[...] x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. [...]
[...] x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Loaded shoulder stretch 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Sobota: A. [...]
Data: 15 czerwiec 2013 Miejsce: Wrocław WROX GYM ul F. Chopina 27a Większość na świeżym powietrzu jak pogoda dopisze Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i [...]
[...] tuż pod kroczem na ziemi 2. Stań w pozycji technicznej 3. Ugnij się w biodrach jak do RDL 4. Chwyć sztangielkę oburącz chwytem młotkowym 5. Unieś ja lekko z ziemi 6. Wykonaj swing do pozycji idealnej nad głową na prostych rękach 7. Ruch polega na torze po okręgu ze zwisu aż do pozycji nad głową 8. Sztangielka napędza tylko i wyłącznie wyprost w [...]
Czy taki trening nada się pod sporty walki? 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem. 4x3 2. Swing kettlem jednorącz 4x5 3.Wyciskanie odwróconego kettla z gumą oporową 4x4 4. Wskoki na podwyższenie z obciazeniem 4x5 5.pompki z wybiciem 4x5 Co o tym sądzicie?
Witam, mam na swojej siłowni domowej sporo starego sprzętu (tzn. niektórego typu nawet nie znalazłem w internecie) i nie za bardzo wiem co mogę zrobić - przymierzam się do modernizacji siłowni tzn. kupno dodatkowego sprzętu, odmalowanie, ograniczenie z niepotrzebnych rzeczy. Proszę o pomoc, który sprzęt powinienem zostawić, a który sprzedać by [...]
[...] Ten trening zacznę od 20 min. cardio na bieżni. Falowanie liną jednorącz w pozycji do plank x12-15 na każdą rękę Przysiady do ławki z wyskokiem x12 Jerk x12 albo kettle swing x12 Pchanie wózka z obciążeniem x cała długość trasy (18m) Rowerek spinningowy x 15-20s Po robieniu tego planu przez 6 tygodni, myślałem o skróceniu przerw i dorzuceniu [...]
Niedługo miną 3 lata prowadzenia dziennika w Ladies. Przez cały ten okres miałam jeden dziennik, bo chciałam mieć wszystko w jednym miejscu. Dopiero ostatnio do mnie dotarło, że przez to nic nie mogę znaleźć, bo to prawie 200 stron, a wyszukiwarki brak :P Stwierdziłam, więc że lepiej na nowy etap zakładać nowy dziennik to będzie wszystko bardziej [...]
[...] wiem – 5-8powt pewnie) METCON – to już dowolnie :-) To coś, co pozwala mi się bawić kulami! Może jakiś kompleks z 16kg, może coś z 2x16, a może jedynie z masą ciała, a może swing z czymś cięższym.. Może być co trening coś innego. Jutro przetestuję sobie wariant A. Wczoraj robiłem MP+FR SQ w drabinach: 4x (1,2,3) w 15min. Więcej drabin bym nie [...]
1)PYTANIE Kupiłem Ab-swing cwiczenie na mięsnie brzucha. Czy wstawając rano i ćwicząć około 20 minut będą jakieś ubytki tkanki tłuszczowej. Zapomniałem dodać,że jestem na CKD z góry dziękuje za odpowiedz
ile można zrzucic cwiczac na abswingu codziennie po 30 minut i czy daje to jakies rezultaty jak tak to po ilu dniach czy warto wogóle cwiczyc i poświęcac czas na te cwiczenia czy cwiczac zezbimy tylko miesnie brzucha czy tez nog
Żadnych konkretów nie ma na polskich stronach o tym ćwiczeniu ,a dość mocno popularne w amerykańskich planach treningowych: http://www.youtube.com/watch?v=v4z5dC4nGEs Przydała by się opinia expertów co sądzą o tym ćwiczeniu Pozdrawiam