swing

Swing 17,5 kg, to dopiero ała

[...] - push press (z obciązeniem) - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka czy to wszystko w obwodzie 30 wszystkie po kolei przerwa 20 przerwa i 10?? stretching przed i po treningu z pajacykami. JEDZENIE: Zmieniony przez - [...]

[...] -sit up, -pompki w podporze,-przysiad, -podciągnięcia(na początku robiłam opuszczeia, próbowałam invert rows, potem wymieklam i zamieniłam na thrusters z 3kg na rękę) -swing 10kg, na końcu 5kg zajeło mi to ok 35-40 min, przez te opuszczenia głuuupie Miałam dziś sprzątanie przeprowadzić, ale nie ma mowy o podniesieniu reki wyżej niż do nosa [...]

[...] - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki -swing ze sztangielk 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min. na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas [...]

Witam. Fajnie, ze jest ktos cwiczacy kettlebelami. Odkrylem je ponad rok temu... i na tym sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg. Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko. Czy jako znawca w [...]

[...] sobie usiadłam na podłodze - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, a i tak były przerwy, dopiero ostatnia 10 bez przerw -swing ze sztangielka najpierw 10kg, po 20 powt. na prawą rękę zmiana na 7,5kg, lewa zrobiła 11x10kg +19x7,5kg, potem wsio 7,5 a i tak myślałam, że przedramię mi się urwie i [...]

Tydzień 2, Dzień 13 Trening Siłowo - Wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg sit- ups pompki* przysiady invert rows nogi proste swing ze sztangielka 14kg 18:24:36 +35min orbitrek * trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

[...] ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to troche przecholowalam :P ledwo mi sie udalo pompki [...]

[...] mi się organizm przyzwyczaja, choć na niskich węglach byłam wcześniej jakieś 2,5 roku... Dzisiejszy trening: 1 Zarzut +push pres x15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 15kg 5 opuszczanie podchwytem x5 6 wyciskanie na płaskiej x20 7 półprzysiad z podskokiem x15 8 Sumo DL HI Pull z wyskokiem x15 wszystko w 30 min. dwa obwody sztanga [...]

[...] ćwiczeń - push press (około 15kg) - sit- ups - pompki (na podwyższeniu) - przysiady (bez obciazenia) - invert rows (nie było jak tego na siłowni zrobić, więc się podciągałam z pomocą - ale oczywiście 30razy mi się nie udało, tylko 10 - a i tak na raty, więc kiepsko) -swing ze sztangielką (10kg) Trening zajął mi około 40min + aeroby 15min

Eh człowiek się uczy przez cały konkurs... pompki się wczoraj nauczyłam robić, po tym jak Obli (chyba?) wrzuciła do któregoś dziennika filmik z błędami (ja byłam wersją ze zbyt szeroko rozstawionymi rękami). Swing - za duży ciężar i w związku z tym okrągłe plecy. Przerwy robiłam w każdym ćwiczeniu oprócz sit-ups. Ja to jestem z siebie zadowolona [...]

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka** *10kg były takie jakieś dziwne sztangi na których nie dało się dokładać obciążenia a następna była 15 którą nie dałam rady. pompki babskie ** 12kg [...]

[...] 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- C1. Szrugsy hantlami stojąc 5x5 - tempo 201 T1:26kg/28/30/32/34 T2:30kg/32/34/34/- C2. Szrugsy maszyna [...]

[...] też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń następnym razem bo jakoś lekko mi było po (chociaż w trakcie nie koniecznie ) Rozpiska [...]

[...] 4 Dzień 23 Dzień 1 Siła+ wytrzymałość D Schemat: 1/1,2/1,2,3/1,2,3,4,/1,2,3,4,5/ etc..... 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2x8,5kg x10 2x8,5kg 4. swing sztangielka 12,5kg x9 5. burpees x 8 * 6. tuck jumps x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 [...]

2 MAJA MICHA TRENING 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniemx10 (2X5kg)* 4. swing sztangielka x9 (10kg) 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.bieg 1mila** czas:38minut 34sekundy [...]

[...] na 2x20-30 a 4x10 i 5x5 zostawić? Dziś była dynamika siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na skośnej głową w dół 6 wznosy z [...]

[...] protokół insulinowy- dzień 8 ---------------------------- Trening: Trening siłowo-wytrzymałościowy D 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 7,5kg x 2 9 swing sztangielka 11,5 kg 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 18kg 5 zarzutów ze zwisu 18kg 4 thrusters 18kg 3 wypady ze sztanga z przodu 18kg 2 przednie [...]

[...] brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa melisa + protokol insulinowy dzien12 trening: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (*1) 9 kettbell swing (*2) 8 burpees`ow <meska pompka wyskok> 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów (*3) 5 zarzutów ze zwisu (*4) 4 thrusters (*5) 3 wypady ze sztanga z przodu [...]

Dzień 26 , czwartek 05.05.2011 protokół insulinowy dzień 14 TRENING: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciążenia) - invert rows -swing 12,5kg czas: 18:11:8 min aero:45 min UWAGI: Trochę bałam się dzisiejszego treningu bo trochę bark mnie pobolewał rano po wczorajszym treningu(kombinacja). chciałam wziąć [...]