swing

23/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 serie A2. Maks Handstand A3. 6 KB Windmill 24kg Kondycja 4 rundy B1. Shuttle Sprint 10m>10m>20m>20m B2. 20 Hand to Hand Staggered Stance KB Swing 24kg B3. 10 Lateral Jumping Lunges B4. 10 Burpees Tabata B5. Heavy DU Schłodzenie C1. 400m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Spokojnie sobie [...]

Niedziela Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,10,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,10,8 Dodane po repsie w 4 serii, w kolejnym tygodniu wyrównam i dodawał będę dalej. Na akcesoria nie stało czasu. Po [...]

[...] KB24 - 3x20 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 Komentarz Dodane do kompletnych serii. W kolejnym treningu nie będę nic zmieniał, w następnym tygodniu dorzucę w renegade row i swingach, a następnym zacznę dorzucać w pressach i squatach. Dorzuciłem dwa ćwiczenia akcesoryjne i postaram się ich trzymać, póki co. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] to the havens 20s x2 3flutter kicks 30s 4side lag raise 22 na lewo i prawo x2 5reverse crunches with lag raised 20 x2 6 sit up twist 20 x2 7 v up 15 x2 8plank 30s x2 9Bent lag twist 30s x2seated ABS clockwise circles na prawo i lewo 20s 10cobras 11lying swing Legs prawo i lewo 30s I to jest mój Dzienny trening robię go 2h i spalam 1100/1200

[...] BMU Skill Conditioning For time TC 18' 25/40kg 25-20-15-10-5 reps/cal of Power snatch Front rack lunges Push ups Row 16:59 WOD z kolei całkiem udany, na skillu robiliśmy swingi z rozpędzaniem (tutaj nigdy się nie zgodzę z tym że to się przyda do BMU ale trzeba to robię :-P) biodro do drążka, swing po zejściu z góry i MU też po zejściu z góry. [...]

[...] Pullover - KB24 - 3x8 Trening co do kilograma skopiowany z wtorku czyli w zgodzie z harmonogramem. W kolejnym, jak wcześniej pisałem, dołożę repsów w renegade row i w swingach. Run Po treningu siłowym pobiegane. Nie żeby jakieś rekordy bić, ale by trochę poślad rozruszać. Weszło 8,5km, tempo 5'31" avgHr 139., głównie po miękkim. [...]

[...] Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie Otrivin, niechybnie bym się udusił, a że [...]

[...] Ten rejon mięśni doskonale pracuje zarówno w ćwiczeniach grzbietowych jak i barkowych. Gdy dodatkowo mamy w planie treningowy ćwiczenia dynamiczne typu high pull, zarzut, swing to nie trzeba dokładać nic więcej. Gdy mamy sytuację, że nie reagują wzrostem na te ćwiczenia to można dołożyć wersję szrugsów czy to ze sztangą czy hantlami, ale [...]

[...] reaguje na ćwiczenia złożone. Mamy w planie martwy ciąg, wiosłowania, a dodatkowo jak mamy jeszcze jakieś ćwiczenia z asortymentu dynamicznych jak high pull, zarzut czy swing to kaptur dostaje solidne bodźce treningowe. Gdyby faktycznie się okazało, że ten czworoboczny nie reaguje wzrostem na trening, przy założeniu, że pozostałe partie [...]

[...] Główne 20kgx4sx12reps Uginanie na maszynie 4*20 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/10kg/10kg Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 9/7/7 Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię 20kg/30kg/40kg Po treningu 6:30' Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-10 13:14:21

Coraz bliżej mi do przestawienia się na dziewięciodniowy tydzień treningowy (zgodnie z zaleceniami Friela dla mastersów). Wtorek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - [...]

Dzisiaj wpadł pull1 1. Face pull z gumą 3*12 2. Spięcia 1* max 60sek 3. Drążek 1* 15 4. Drążek - "drabina 1-6*2(ponizej napisze ocb) 5. Scapular pull ups 2*12, 10 6. Swing z kettle(20kg) + siad sumo z kettlem z podciąganiem do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, [...]

Czyli robil tak zwany Walking KB Swing %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 12:17:43

[...] 25kg/30kg/35kg/35kg Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 10kg/12,5kg/12,5kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie %-) Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 10/10/8 Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> nie robię 20kg/30kg/40kg Po treningu ' Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s rowe 17 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-08-29 12:07:30

[...] na maszynie 4*20 nie robię mocne uda Rdl 3*10 Wstępne : 10kgx8, Główne 15kg/15kg/15kg i tak mnie wkurza to ćwiczenie Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 10/10/8 Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half burpees X10powx3s rower 16 km Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-09-12 15:05:59

Wracam do dorosłego życia po 4 upojnych dniach dzielonych między pracę zawodową i turlaniem się po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca [...]

[...] 4 obwody 30s pracy na 20s przerwy: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wykroki z hantlami 3. Russian Twist 4. Burpees 5. Bear crawl 6. Ruska siła 25kg 7. Scyzoryki 8. Kettleball swing 9. Wspinaczka skos 10. Deska SOBOTA FBW: 1. - Martwy ciąg 5x5 120kg - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 5x5 38kg 2. -Podciąganie wąsko młotek 5x5 12,5kg [...]

W tym drugim wideo to musisz najpierw powiedzieć co to miało być za ćwiczenie. Bo jeśli to miał być overhead swing to całkiem do poprawy bo wygląda bardziej jak przysiad z wyciskaniem, ale też nie do końca :) Jak potwierdzisz, że to miało być to to napiszę więcej :D Ćwiczenie z piłką, to rozumiem, że ćwiczenie na dwójki- tutaj pupa musi być [...]

W tym drugim wideo to musisz najpierw powiedzieć co to miało być za ćwiczenie. Bo jeśli to miał być overhead swing to całkiem do poprawy bo wygląda bardziej jak przysiad z wyciskaniem, ale też nie do końca :) Jak potwierdzisz, że to miało być to to napiszę więcej :D Ćwiczenie z piłką, to rozumiem, że ćwiczenie na dwójki- tutaj pupa musi być [...]

No niestety nie rzucę nic naprawdę dobrego, bo sama uczyłam się z treningami Angeli z Powerworkout, ale ona nie ma jednego filmu z pełnym instruktażem, jak się robi swing. Możliwe, że kiedyś miała, potem zaczęła sprzedawać materiały szkoleniowe i pewnie pousuwała stare filmy albo ja nie umiem ich znaleźć ;) Na szybko znalazłam Ci coś takiego: [...]