swing

no jest trener na siłowni do przysiadów i planka nie miał zastrzeżeń, swing i goblet musiałam poćwiczyć technikę a wszystko co na barki to mam traktować obecnie rehabilitacyjnie dopóki mięsień się nie naprawi

Dzisiejszy workout: A.10 x 80m farmer walk z dwoma kettlami po 28 kg B. Amrap 20 minut 2 podciągnięcia 4 x one arm ketllebell press - każda ręka kettle 12kg 8 x swing - 28 kg Wykonałem 15 rund i zacząłem 16 lecz zabrakło kilkunastu sekund na swingi Dobry , męczący trening :) Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-16 16:32:10

[...] została ze mnie mokra plama. Fakt że nie zrobiłam 1mili biegu,ale i tak ładnie się zmachałam:-) 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem -->10kg 9 swing sztangielka -->5kg 8 burpees`ow --> Robiłam bez pompki bo po wczorajszej klacie cyc mnie do dziś boli. 7 wskoków na ławeczkę --> robiłam soki z kolanami jak najwyżej 6 [...]

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]

Crossfit: Push Press 30kg x 6 Thrusters 30kg x 6 Swing hantlą 20kg x 6 Podciąganie 6x Burpess 10+ Łącznie pięć takich obwodów, po minucie przerwy między obwodami. Pozostałe treningi silowe w tygodniu oczywiście wg planu :-))

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min --> 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. [...]

CF: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of: *Kettlebell Swing 24kg *Box Jump 75cm RUN 250m

Jak Ci się spodoba to się oddasz w całości ;-) Swing i TGU to w zasadzie podstawy, takie minimum, stąd moja propozycja to Program Minimum z "Enter The Kettlebell". Jednak najważniejsza jest tutaj technika, szczególnie przy wymachach. Może zamiast programu popracuj trochę nad tymi ćwiczeniami a potem coś sobie wybierzesz?

Jak Ci się spodoba to się oddasz w całości ;-) Swing i TGU to w zasadzie podstawy, takie minimum, stąd moja propozycja to Program Minimum z "Enter The Kettlebell". Jednak najważniejsza jest tutaj technika, szczególnie przy wymachach. Może zamiast programu popracuj trochę nad tymi ćwiczeniami a potem coś sobie wybierzesz? Też tak sobie pomyślałem, [...]

TURKEY GET-UP :-D Turkey to chyba indyk? Co nie? Nie znam ćwiczenia ;-) Turkish Get-Up? ;-) Żartuję oczywiście. Witaj, witaj w świecie, który ma kształt kuli z uchem :-) Swing is King, a razem z TGU stanowią królewską parę :-) Jak będzie mało (a będzie) to dorzuć sobie coś Cottera albo Maxwella. A już w ogóle całkiem, całkiem, całkiem to RKC [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 5 rund 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek 2min przerwy C1.przeskoki [...]

[...] : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z hantlami lub na [...]

Cześć Antheya :-) Plan jak plan. Powala różnorodnością. Ale zachwyt nad różnorodnością jest jak choroba wieku młodzieńczego: trzeba ją przejść. Potem przyjdzie czas na precyzję :-) Opanuj swing i TGU. Reszta to tylko rozwinięcie tych umiejętności :-)

Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head

[...] pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A 30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez [...]

9.06.2015 (poniedziałek) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg+guma niebieska na kolanach (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H Swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 2c Mostek biodrowy nogi wyżej 3*20*cc 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *25/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na [...]

10.06.2015 (środa) Trening: kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 12kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 14kg) Okropnie ciężko. Nie wiem dlaczego. Upociłam się, zasapałam. Jakby to niewiadomo jakie ciężary były... Napoje: woda, kawa czarna Suple: [...]

[...] truskawek. 16.06.2015 (wtorek) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a 2H KB swing 3*20*12kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Napoje: woda, [...]