swing

[...] 2 sek) 4x 8-10 2kg /2kg /3kg /3kg 2kg /2kg /2kg /2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 1kg /1kg /2kg /2kgx8 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 :)) 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s Co za trening... po drugiej serii 6a i 6b [...]

[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Dzień 5. program na brzuch + interwały Dzień 6. program na brzuch [...]

[...] brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Dzień 5. program na brzuch + interwały zgodnie z zasadą Dzień 6. [...]

27.06.2013 Czwartek TRENING Trening wytrzymałościowy Trening wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 sit upów 10 thrusters ze sztangielkami (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 44:30 [...]

DZIEŃ 50 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 6-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bagietka, wędzony śledź, indyk, ketchup Cycki, [...]

[...] na tle nerwowym. A teraz bez problemu zjadam śniadanie (często nie mogłam nic do południa wepchnąć) i nie walczę o jego utrzymanie:) TRENING: AMRAP 5min 10x brzuszki, 10xKB swing, 10x przysiad 10x TABATA 20sek pracy/10sek odpoczynku - w pozycji do pompki wchodzenie i schodzenie rekoma ze stepu 40x burpees step jump 50x OHS 50x wykroki 40x pompek [...]

[...] m run 20 OHS 20/15 kg 400 m run 20 pull up 400 m run 20 push up 400 m run 20 sit ups 400 m run 20 burpess 400 m run 20 snatch 40/20 kg 400 m run 20 front squat 20/15 kg 400 m run 20 back squat 20/15 kg 400 m run 20 kb swing 24/12 kg 400 m run 20 GHD sit ups 1000 m run Dajcie z siebie wszystko, ma być: Ogień !!!! Powodzenia :)

[...] 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia [...]

[...] niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) 3. Pompki 12,10,8,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)12,12,10,10 5. Plank 3x MAX (nie miałam stopera dzisiaj) 6. swing kettlem 8kgx12/ręka 12kgx10/ręka - 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata [...]

[...] 20/15 kg 20x C&J 20/15 kg 30 back squat 20/15 kg WOD 1 "FRAN "... :) 21-15-9 truster pull ups rest 4 min WOD 2 : 15 min AMRAP: 5x HSPU 10x burpess to box jump 15 x kb swing 20 x double unders Dzisiaj "Frania" rządzi :) nagrywajcie i wrzucajcie filmy , szczególnie jak uda Wam się zejść ponież 2 min :D :D Ogień !!!

30kg to ja jedną ręką robie swing a wyglądam jeszcze gorzej

bieganie coś poprawi ale krótkoterminowo musisz ruszyć pośladkami konkretnym treningiem od ćwiczeń z ciężarem ciała jak różnego rodzaju unoszenia nóg itp, przez ćwiczenia ciężarowe jak martwe ciągi, przysiady, wykroki po ćwiczenia dedykowane pośladkom jak półmostek biodrowy, hip thrust na swing kończąc

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

Powinno się mieć oparcie. Za mało kilogramów masz na wiosła, mc i zarzuty, żeby to miało sens trzeba operować dużymi ciężarami. Swing możesz dorzucić/zamienić za żurawia, ale to będzie kolejne ćwiczenie które podkręci tempo treningu, żebyś nie wykitował z wysiłku. :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-24 16:45:51

Trening na dziś : Rozgrzewka : 200 single unders 200 double unders ( próbujcie ! ) 30 air squat 30 sit ups Przed Głównym WOD : 10 min nauka stania na rękach WOD 1 : 12 MIN AMRAP: 10 x clean to truster 45 kg 10x Kb swing 25 kg 10x Toes to bar

[...] kiedyś. Niczego nie zapisywałem, niczego nie liczyłem. Jak mi się nudziło ćwiczenie to robiłem następne. Zacząłem od kompleksów. Przechodziłem na kolejne odważniki 16 kg swing x 5 L P high pull x 5 L P press x 5 L P snatch x 5 L P press x 5 high pull x 5 LP swing x 5 LP 25 kg swing x 5 L P clean x 5 L P high pull x 5 L P snatch x 5 L P high [...]

[...] x1m. 1 runda Worek bułgarski wymachy, Ćwiczenie z kettlebell Przerzucanie opony Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie okrążanie opony (ćwiczenie pod BJJ) i burpess Wymachy liną Suple kreatyna białko carbo guaran Sobota i niedziela wolna, takie zalecenie od trenera. [...]

No dobra kettle swing 27kg tabat is done ide ze śmieci, trzymajcie kciuki%-).

[...] 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 2kg /2kg /2kg 2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min - nie zrobiłam 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s + 15 min. marsz na bieżni Minusem dawania wypisek z opóźnieniem jest to, że [...]

DZIEŃ 43 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, owsiane, troszkę kaszy, mozzarella, oliwa, [...]