swing

Od żeniaczki dziwnym trafem kozy omijają mnie szerokim łukiem, z cielakami z kolei ja nie chcę mieć wiele wspólnego ;-) Trening W zasadzie powtórzyłem przedwczorajszy trening, w zasadzie Warmup - 10 min bike Kettlebell Front Squat - 2KB16 - 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 6x10/10 L/P Kettlebell Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg [...]

Pobiegane wieczorkiem. Za ciepło się ubrałem przez co wymęczyłem okrutnie. Wpadła jakaś dyszka w rekreacyjnym tempie i mniej rekreacyjnym tętnie. Gdyby nie górki może bym się w Z2 zmieścił, gdyby nie górki. Po bieganiu kettle i sztanga Rozgrzewka 5 minut Trening Back Squat - 10x40/50/60 5x5x80kg Swing - KB32 - 5x10/10 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - [...]

[...] - 5 minut Back Squat - 10x40/50/60 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół godziny [...]

Week 28 Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 6,6,6,6,6 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Bike Pięćdziesiąt minut rege, avg Hr118, NP 222 [...]

Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi [...]

Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po [...]

Niedziela Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,10,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,4,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,10,8 Dodane po repsie w 4 serii, w kolejnym tygodniu wyrównam i dodawał będę dalej. Na akcesoria nie stało czasu. Po [...]

[...] KB24 - 3x20 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 Komentarz Dodane do kompletnych serii. W kolejnym treningu nie będę nic zmieniał, w następnym tygodniu dorzucę w renegade row i swingach, a następnym zacznę dorzucać w pressach i squatach. Dorzuciłem dwa ćwiczenia akcesoryjne i postaram się ich trzymać, póki co. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W nocy gdyby nie Otrivin, niechybnie bym się udusił, a że [...]

Coraz bliżej mi do przestawienia się na dziewięciodniowy tydzień treningowy (zgodnie z zaleceniami Friela dla mastersów). Wtorek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,4,4 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - [...]

Kettle w domu to fajna opcja, sama bym chciała ale na razie mam inne wydatki. Cześć ćwiczeń można ewentualnie zrobić z hantlami, ale są takie jak np. swing, gdzie z hantlą niewygodnie.

Kettle są super, jedyny minus taki że przydałoby się kilka różnych a to bardzo duży wydatek. Ja mam kiepskiej jakości 20kg, kupiłam żeby robić swing w domu, na początku był ok ale teraz stanowczo za mało, przydałby się cięższy.

[...] wychodzącej z bioder i wagi kettla. Jeszcze o plecach. Łopatki w dół, plecy spięte jak do martwego ciągu i jak już je tak zepniesz, nic tam nie zmieniaj, bez względu na fazę ruchu. Tak ja to widzę. Paawo, swing może być wykonywany na tysiąc różnych sposobów, ale by nazwać swing swingiem, siła ma pochodzić z bioder a nie z wszystkich okoliczności.

Paawo, swing może być wykonywany na tysiąc różnych sposobów, ale by nazwać swing swingiem, siła ma pochodzić z bioder a nie z wszystkich okoliczności. Ja się czasami Szajby boje - celnie to wyżej.

[...] obciążeniem %-) - ćwiczenia ze sztangą - trzymanie sztangi na czas, boczny mc, wiosłowanie jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne [...]

[...] mocno czuje ręce, ale o tym napiszę niżej :-D Trening 20-15-10-5 (bieg bokserski 60s-45s-30s-15s), przerwa 2 min. - thrusters z hantlami 3,5kg - mountain climber - pompki - swing z hantlą 15,5kg - burpees - wejścia na ławkę z hantlami 3,5kg - bieg bokserski czas: 31:15 Taki "prosty" trening w domu. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, najgorsze [...]

[...] skończyć trening %-) 2a. podciąganie 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 4x: 12kg x12 Podciąganie ciężko, bułgar to wogóle jakas masakra. Ogólnie czuje się jak słoń - bez siły i bez kondycji. Filmik z kucków z kettlem - nie patrzec na [...]

[...] /6x 4x: 1x nachwyt + 1x podchwyt + 3x nachwyt z gumą 2b. przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 16kg x10 /x10 /x10 /x10 4x: 12kg x12 Podciąganie zrobiłam z gumą, skupiłam się na ściągnięciu i obniżeniu łopatek dzięki czemu pięknie weszło w plecy i juz ledwo się [...]

[...] 2b. przsyiad z kettlem + pauza na dole 20kg x8 /x8 /x8 /x8 20kg x8 /x8 /cc x12 (na raty) /x12 przsyiad z kettlem 2 serie, bułgar 2 serie 20kg x8 /20kgx8 /cc x10 /cc x10 2c. swing 12kg x12 /x12 /x12 /x12 16kg x10 /x10 /x10 /x10 4x: 12kg x12 2d. latający 2e. zwis na kołkach Zapomniałam na koniec zrobić bułgary zamiast przysiady ;-) W podciąganiu [...]

Swing słabo. Nie widać strzału z bioder za to widać wyciąganie plecami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 16:38:41