swing

[...] że niecałe 5g fruktozy z moich 100g mandarynki pójdzie mi w dupę...) - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg - 9 swing oburącz 12kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 15kg luz - 5x zarzut ze zwisu sztanga 15kg - 4x thrusters sztanga 15kg - 3x [...]

[...] (wow!), naprawdę byłam w pozytywnym szoku. Trening: Rano - joga 25min Wieczorem - Kettlebell 60min mniej więcej wyglądało to tak: Rozgrzewka 4 sekwencje po około 12min 1)swing oburącz + clean 2)swing jednorącz + clean z push pressem albo jerkiem 3)snatch + swing jednorącz 4)wstęp do tureckiego wstawania do tego na koniec zrobiłam swój [...]

[...] co na pewno przeklada sie na jakos treningu klatki. Dokoncze 6tyg zrobie 9 dni bez treningu i wtedy zrobie badania i uloze nowy plan. PON: klatka, triceps, brzuch. swing WTOREK: rower SRODA: plecy, biceps, swing CZWARTEK: rower PIATEK: barki, dipsy, brzuch, swing /SFD/2020/7/16/24a49f882ffc4e729c2063c47670fc08.jpg DIETA NA DZIS: 1. [...]

Zaległe treningi: Trening 16.07 Rozgrzewka I 20m burpee ze skokiem do przodu 10x swing kettlem do brody 20m sprint 3 pompki 15m burpee ze skokiem do przodu 9x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki ... 15m burpee ze skokiem do przodu 1x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x [...]

[...] póżniej od 10 do20 przysiadów) powtarzaliśmy to w każdej z 20 minut +zajęcia kettlebell piramida kettli ze zwiększającym się ciężarem 8 kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg: 10 x swing oburącz 10 x swing prawą ręką 10 x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut z wyciśnięciem 10 x rwanie Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba [...]

[...] nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański oburącz (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get up -> pompki na kettlu i [...]

nie w miech (mialem magiczne wkladki,plastry i swing pro ) Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-26 19:57:34

[...] mnie nie przekonuje 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 3x12 supermany 3x12 Ze względu na okresowy ból krzyża zrobiłam lżejsza wersję. Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas 13:05 Kettl- 8 kg, Czas 12:46 Strasznie nie chciało mi się [...]

[...] 12x2, świeca bokiem x12 Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl 12 kg Czas 12:00 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Kettl- 8 kg, [...]

Wiadomo, wyniki mnie troche rozczarowaly, bo po dobrej morfologii liczylem, ze reszta tez bedzie lepsza. Ale najwiaznieszje, ze caly czas zmniejszam leki i czuje sie normlanie, no i spie jak za najlepszych czasów. W koncu przyjdzie czas na kompletne odstawienie, to zobaczymy co sie bedize dzialo ze mna i z wynikami. Jak pisal qw3rty przestalem [...]

[...] Wcale się tego nie wstydzę \-) Za to wieczorem dostałam prezent 7,5kg żelastwa w pięknym fioletowym winylu 8-) 28.11.11 Zabawa z Kettelbellkiem 7,5kg 5x obwód: RL: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk RP: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk brzuch: 5x TGU na strone/ 20x russian twist/ 20x sit up 5x obwód RL: 10x [...]

Dziękuje MaGor za wszystkie bardzo przydatne wskazówki i filmiki , postaram się na kolejnym treningu nagrać filmik swingu i snatcha wg nich . :-) Weekend minął szybko aczkolwiek treściwie%-) W sobotę dopingowaliśmy Kokosika i Delfinkę na Mistrzostwach Polski w 3-boju siłowym . Piękne wyniki , walka i wiele wrażeń . Dziewczyny , jeszcze raz wielkie [...]

[...] w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 1c. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. [...]

Na wczorajszym treningu robiliśmy obwód na czas: 21x swing wysoki ketlem 21x pompek 21x burpee 15x swing wysoki ketlem 15x pompek 15x burpee 9x swing wysoki ketlem 9x pompek 9x burpee Miałam 3 czas z około 15 osób. Przed tym były jeszcze konkurencje składające się z przysiadów, pompek i burpee. Na koniec było długie rozciąganie, na początku [...]

[...] maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Kettl- 8 kg, Czas 12:46 1a. Zrobiłam [...]

No to mija 7 dzien bez treningu, po czym rozpoczne 6 tygodniowy trening z kettlem. Taki mieszany split zrobie z FBW kettlowym z progreja ciezaru, powtórzen i serii. Bedize to wygladac tak; PONIEDZIALEK: Klatka, triceps, kettelbell swing SRODA: Plecy biceps, kettelbell swing PIATEK: Barki, Dipsy, Kettelbell swing

03-10-2020 Sobota https://www.youtube.com/watch?v=YIYb6ZEilvE Dzisiejszy trening z kettlem poszedł wg rozpiski 1' swing oburącz 1' P + 1' L swing jednorącz 1' pauza 3' P + 3' L swing+swing+snatch 2' pauza 2' P + 2' L clean + jerk 1'P + 1'L + 1'P + 1'L half snatch 1' pauza 1'P + 1'L snatch 20kg pełna prędkość A następnie drążki z synami [...]

[...] aktywny odpoczynek tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy [...]

--- 17.12 --- - SWING oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- [...]

wracając do tematu.. --- 18.03 --- KB = 16kg - TGU WORKOUT - (zaczynamy leżąc!) - TGU 2x - OH SQUAT 1x - WINDMILL 1x - TWO HAND SWING 10x (zmiana ręki) - TGU 2x - OH SQUAT 1x - WINDMILL 1x - TWO HANDS SWING 10x (zmiana ręki) --- i ten zestaw 5x, a na zakończenie jeszcze 10 2H SWING (2H = TWO HANDS) + ROWEREK - 45min --- całość - 60min --- Zmęczony [...]