swing

nie wiem jak ty to robisz by srednie miec tak malutkie mi cokolwiek to tetno srednie wychodzi ok 150., Maz zrobil wczorar swing ze sztangielka i znow go krzyz boli, nie wiem czemu ale to cwiczenie go mozno obciaza

To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? Teraz trening rozrywkowy male ciezary duzo balansowania i meczenia sie W obwodach kazdy obwod wykonaj 1-2x (mozesz pierwsze sesje 1x ale pozniej dodaj intensywnosci) 30sek odpoczynku miedzy obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. [...]

A tu Fotki jeszcze przed przemeblowaniem to drugie pomieszczenie może w przyszłości powstanie tu siłka jak będzie więcej sprzętu Mam jeszcze rożnego rodzaju jakieś tam badziewia maszyny np: do brzucha Pro Swing ale nawet tego nie używam mam także trochę sztangielek ale do 5 kg więc za mało no i nowy worek jest także Zmieniony przez - -Animal- w [...]

Main Card Heavyweight bout: Muhammed Lawal vs Mark Kerr Welterweight bout: Nick Thompson vs Karl Amoussou Heavyweight bout: Jessie Gibbs vs Rob Broughton Middleweight bout: Lucio Linhares vs Mikhail Zayats Heavyweight bout: Lloyd Marshbanks vs Michał Kita Lightweight bout: Ferrid Kheder vs Daisuke Nakamura Exhibition bout: Fedor [...]

Bilans za wczorajszy dzien: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g migdały płatki 15 g jablko 30 g jogurt nat. 3 łyzeczki maliny 15 g II posiłek kasza gryczana 30 g piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek [...]

[...] i jakieś drugie danie, by luby nie marudził, ale wszystko zgodnie z bilansem Mogę raz-dwa razy w tygodniu zjeść buraczki, z 150-200g? Owoce tez dołożę do 2 dziennie Trening - było ciężko... Obwód 1 czyli przysiady, wskoki na ławkę, wchodzenie na ławkę, swing oraz zarzut. Plus 20min cardio. Musze znów wejść w mój rytm treningowy...

Pobudka: 6 30...Coraz trudniej mi tak rano wstawać...Poprzez ciemność za oknem oraz przez ta cholerna prolaktynę Ale jak dziś mój trener powiedział:twarda z ciebie dziewczyna, wiec obijając się o ściany schodzę do kuchni i szamam śniadanie I gruszka, 200g+2 jaja na twardo+2 bialeczka Trening: Przysiadx20 Wskoki na laweczkex15 Wejście na ławkę [...]

[...] jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg [...]

pierwotny plan się nie sprawdził.. podciąganie podchwytem na końcu odpada z powodu braku sił i bólu w klacie.. ale dziś pojechałem czymś takim: 1. SNATCH/SWING 3x10 (na rękę) 2. CLEAN AND PRESS sztangą 3x10 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 4. Pompki - 20/30/30/20 (niewiele, wiem, ale dopiero wdrażam zestaw) 5. Hack-przysiady 3x12 6. Brzuch - 4x15 [...]

[...] 5 2a. przysiad bulgarski 2x8-10 na noge 2b. przeskoki (shuffle run) 2xmax w 45sek 2c. brzuszki na skosnej 2x max 75sek przerwy reszta j.w 3a. MC szerokim chwytem 2x6-8 3b. swing jednoracz 2x15 na reke + to samo dwuracz (czyli robisz jakby 3 razy) 3d. russian twist na skosnej 2x max 75 sek przerwy reszta j.w Nie zapomni o rozgrzewce ok 10min na [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego. B4. skok dwoma nogami przez [...]

[...] na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5x swing jednoracz 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Wytrzymalosc silowa2. 10min na wioslarzu Obwod 4x do kazdego [...]

[...] A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]

[...] grip pull-ups; move on to... A3. Close grip pull-ups PULLDOWN MULTI-ANGLE A1. Lat pulldown back perfectly upright; move on to... A2. Lat pulldown leaning back 45 degrees (no swing); move on to ... A3. Lat pulldown with a slight lower back action MULTI-MOVEMENT BACK (SAME WEIGHT) A1. Straight-arms pulldown; move on to... A2. Pronated grip lat [...]

[...] od ławeczek ,podobnie jak wyciąg do woodchopera. Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5kg 5x swing jednoracz 7kg 10x burpee Tutaj nie do końca wiedzialam czy po każdej ręce mam robić 10 burpree czy np. zrobię lewą i prawą i dopiero wtedy burpree (na wszelki wypadek [...]

[...] A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. [...]

[...] A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]

[...] masz, by ci nie kolidowalo z nastepnymi cwiczeniam, np. dwie butelki z woda mineralna, starczy, albo gume do cwiczen na ktora staniesz i bedziesz rekami w gore wyciskanc) 9 swing sztangielka 10kg 8 burpeesow 7 wskokow na laweczke (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciagow 20kg 5 zarzutow ze zwisu 20kg 4 thrustersy 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] potem znów: - 12 przysiadów i 11 sit up'ów, po tym robisz tak: - 12 przysiadów, 11 sit up'ów i 10 thrusters'ów, po tym: - 12 przysiadów, 11 sit up'ów, 10 thrusters'ów i 9 swing, ... i tak dalej aż dojdziesz do: - 12 przysiadów, 11 sit up'ów, ... i 2 przednie przysiady, i potem wszsytko ZNÓW od poczatku i kończysz na truchcie, czy na skakance, [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z [...]