć więcej, ale jak machnęłam dwa razy 12kg, to czułam, że łapy nie wytrzymają... czas: 17.03 min *bardziej zmęczyło mnie to siłowo, niż [...]
27 kwietnia 2012 trening siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg,16kg,21kg sit ups pompki przysiady podciągnięcia podchwyt swing 17,5kg 1h05min:)) brak sił na aero #-P PP - 30stkę robiłam w 3 serie %-), w ostatniej zacisnęłam zęby i dołożyłam więcej, ale to była walka hardkorowego koksa.. sit ups - minął już prawie tydzień od obwodu z [...]
27 kwietnia 2012 roku Wymach sztangielką jednorącz 10 x (ang. dumbbell swing) na reke Rwanie sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell snatch) na reke Podrzut sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell clean and jerk) na reke Burpees x 10 Sztangielka: 10kg. 2 obwody, przerwa miedzy obwodem 1,30min. Bym zapomnial dodac wypiski :) Trening [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 11 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg 3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń Push [...]
[...] Dzień 14 tydzień 2 29-04-2012 Trening 30-20-10 45,10 min - push press 15 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg Rowerek z 10 min - tempo emeryckie %-) PP system dziesiątkowy %-), sit-upy i przysiady w całości, pompki i invert system piątkowy %-) a w końcówce [...]
28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]
[...] następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ~hantel 14kg czas:25:12 min Aero: brak Rociaganie:pozadny HIM&HAM%-) Wrazenia z treningu Ciezar w PP udalo mi sie dobrac w sam raz ,bo w pierwszej seri musialam robic [...]
[...] z masłem i pomidorami i czosnkiem - szejk AD Dzień 11 - trening 30-20-10 push press 10kg Sit up lajcik popmki przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX swing 8kg czas: 17.03 min PP, niby 10 kg było ciężko pod koniec, ale następnym razem spróbuję więcej, zdejmę najwyżej. Invert rows to jedno wielkie AŁA. Do swing next time [...]
[...] siłowo-wytrzymałościowy -> fitness + inne = 2 h 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - swing (jednorącz,5 kg) = ok. godziny (zapomniałam stopera) Wyciskanie na barki - robiłam z przerwami, najgorsza była ostatnia 10, bo ciało już mocno zmęczone, obciążenie [...]
[...] - wybierz ktores z cwiczen z grupy "posterior chain",ktore mozesz wykonywac i jedz! - rdl - "dzien dobry" - wznosy z opadu - "zuraw" - reverse hypers - pull throughs - db/kb swing wtedy trzeba wykonać tak na prawde przynajmniej 3 ćwiczenia zamiast jednego (4głowe + 2głowe + łydki) ? akurat wszystkie te cwiczenia(i grupy miesniowe) sa wykonywane [...]
[...] nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy [...]