swing

[...] wyzszej kalorycznosci i od razu chce sie zyc %-) trening: 1a. Sumo deadlift 5x12 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 Jest to trening po ktorym widzialam najwieksze efekty jesli chodzi o dolne partie, wrocilam do robienia split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z [...]

[...] 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo Po treningu 1h Gym Skill - drążek i kółka gimnastyczne. Bark nie dokucza mi przy ćwiczeniach typu Pull więc spokojnie mogłem poćwiczyć swing i wiosłowanie na kółkach false-gripem. Później doping bo Competitorsi walczyli z 17.2 %-) Cały weekend REST - bark musi odpocząć. W poniedziałek atakuje 17.2

[...] 1 pochylone + 3 wiatraki 2 pochylone + 3 wiatraki 3 pochylone + 3 wiatraki Trening trzeci dzień z rzędu - tydzień uratowany! Może jutro znowu się zważę i zmierzę! :-) Inne swingi, dla odmiany :-) I jeszcze raz: Kardio z wózkiem - 80min To mi się podoba. Żonie też.. Nie ma morderczego tempa, ale zawsze to kilka kilometrów w nogach - jak pisze [...]

[...] 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

[...] 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 Czym moge zastapic? uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s zbyt latwe czym zastapic? pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 (wstydze sie, wypada? :D) wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15

[...] burpees 2) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 3)Drazek 4 serie, rwanie kettla 3 serie, trusters 3 serie, lydki 1 seria, dipsy 3 serie, TGU 1 seria, swing 1 seria na maxa, plank z obciazeniem, spacer farmera, 4 minuty tabata burpees 4) krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 5) Drazek 4 serie, rwanie 3 [...]

[...] z wózkiem - 40min (tempo żwawe - 1km/10min) Już mi się myśli ile ustalić jako minimum, ale powiem tak - im więcej tym lepiej. Jak pogoda dopisze, to będą spacery. Po power swingu czuję brzuch - mam zakwasy. Potwierdzają się moje odczucia, że jednak swing oburącz ma większego powera niż swing jednorącz. W S&S w ramach odskoczni dopuszczalny [...]

PtP cykl IV Tydzień 3 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB32 4x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,4 = 74 reps/60min -swing 7x15 EMOM -stretching Powoli dobijam do końca programu i całe szczęście...:-) dziś było naprawdę blisko zaliczyć pełne 5 drabin w godzinę, ale ostatnie powtórzenie to solidarny fail. Gdybym się lepiej prowadził w weekend, to może... a tak to [...]

[...] a la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, pomidor (w knajpie): dorsz (130 g gotowego), kasza [...]

[...] 6 2x20 (29 planowane) 20,9 2x20 (32 ) 22,12 kondycja poleciala na łeb \-) czas zaczac KULKIcardio :-> press piramidka (KULKI X 2) 28x1 24x2 20x4 16x8 16x8 20x4 24x1 28x DUPA /-)_ swing,swing,clean 2x24 2 minuty planowane cos na brzuszek....zostalo w planach :-D https://youtu.be/T-loIo9Ox9c ,https://youtu.be/zIeW1resT5M

Piątkowe bieganie po schodach: /SFD/2017/3/7/2bbf27110668491fa2d07ddb35401cce.jpg /SFD/2017/3/7/e966b7c19f444be7917ca6ca0f77e8f4.jpg /SFD/2017/3/7/ddf853ceed2a4ad48a5263a2e5a599e6.jpg Niedzielny bieg: /SFD/2017/3/7/6cfd98ebfe4744fca2814ca14fff0083.jpg /SFD/2017/3/7/10bd48808ffa48039e90a7350809303e.jpg Wczoraj natomiast: 3x 4,4,3 Podciąganie na [...]

[...] 20 deadbugs 20 bottom up kb press 2 TGUs 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 3*7*80kg Co serię 3 weighted chin ups +16kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 ru kb swing 40kg 10 L sit chin up wynik : 10:48 Komentarz: Obawiałem się lekko push pressów, ze względu na lekki dyskomfort w odcinku piersiowym kręgosłupa. Starałem się je robić [...]

[...] / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic [...]

[...] ani jednego powtórzenia poza rozkład. Bardzo ładnie. To że dalej nie poszło - to norma w takim przypadku. Układ nerwowy się wyeksploatował solidnie i tyle. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

Bierz przykład z koleżanek, eveline i sforcia wrzuciły fotki };-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-07 22:43:43 Tak sie sklada, ze jutro bede u Agnieszki wiec fotki na pewno jakies sie pojawia :-) 4.03.2017 - treningowy/5.03.2017 - nietreningowy /6-8.03.17 - treningowy Zaczyna sie to czego nie lubie najbardziej niedoczas, z drugiej [...]

08/03/2017 DT Night też żałuję, że nie było żadnych medali, ale suple także się przydadzą. A medal może kiedyś jakiś wpadnie :-> Paatik bicek napięłam tak na szybko, bo ledwo weszłam na to pudło, a już usłyszałam że ktoś pstryka fotkę. Postaram się następnym razem strzelić fotkę w napięciu to wrzucę żeby się pochwalić bicepsami :-D Muszę jedynie [...]

Lekko przytarte - dzisiaj już trening na 110% :D Chwaliłem się, że testuje suple od Berserk Labs -dzisiaj wpadła przedtreningówka i efektem tego był 2-godzinny trening + 1h mobility %-) METCON EMOM 20' 1. 10x Wall Ball 10kg 2. 18cal row 3. 15x HSPU 4. 50x DU SKILL Find heavy single id Squat Snatch 30/30/35/35/40/40/42,5 WOD - 4TIME TC 21' 40 reps [...]

[...] że zrobiłam 50 zamiast 40, no trudno, lekkie było to mnie poniosło. Pompki mnie przyhamowały, najpierw 10, później już piątkami szło. BJ też niefajnie, ale jakoś wymęczyłam, swingi już na oparach, miałam zrobić dwudziestkami a tu ledwo 15/15/10. No i T2B, najpierw piątka a potem dobiłam jeszcze cztery. Gdyby nie te martwe to jeszcze wcisnęłabym [...]

Czwartek 09.03.2017 A - SIŁA Overhead Press Set 1 – 5 reps @ 50% - 32.5kg Set 2 – 5 reps @ 60% - 40kg Set 3 – 5 reps @ 70% - 45kg Set 4 – 3 reps @ 85-90% - 55kg Set 5 – 3 reps @ 85-90% - 58kg Set 6 – 3 reps @ 85-90% -58kg Set 7 – 10 reps @ 65-70% - 45kg B - WOD A: 12 min to find 2RM Clean B:Max Ring Muscle Ups Time Cap 3min Wynik: 85 // 17 C - [...]